Volumen by Ivancac

[Juancar]

Jeje, no me resisto a darte un poco de envidia. El mio es de jabugo, que todavía les quedó a mis padres de las fiestas... a 50 euros el kilo como que los valores... no los miré.
P.D. Si te vienes a hacerme una visita a pucela estas invitado por supuesto.

Jajajajajajajajaja, que cabron !!!! el mio no es de jabugo, ni mucho menos. La verdad es que es del que compro siempre de oferta, pero está muy bueno.

No obstante, tampoco te creas que le doy mucho al jamon. Solo de vez en cuando, y solo meto 1 ó 2 lonchas, con un pedazito de pan integral.

Muchas gracias por la invitacion, si algun dia me paso por tu tierra, ya te mandaré un mp. Lo mismo te digo tambien si te pasas por Navarra. Avisame, que estás invitado a lo que quieras.

un abrazo jefe !!

 

[Bonaparte]

Entreno:

• Dominadas -> 4x5
• Peso muerto -> 6 x 8 x 10 <-----> 40 x 30 x 30
• Jalones frontales con triangulo -> 6 x 8 x 10 <-----> 65 x 55 x 50
• Press banca agarre cerrado -> 6 x 8 x 10 <-----> 50 x 40 x 30
• Extensiones de triceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 40 x 30 x 25

 

[Bonaparte]

Dieta :

• 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo
• 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de arroz integral
• 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de arroz integral.
• 15:00 -> 250 gr. de lentejas cocidos y 100 gr. de pechuga de pavo.
• 18:25-> Sandwich integral de 100 gr. de pavo y medio tomate
• 19:15-20:15 -> Entreno
• 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
• 22:00 -> Ensalada y 6 claras y una yema
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.

 

[Bonaparte]

Entreno:

• Press banca -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 20 x 40 x 65 x 55 x 45
• Press inclinado mancuernas -> 6 x 8 x 10 <-----> 22,5 x 20 x 17,5
• Aperturas planas -> 6 x 8 x 10 <-----> 12,5 x 10 x 10
• Cruce de poleas -> 6 x 8 x 10 <-----> 20 x 15 x 10
• Curl de biceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 30 x 20 x 15
• Biceps en polea alta -> 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 10 x 7,5

Y eso es todo amigos...

 

[Juancar]

Ivancac, amigo, deberias probar a meter mas carbos antes de entrenar. Son la gran diferencia entre entrenar a medio fuelle, y entrenar con el acelerador pisado todo el tiempo XDDDD Bueno, al menos en mi caso es asi.

Te lo comento, porque yo, en los dias que solo meto 100 g de carbos o asi, a pesar de estar bajo de energia durante el dia,el hecho de meter esos carbos antes de entrenar, me dan una energia terrible. Siempre meto 90/100 g de avena antes de entrenar.

UN abrazo amigo y sigue contandonos que tal te va con la dieta entreno

 

[Bonaparte]

Ivancac, amigo, deberias probar a meter mas carbos antes de entrenar. Son la gran diferencia entre entrenar a medio fuelle, y entrenar con el acelerador pisado todo el tiempo XDDDD Bueno, al menos en mi caso es asi.

Te lo comento, porque yo, en los dias que solo meto 100 g de carbos o asi, a pesar de estar bajo de energia durante el dia,el hecho de meter esos carbos antes de entrenar, me dan una energia terrible. Siempre meto 90/100 g de avena antes de entrenar.

UN abrazo amigo y sigue contandonos que tal te va con la dieta entreno

Es que la mierda horario esta, no se como hacer para meter las comidas, sin comer 9 veces al día

 

[Juancar]

Es que la mierda horario esta, no se como hacer para meter las comidas, sin comer 9 veces al día

Tampoco hay nada malo en comer 9 veces diarias.

Yo , meteria un batido en forma de avena (es lo que hago siempre)

Saludos

 

[Bonaparte]

Tampoco hay nada malo en comer 9 veces diarias.

Yo , meteria un batido en forma de avena (es lo que hago siempre)

Saludos

¿Como cuanto tiempo antes de entrenar te tomas el susodicho batido?

Termino de comer a las 14:50, salgo de trabajar a las 18:30, llego a casa a las 19:00, cojo la mochila y para el gimnasio.
Así que mi problema es que no se si esperar 4 horas para tomar el batido de avena y al cuarto de hora entrenar...
Creo que me he explicado, ¿Cómo lo harías tú Juancar? ¿Crees que si me tomara el batido a las 18:30, justo antes de salir de currar, llegaría para el gimnasio? También he de decir que esa media hora de llegada a casa es andando a paso rapidillo...

 

[Juancar]

Pues mira, Ivancac. Yo a veces, me he tomado el batido de avena, y acto seguido me he ido al gym. A mi, con 10 minutos me sobra.

Deberias comprobar que tal te va a ti, ya que considero que la comida pre entreno, es la mas importante.

MI batido de avena consiste en lo siguiente:

Yogur + mezcla de suero y caseina + 100 g aprox de avena. Todo bien triturado en la batidora, y con un poquito de agua

saludos

 

[Bonaparte]

Pues vamos a ver que tal la dieta de hoy:

• 7:30 -> 70gr. de avena y café con leche y miel. 70 gr. de pavo y un huevo cocido.
• 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de pasta integral
• 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pasta integral.
• 15:00 -> 200 gr. de garbanzos y arroz cocidos y 100 gr. de solomillos.
• 19:00 -> 50 gr. de avena, 10 gr. de proteina de suero y 10 gr. de caseina.
• 19:15-20:15 -> Entreno
• 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
• 22:00 -> Ensalada y 6 claras y una yema
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.

