Volumen by Ivancac

[Bonaparte]

Por lo que tengo entendido, aunque yo de dietas no controlo mucho que digamos, la diferencia entre una dieta de volumen y una de definición aparte de los HC son las proteínas. En definición, al bajar los carbos tienes que aumentar las proteinas para que las calorías que consumes a lo largo del día no bajen en exceso y llevarte el menos músculo posible. En volumen, al subir carbos, puedes mantener unos 2 gramos de proteina por kg de peso para que tampoco se disparen mucho las calorias que consumes y cojas mucha grasa. Por eso echando cuentas me salían "muchas" proteínas para volumen. Eso es lo que tengo entendido, pero seguramente tengas tú más idea, que ya has hecho alguna dieta y parece que te ha ido bien

Yo pienso que hay que consumir aproximadamante 2,5 gr x peso tanto en volumen y definición. Es con los carbos con lo que juegas siempre. De todas formas no hago la dieta con todos los cálculos exactos, en principio estoy comiendo bien y viendo como le afecta a mi cuerpo.
A ver si se pasa Juancar por aquí y nos resuelve la duda.

 

[Bonaparte]

Entreno:

• Dominadas -> 4x5 (Son muy tristes mis dominadas)
• Peso muerto -> 10 x 8 x 6 <-----> 40 x 50 x 60
• Jalones frontales agarre cerrado -> 6 x 8 x 10 <-----> 60 x 50 x 45
• Remo mancuerna -> 6 x 8 x 10 <-----> 25 x 22,5 x 20
• Press banca agarre cerrado -> 10 x 6 x 8 <-----> 20 x 40 x 30
• Extensiones de triceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 40 x 30 x 20

Para ser la primera vez que hago dominadas, medio bien. El peso muerto ni puta idea si lo hago bien, lo he hecho como en este video:
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[Bonaparte]

Dieta pensada para hoy:

• 7:30 -> Batido ivainer (copia barata del juainer). 60gr. de avena, un chorro café, miel, 250 ml de leche desnatada y 30 gr. de proteina de suero.
• 10:00 -> 75 gr. de atún y 30gr. de arroz integral.
• 12:45 -> 75 gr. de atún y 30gr. de arroz integral.
• 15:45 -> 200 gr. de garbanzos cocidos y 200 gr. de pollo.
• 18:30(preentreno)-> Batido de 50 gr. de avena y 30 gr. de proteina de suero. ( no se si ire al gimnasio, si no voy solo 30 gr. de avena)
• 21:00(postentreno) -> Batido de 30 gr. de suero. ( si voy al gimnasio )
• 21:30 -> Ensalada y 200 gr. de pollo ( empiezan las fiestas de valladolid, así que lo mismo hay que visitar las casetas y dejar un poco la dieta )
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva. ( si estoy en casa...)

Pues eso que hoy empiezan las fiesas en la ciudad que vivo y junto con las agujetas que tengo (tengo agujetas en los hombros después de hacer pecho el lunes) puede que hoy toque descanso.

Un Saludo.

P.D. Juancar a ver si nos resuelves la duda a Bayo y a mi de la página anterior.

 

[Juancar]

P.D. Juancar a ver si nos resuelves la duda a Bayo y a mi de la página anterior.

Hola Ivancac !!! Por lo que tengo leido, en dietas de definicion, es cierto que hay que intentar consumir mas proteinas. En volumen, al tomar mas carbos, las proteinas se preservan en mayor cantidad, de ahi que se necesiten menos.

De hecho, yo te puedeo asegurar, por experiencias propias, que consumiendo 1 g de proteina por kg de peso, se puedes subir de musculo, porque yo lo he hecho. Ahora bien, la cantidad de carbos que me metia, era tremenda.

Saludos y espero haber aclarado un poco vuestras dudas.__genial__

 

[Bonaparte]

Hola Ivancac !!! Por lo que tengo leido, en dietas de definicion, es cierto que hay que intentar consumir mas proteinas. En volumen, al tomar mas carbos, las proteinas se preservan en mayor cantidad, de ahi que se necesiten menos.

De hecho, yo te puedeo asegurar, por experiencias propias, que consumiendo 1 g de proteina por kg de peso, se puedes subir de musculo, porque yo lo he hecho. Ahora bien, la cantidad de carbos que me metia, era tremenda.

Saludos y espero haber aclarado un poco vuestras dudas.__genial__

Muchas gracias Juancar, lo que haré será a la vez que aumento los carbos (de momento son bajos) ir disminuyendo algo las proteinas.

 

[Juancar]

Muchas gracias Juancar, lo que haré será a la vez que aumento los carbos (de momento son bajos) ir disminuyendo algo las proteinas.

