Volumen by Ivancac

Dieta para hoy:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de pasta integral
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pasta integral.
  • 15:00 -> 200 gr. de lentejas cocidas y 100 gr. de pollo asado.
  • 18:25 -> Sandwich integral de 100 gr. de pavo y medio tomate
  • 19:00 -> 50 gr. de avena
  • 19:15-20:15 -> Entreno
  • 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Ensalada y 6 claras y una yema
  • 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.
 
Entreno:
  • Press banca -> 10 x 8 x 4 x 8 x 10 <-----> 20 x 60 x 75 x 60 x 50 (+12Kg.)
  • Press inclinado mancuernas -> 6 x 8 x 10 <-----> 22,5 x 20 x 17,5 (+2Kg.)
  • Aperturas planas -> 6 x 8 x 10 <-----> 12,5 x 10 x 10 (+2Kg.)
  • Contractor -> 2x12 <-----> 25 x 35
  • Curl de biceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 30 x 20 x 15 (+10Kg.)
  • scot a una mano -> 6 x 8 x 10 <-----> 12,5 x 10 x 10 (+2Kg.)
  • Descendente mancuernas -> 10 x 8 x 6 <-----> 10 x 7,5 x 5 (+2Kg.)
Hoy me despiste un poco hablando de comidas, pero bueno, tampoco fue mal el entreno.
 
Dieta para hoy:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. Revuelto de 6 claras y una yema. Zumo de una naranja y un limón.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de arroz integral
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de arroz integral.
  • 15:00 -> 200 gr. de garbanzos cocidos y 200 gr. de pollo.
  • 18:25 -> 50 gr. de avena con 10 gr. de suero y 50 gr. de pollo.
  • 19:15-20:15 -> Entreno
  • 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Ensalada y 200 gr. de pescado
  • 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.
Estoy pensando en quitar proteina de la cuarta comida y añadir avena, ¿Cómo lo veis?
 
ivancac dijo:
Dieta para hoy:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. Revuelto de 6 claras y una yema. Zumo de una naranja y un limón.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de arroz integral
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de arroz integral.
  • 15:00 -> 200 gr. de garbanzos cocidos y 200 gr. de pollo.
  • 18:25 -> 50 gr. de avena con 10 gr. de suero y 50 gr. de pollo.
  • 19:15-20:15 -> Entreno
  • 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Ensalada y 200 gr. de pescado
  • 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.
Estoy pensando en quitar proteina de la cuarta comida y añadir avena, ¿Cómo lo veis?
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yo creo que con los garbanzos ya tienes buen aporte de HC, no creo que necesites más en esa comida_mmmmmm_:
 
jonasete dijo:
yo creo que con los garbanzos ya tienes buen aporte de HC, no creo que necesites más en esa comida_mmmmmm_:
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Es que pienso que en los totales estoy tomando muchas proteinas y pocos carbos...

Entreno:
  • Sentadillas -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 30 x 40 x 50 x 40 x 30 (+10Kg.)
  • Prensa horizontal -> 6 x 8 x 10 <-----> 90 x 90 x 82,5
  • Extensiones de pierna -> 6 x 8 x 10 <-----> 65 x 55 x 50
  • Curl femoral tumbado -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 50
  • PMPR -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 40 (+10Kg.)
 
ivancac dijo:
Es que pienso que en los totales estoy tomando muchas proteinas y pocos carbos...

Entreno:
  • Sentadillas -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 30 x 40 x 50 x 40 x 30 (+10Kg.)
  • Prensa horizontal -> 6 x 8 x 10 <-----> 90 x 90 x 82,5
  • Extensiones de pierna -> 6 x 8 x 10 <-----> 65 x 55 x 50
  • Curl femoral tumbado -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 50
  • PMPR -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 40 (+10Kg.)
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Entonces te pasa lo que a mi_mmmmmm_: antes de ponerme a calcular la dieta pensaba que comía muchos y estaba convencido que eran las protes lo chungo de comer...ahora resulta que me excedo en las protes y me faltan carbos _ehhh!_ vamos a acabar con las reservas de avena:D
 
Dieta para hoy:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. pavo
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. pavo
  • 15:00 -> 250 gr. de garbanzos cocidos y una rodaja salmón.
  • 18:30 -> Sandwich integral de 100 gr. de pavo.
  • 21:30 -> Ensalada y 200gr. de pollo
  • 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.
Hoy pocos carbos, no hay entrenamiento.
 
hola ivancac!
200g de garbanzos y 200 de pollo no es muxa prote??

queria darte las gracias por el consejo de las series piramidales,los entrenos van bastante bien

saludos tio!!
 
carac2bis dijo:
hola ivancac!
200g de garbanzos y 200 de pollo no es muxa prote??

queria darte las gracias por el consejo de las series piramidales,los entrenos van bastante bien

saludos tio!!
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Es que sino me muero de hambre... ¿Qué podría meter con esos garbanzos? son 200gr. ya cocidos, es un platito de nada.
 
