Trancos's Training

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trancos

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HOLA A TODO ESTE ES MI NUEVO DIARIO

MIERCOLES 13/19/06
prensa 3*5-150
fem maq 3*5-50
prs hammer 2*5-67.5
fondos 1*7
jalones 2*5 -70
remo 2*6 -80
prs. mili 1*6 -40
elv lat 1*5-12
elv pos 1*6-6
bicps man 1*6-18
tri fran 1*6-16
 
Bienvenido al mejor sector del foro Trancos.

Que entrenamiento llevas a cabo?que distribucion?que frecuencia?
 
estoy en una fase de fuerza pocas reps
unos 4 entrenos de pesas semanales
todo el cuerpo en un entrenamiento

la idea es ir aumentando el volumen poco a poco y dividir a uno mas tradicional tipo weider
gracias por la bienbe
 
ayunas: 20 min corriendo
media tarde 10 min nadando

entreno:
remo incl 2*5 80
peso muerto 2*8 70
jalones 2*5 70
press inclinado 2*5 66
pres militar 2*3 40
curl barra 2*5 35
prs franc incl 2*5 40 he hecho un poco de sup.ser. con press cerrado
 
Buen machaque!Sin embargo, te tengo dos consejos: Has el peso muerto como primer ejercicio y ademas, haslo con series de 4-5 repes. Veras la diferencia...(OJO,para el que lea esto...el colega hace una rutina de fuerza)

__wave__
 
15/09/06
prensa 3*5 -150
remo 3*5 - 70
pres hamer 3*3 70
pres mil 1*5 30

bueno esta sesion 80%
la semana que viene mas y mas series
 
18/09
prensa 5*6 -150
remo b 4*5 -70
press maq 4*4 -70

no me ha costado demasiado pero estaba como flojo animicamente
 
Elimina todas las maquinas de la rutina de fuerza, ahora ya!

y donde estan las sentadillas????_comorr_ _comorr_

Los bajones de animo sirven para desafiarte a ti mismo. Tienes frente a tus ojos dos caminos: Bajas la cabeza y te resignas a entrenar a medias aceptando las circunstancias, o bien, te propones ganarle a todos los malditos problemas, a tu mente y ti mismo, y tomas la barra con fuerza porque eres el puto amo de tu vida. Que camino tomas?_contrato_
 
amigo
en mi gym no tengo sop de sentadillas
lo unico que podría hacer es frontal y no con demasiado peso
!no hay soportes!

es un gym muy de fitness mucha maq. moderna y tal
 
un 5x5 en prensa y en femoral hubiera estado de lujo!!!

No veo provechoso ir mas alla de las 6 repes, focalizate 100% en fuerza
 
Vaya entreno de fuerza, aun no he hecho alguna rutina de fuerza y la veo muy interesante, cuanto tiempo llevas entrenado ??

saludos trancos __wave__
 
estoy en una fase de fuerza y despues ir aumentando el volumen y cambiando la intensidad
tengo q aprovechar y coger fuerza para aprovecharla
gracias daus y luchbox
 
20/09

remo inclinado 5*5 75 bien subiré un poco
pres inclinado 5*5 65 me ha costado
pres militar 5*5 40
curl barra 4*5 40
triceps barra z 4*5 40
_guerra_
 
__genial__ MUY BIEN!!!!!Muy buena distribucion de ejercicios!!__genial__
 
trancos dijo:
20/09

remo inclinado 5*5 75 bien subiré un poco
pres inclinado 5*5 65 me ha costado
pres militar 5*5 40
curl barra 4*5 40
triceps barra z 4*5 40
_guerra_
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ese orden muy bueno, muy buen entreno trancos __pesas__ , el triceps barra z es el press frances??

saludos __wave__
 
Hola trancos.Veo que estas con el 5x5. Yoli comento en algun diario que este sistema de entrenamiento le ha funcionado a todo el Mundo. Es una rutina de fuerza dura pero muy gratificante.
Buenisma eleccion de ejercios compañero
 
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