Bueno, tu vete tanteando un poco el terreno. Segun vayas viendo como evolucionas, puedes jugar con el ratio de proteinas, asi, aparte de meter menos protes, y descansar tu organismo un poco de este macronutriente, te ahorras unas pelillas, jejeje, y lo que te ahorras, lo dejas para la definicion, que es donde mas suplementos necesitamos.

Un abrazo socio !!

 

[Flesh to Stone]

Hola Ivancac !!! , que consumiendo 1 g de proteina por kg de peso, se puedes subir de musculo,

Menos mal que la gente por fin empieza a superar el mito de que hay que "jartarse" a tomar proteinas para aumentar de masa muscular

Casi el 70 % de la sintesis proteica que se produce en las celulas proviene de sintesis endógena de aminoacidos. Esto quiere decir que las proteinas que se van degradando (ESTO OCURRE EN TODAS LAS CELULAS DEL CUERPO), se convierten en aminoacidos y estos se REUTILIZAN debido a su gran capacidad de interconversion y FORMAN NUEVAS PROTEINAS.

El 70 % de los aminoacidos utilizados en la nuevas sintesis proteica no provienen de la dieta

 

[Juancar]

Gracias por la informacion tecnica, paisano !!!

Yo no se mucho de terminos cientificos, pero se por experiencia propia, que con una buena base de hidratos, las proteinas, son necesarias pero no hasta tal limite.

El gran problema, es que no podemos abusar de los carbos(al menos yo) porque inchamos y nos tapamos demasiado.

Ahora mismo, yo estoy consumiendo cerca de 3 gramos y medio de protes en los dias de descarga, pero es porque no me queda otra alternatica de suministrarme calorias sino.

UN abrazo paisano !!!

 

[Bardok1]

El 70 % de los aminoacidos utilizados en la nuevas sintesis proteica no provienen de la dieta

Esto no lo entiendo muy bien, porque aunque no sea directamente por comerte un filete, esos aminoácidos tienen que venir de alguna parte, ¿no?

 

[Bonaparte]

Bueno, esta semana son las ferias de Valladolid. Lo cual significa horario reducido de trabajo (9 a 14h) y compromisos sociales en las casetas de alrededor del trabajo. Aún así pondré lo que comeré hoy para que me llameis de todo __meparto___meparto___meparto_.

Dieta pensada para hoy:

• 8:30 -> Café con leche y miel y 60 gr. de avena. 75 gr. de pavo. Zumo de dos naranjas y un limón.
• 11:00 -> Bocadillito de jamón serrano
• 14:00 -> Pinchos y cañas.... (espero que no se alargue...)
• 18:30(preentreno)-> Batido de 50 gr. de avena y 20 gr. de proteina de suero o quizas unos garbanzos con arroz, dependiendo lo que se alarguen las cañas.
• 21:00(postentreno) -> Batido de 30 gr. de suero.
• 21:30 -> Ensalada y 200 gr. de pescado
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.

Un Saludo a todos.

 

[Bardok1]

Si son las ferias, son las ferias, qué coño. Disfruta la semana!

 

[Bonaparte]

Entreno:

• Press banca -> 10 x 8 x 6 x 8 x 10 <-----> 20 x 40 x 70 x 50 x 40
• Press inclinado mancuernas -> 6 x 8 x 10 <-----> 22,5 x 20 x 17,5
• Aperturas planas -> 6 x 8 x 10 <-----> 12,5 x 10 x 7,5
• Cruce de poleas -> 6 x 8 x 10 <-----> 20 x 15 x 10
• Curl de biceps -> 6 x 8 x 10 <-----> 30 x 20 x 10
• Mancueras alternas con giro -> 6 x 8 x 10 <-----> 12,5 x 10 x 7,5

 

[Flesh to Stone]

Esto no lo entiendo muy bien, porque aunque no sea directamente por comerte un filete, esos aminoácidos tienen que venir de alguna parte, ¿no?

Bardok, esos aminoacidos vienen de degradacion de proteinas en muchos lugares del cuerpo. Estas se hidrolizan (total o parcialmente) y los aminoacidos se liberan al plasma sanguineo donde llegan al higado. Alli tiene lugar procesos de creacion de nuevas proteinas, eliminacion de residuos aminoacidicos, liberacion de otros aminoacidos provenientes de la dieta, etc. Despues algunos aminoacidos o proteinas pasan al plasma y de ahi a todas las celulas del cuerpo segun necesidades y disponibilidad de las mismas.