 

[Bonaparte]

Entreno:

• Sentadillas -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 40 x 40 x 50 x 40 x 30
• Prensa horizontal -> 6 x 8 x 10 <-----> 90 x 82,5 x 75
• Extensiones de pierna -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 50
• Curl femoral tumbado -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 40
• PMPR -> 6 x 8 x 10 <-----> 50 x 50 x 40

 

[Bonaparte]

Dieta para hoy, sin gimnasio, bajando carbohidratos:

• 7:30 -> 70gr. de avena y café, miel y 30 gr. de proteina de suero
• 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de pavo.
• 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pavo.
• 15:00 -> 200 gr. de alubias y arroz cocidos y 100 gr. de pollo
• 18:30 -> Sandwich de 100 gr. de pollo con un tomate.
• 21:30-> Ensalada y un revuelto de claras y alguna yema.
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.

 

[carac2bis]

me gustan tus entrenos tio voy a cojerte un par de ideas hehehehe
ke tal llevas el comer legumbres???
saludos!!

 

[Bonaparte]

me gustan tus entrenos tio voy a cojerte un par de ideas hehehehe
ke tal llevas el comer legumbres???
saludos!!

Lo de los entrenos, pues despues de 4 meses leyendo muchos post por aquí. Estoy empezando a hacer las cosas bien y espero que se note.
Las legumbres la comos de varias formas:

1. Mi madre suele hacerlas de esta forma:
   1. Garbanzos con arroz (suelen llevar espinacas, pimentón y huevo)
   2. Alubias con arroz (aquí suele meter también alguna verdura)
   3. Le digo que me cueza unicamente garbanzos o lentejas, sin verduras ni nada de nada.
2. De bote (marca cidacos o algo así me parece):
   1. Si son para comer, normalmente solas, y de segundo suelo comer carne.
   2. A veces desayuno lentejas (garbanzos me parecen demasiado fuertes), en este caso, añado después de calentarlas dos huevos codidos o algo de pavo.

De todas estas formas la única que no me va mucho son las lentejas de bote.

Un Saludo.

 

[Bonaparte]

Dieta :

• 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo
• 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de arroz integral
• 12:00 -> 75 gr. de atún y 50gr. de arroz integral.
• 15:00 -> 200 gr. de alubias con arroz y 100 gr. de pechuga de pavo.
• 17:30-> Sandwich integral de 100 gr. de pavo y medio tomate
• 19:00-> 50 gr. de avena y 10 gr. de proteina de suero
• 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
• 22:00 -> Brecol y 6 claras y una yema
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.

 

[Bonaparte]

Entreno:

• Dominadas -> 4x5
• Peso muerto -> 6 x 8 x 10 <-----> 72 x 62 x 62
• Jalones frontales con triangulo -> 6 x 8 x 10 <-----> 65 x 55 x 55
• Remo en polea baja con triangulo -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 45
• Extensiones de triceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 35 x 30 x 25

 

[Bonaparte]

Dieta :

• 7:30 -> 60gr. de avena y café con leche y miel. 100 gr. de pavo
• 10:00 -> 75 gr. de atún y 50 gr. de pasta integral
• 12:30 -> 75 gr. de atún y 50gr. de pasta integral.
• 15:30 -> 200 gr. de lentejas cocidas y 100 gr. de pollo asado.
• 18:25-> 50 gr. de avena
• 19:15-20:15 -> Entreno
• 21:00-> Batido de 30 gr. de suero.
• 22:00 -> Ensalada y 6 claras y una yema
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.

Entreno:

• Press militar maquina -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 15 x 25 x 45 x 40 x 30
• Vuelos -> 6 x 8 x 10 <-----> 12 x 9,5 x 9,5 (cada mancuerna)
• Pajaro tumbado en banco -> 6 x 8 x 10 <-----> 14,5 x 12 x 9,5 (Cada mancuerna)
• Serie compuesta -> 6 x 8 x 10
  • Remo al menton polea -> 30 x 25 x 25
  • Encogimientos -> 29,5 x 29,5 x 24,5
• Elevaciones de talón en escalón -> 3x10 (Mis gemelos siempre están cargados y no puedo hacer casi nada
• Abdominales varias...

 

[carac2bis]

mi estomago todavia no tolera bien las legumbres y eso que las como a diario aunque me gustan mucho
me gusta el entreno de espalda y en el de hombros la serie compuesta significa que segun acabas una serie de remo haces directamente la de encojimientos o haces un pequeño descanso?

saludos tio!

 

[Bonaparte]

mi estomago todavia no tolera bien las legumbres y eso que las como a diario aunque me gustan mucho
me gusta el entreno de espalda y en el de hombros la serie compuesta significa que segun acabas una serie de remo haces directamente la de encojimientos o haces un pequeño descanso?

saludos tio!

Pues yo con las legumbres ningún problema, en definición las desayunaba y me encantaba...

En las series compuestas no se descansa entre ejercicio y ejercicio. Lo hago así, pues en remo al mentón apenas se hace algo de trapecio, con los encogimientos ya le rematas el trapecio.

Te pongo un link al post donde me lo explico nuestro amigo Thor:
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/entrenamiento-de-thor-122-3692.html#post330798

 

[carac2bis]

Pues yo con las legumbres ningún problema, en definición las desayunaba y me encantaba...

En las series compuestas no se descansa entre ejercicio y ejercicio. Lo hago así, pues en remo al mentón apenas se hace algo de trapecio, con los encogimientos ya le rematas el trapecio.

Te pongo un link al post donde me lo explico nuestro amigo Thor:
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/entrenamiento-de-thor-122-3692.html#post330798

gracias colega me apunto el link para darle un repaso!!!
saludazos!!