Después de un pequeño problema de estres (eso me dijeron) que me provocó un dolor en el pecho cuando respiraba, sólo fui dos días a entrenar (pecho,biceps,pierna), así que hoy cambiaré de orden la rutina y empezaré con espalda-triceps y mañana hombro-gemelo.

Dieta para hoy:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo. zumo de una naranja y un limón.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de arroz integral
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de arroz integral.
  • 15:00 -> 200 gr. de garbanzos cocidos, 100 gr. de pollo, 50 gr. de avena.
  • 18:00 -> Sandwich integral de 100 gr. de pollo.
  • 19:00 -> 50 gr. de avena,10 gr. de suero,10 gr. de caseina.
  • 19:30-20:30 -> Entreno
  • 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Ensalada ó verdura y revuelto de 6 claras y una yema con champiñones.
  • 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina.
 
Procura relajarte Ivancac, no te apures con el entreno, y descansa el tiempo que necesites.

Espero que te recuperes lo antes posible, y que se te quite ese problema de ansiedad o de estress.

UN abrazo amigo, cuidate.
 
JUANCAR dijo:
Procura relajarte Ivancac, no te apures con el entreno, y descansa el tiempo que necesites.

Espero que te recuperes lo antes posible, y que se te quite ese problema de ansiedad o de estress.

UN abrazo amigo, cuidate.
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Nah si ya estoy bien, dudo que fuera estres, a saber, el cuerpo humano es tan raro...

Por cierto Juancar, como ves mi cuarta comida, he decidido quitar proteina y meter carbos en forma de avena.

Un Saludo.
 
ivancac dijo:
Nah si ya estoy bien, dudo que fuera estres, a saber, el cuerpo humano es tan raro...

Por cierto Juancar, como ves mi cuarta comida, he decidido quitar proteina y meter carbos en forma de avena.

Un Saludo.
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La veo bien. Creo que en epoca de volumen, tiene un ratio de macronutrientes perfecto.

Saludos
 
Entreno:
  • Dominadas -> 4x5
  • Peso muerto -> 6 x 8 x 10 <-----> 70 x 70 x 60 (+10Kg.)
  • Jalones frontales con triangulo -> 6 x 8 x 10 <-----> 70 x 65 x 55
  • Remo en polea baja -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 40
  • Extensiones de triceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 35 x 30 x 25
  • Patada de triceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 7,5 x 5 x 5 (+2Kg.)
Estuve más fuerte de lo normal al hacer como primer día espalda, otras semanas lo hacía los jueves.

Un Saludo.
 
Dieta para hoy:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. revuelto de 6 claras y una yema. zumo de una naranja y un limón.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de pasta integral
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pasta integral.
  • 15:00 -> 200 gr. de garbanzos cocidos, 100 gr. de pollo
  • 19:00 -> 50 gr. de avena,5 gr. de suero,5 gr. de caseina.
  • 19:30-20:30 -> Entreno
  • 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Ensalada ó verdura y pescado
  • 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina.
Por cierto, me han comentado que quizas mis dolores de la seman pasada fueran debidos a que una abdominal se me fue a rusia....
 
ivancac dijo:
Dieta para hoy:
  • 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. revuelto de 6 claras y una yema. zumo de una naranja y un limón.
  • 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de pasta integral
  • 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pasta integral.
  • 15:00 -> 200 gr. de garbanzos cocidos, 100 gr. de pollo
  • 19:00 -> 50 gr. de avena,5 gr. de suero,5 gr. de caseina.
  • 19:30-20:30 -> Entreno
  • 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
  • 22:00 -> Ensalada ó verdura y pescado
  • 0:00 -> Batido de 30 gr. de caseina.
Por cierto, me han comentado que quizas mis dolores de la seman pasada fueran debidos a que una abdominal se me fue a rusia....
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espero que al menos te traiga un poco de vodka de recuerdo__meparto_
 
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