Por eso digo que muchas veces aun con intenso desgaste muscular una persona de 70 kg podria mantener su masa muscular intacta consumiendo en torno a 45 g de proteina al dia

 

[Bonaparte]

Bardok, esos aminoacidos vienen de degradacion de proteinas en muchos lugares del cuerpo. Estas se hidrolizan (total o parcialmente) y los aminoacidos se liberan al plasma sanguineo donde llegan al higado. Alli tiene lugar procesos de creacion de nuevas proteinas, eliminacion de residuos aminoacidicos, liberacion de otros aminoacidos provenientes de la dieta, etc. Despues algunos aminoacidos o proteinas pasan al plasma y de ahi a todas las celulas del cuerpo segun necesidades y disponibilidad de las mismas.

Por eso digo que muchas veces aun con intenso desgaste muscular una persona de 70 kg podria mantener su masa muscular intacta consumiendo en torno a 45 g de proteina al dia

Muchas gracias por pasarte por aqui y terminar de explicarlo y a partir de ahora contralaré más mis ingestas de proteinas...

Por otro lado, estoy con el pie jodido asi que estos dos dias sin poder ir al gimnasio. A ver si mañana puedo ir a hacer un poco de espalda.

Un Saludo.

 

[Bonaparte]

Dieta pensada para hoy:

• 8:30 -> 60gr. de avena, café con leche y miel, 100 gr. de pavo.
• 11:30 -> Bocadillo de Jamón serrano.
• 15:45 -> 200 gr. de lentejas cocidos y 200 gr. de pollo.
• 18:30(preentreno)-> Batido de 50 gr. de avena y 20 gr. de proteina de suero.
• 21:00(postentreno) -> Batido de 30 gr. de suero.
• 21:30 -> Verdura y revuelto de 6 claras y una yema.
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.

Y esta tarde a ver si podemos entrenar espalda y triceps.

 

[Juancar]

Dieta pensada para hoy:

• 8:30 -> 60gr. de avena, café con leche y miel, 100 gr. de pavo.
• 11:30 -> Bocadillo de Jamón serrano.
  
  A este bocata, le meteria al menos, 150 gramos de jamon.
  
  
• 15:45 -> 200 gr. de lentejas cocidos y 200 gr. de pollo.
• 18:30(preentreno)-> Batido de 50 gr. de avena y 20 gr. de proteina de suero.
• 21:00(postentreno) -> Batido de 30 gr. de suero.
  
  Ya sé que estás probando lo de meterlo sin carbos, sino, te diria que metireras unos cuantos carbos aqui.
  
  
• 21:30 -> Verdura y revuelto de 6 claras y una yema.
• 0:00 -> Batido de 20 gr. de caseina, 10 gr. de suero y con aceite de oliva.

Y esta tarde a ver si podemos entrenar espalda y triceps.

SALUDOS !!!

 

[Bonaparte]

Gracias por tus comentarios Juancar y por pasarte por aquí.

Lo del jamón serrano digamos que lo pongo pero no es dieta... Vamos que para la próxima semana vuelvo a mis tapers en el curro.
Sigo pensando en que después de entrenar no voy a meter carbos, por lo menos hasta dentro un mes o dos pues ahora mismo me veo muy pasado de grasa corporal (demasiados excesos).

 

[Bardok1]

Gracias por responder Flesh, aunque en el último ejemplo que pones me parecen muy pocas proteínas.

 

[Juancar]

Gracias por tus comentarios Juancar y por pasarte por aquí.

Lo del jamón serrano digamos que lo pongo pero no es dieta... Vamos que para la próxima semana vuelvo a mis tapers en el curro.
Sigo pensando en que después de entrenar no voy a meter carbos, por lo menos hasta dentro un mes o dos pues ahora mismo me veo muy pasado de grasa corporal (demasiados excesos).

No me des las gracias amigo, da gusto tratar con gente como tu.

Pues yo compro un pack de lonchas de jamon, que vienen en 300 g, y los valores son cojonudos.

Protes. 33,6 g

Grasas 11

Carbos 0,4

Lo que pasa que ya sabemos que el tema de los conservantes y la parafernalia de que está tratado y demas, pues no lo hacen una fuente de protes, pero bueno, para darse un mal capricho, que mejor que un poco de jamoncito XDDDD

 

[Bonaparte]

No me des las gracias amigo, da gusto tratar con gente como tu.

Pues yo compro un pack de lonchas de jamon, que vienen en 300 g, y los valores son cojonudos.

Protes. 33,6 g

Grasas 11

Carbos 0,4

Lo que pasa que ya sabemos que el tema de los conservantes y la parafernalia de que está tratado y demas, pues no lo hacen una fuente de protes, pero bueno, para darse un mal capricho, que mejor que un poco de jamoncito XDDDD

Jeje, no me resisto a darte un poco de envidia. El mio es de jabugo, que todavía les quedó a mis padres de las fiestas... a 50 euros el kilo como que los valores... no los miré.
P.D. Si te vienes a hacerme una visita a pucela estas invitado por supuesto.