тнe мaleвolgιa мυтaтιon™
- Iniciador del tema malebolgia
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malebolgia
New member
va va va
malebolgia
New member
un poco de la dieta
a las 6 am
100 grs avena+42 grs prote
me dormi otro ratote
fue inevitable levantarme tarde
11:00 am
4 huevos enteros 3 rebanadas de pan, una ensalada de tomate+jugo natural de naranja.
1:30
120 grs de avena+35grs prote+2 mangos
3:30
4 huevos+2panes+ensalada de tomate+queso filadelphia
7:00 pm
120grs avenas+35 prote+2 mangos
8:00
animal pack
8:30
shotgun(20 grs de prote con aminos y bcaas)
9 gym
9:50 aprox
intra
amino fuel liquid
11 volugro+42 grs prote
y voy a cenar todavia
y me falta mi squad antes de dormir
un chingo de batidos por que oy estuvo pesadita la chamba
a las 6 am
100 grs avena+42 grs prote
me dormi otro ratote
fue inevitable levantarme tarde
11:00 am
4 huevos enteros 3 rebanadas de pan, una ensalada de tomate+jugo natural de naranja.
1:30
120 grs de avena+35grs prote+2 mangos
3:30
4 huevos+2panes+ensalada de tomate+queso filadelphia
7:00 pm
120grs avenas+35 prote+2 mangos
8:00
animal pack
8:30
shotgun(20 grs de prote con aminos y bcaas)
9 gym
9:50 aprox
intra
amino fuel liquid
11 volugro+42 grs prote
y voy a cenar todavia
y me falta mi squad antes de dormir
un chingo de batidos por que oy estuvo pesadita la chamba
malebolgia
New member
entreno
remo 90°
1x12-50kg
1x10-70kg
1x10-70kg
1x9-70kg
1x9-70kg
1x8-70kg
descanso 1:30 min aprox
polea alta al frente
1x12-40kg
1x10-50kg
1x10-50kg
aqui como estoy tratando de descansar lo minimo me senti ligeramente incapaz de mantener el peso y madres pa dentro aminos(muy buen subidon)
1x10-50kg
1x9-50kg
1x9-50kg
peso muerto
1x10-60kg
1x10-60kg
1x9-60kg
1x9-60kg
1x8-60kg
y me fue xq era tarde y el dueño ya estaba cerrando
el shotgun lo senti leve
me sorprendieron lo aminos... gran aparte de ellos y por la carnitina que trae , muchos sudor.
remo 90°
1x12-50kg
1x10-70kg
1x10-70kg
1x9-70kg
1x9-70kg
1x8-70kg
descanso 1:30 min aprox
polea alta al frente
1x12-40kg
1x10-50kg
1x10-50kg
aqui como estoy tratando de descansar lo minimo me senti ligeramente incapaz de mantener el peso y madres pa dentro aminos(muy buen subidon)
1x10-50kg
1x9-50kg
1x9-50kg
peso muerto
1x10-60kg
1x10-60kg
1x9-60kg
1x9-60kg
1x8-60kg
y me fue xq era tarde y el dueño ya estaba cerrando
el shotgun lo senti leve
me sorprendieron lo aminos... gran aparte de ellos y por la carnitina que trae , muchos sudor.
bueno en la dieta yo veo que esta bien si el cuerpo esta reaccionando y si estas combinando los alimentos animales con vegetales es la mejor manera de prorpocionar proteinas completa, eso lo sabe cualquiera je je je, verga no soy un experto en composiciones de rutina pero te soy sincero no me gusta el orden del entreno, primero pecho y despues biceps creo que es mejor! tambien sacarias mas provecho a tu entreno recuerda que los press de bancas son ejercicios compuesto y por supuesto basico, entonce para matar el tema estas realizando primero un ejercicios mono-articulares ( biceps) y luego los compuestos, las opciones son interminables, pero mi opinion que deberias realizar los ejercicios compuesto y luego los mono-articulares, se pueden rotar la rutinas como sea, pero esa es mi mas sincera opinion, y si estoy equivocado que me corrijan!!!
buen entreno maquina un saludo!!!
malebolgia
New member
Cmmv
The Now is indivisible.
Tremendo entreno men!!!! Y muy buenos los pesos que mueves tambien todo parejo y la intensidad del entreno bastante buena!!! Ahora esa dieta esta buenisima jejejejejeje el intervalo ese donde te volviste a acostar, me hiciste recordar a mi!!! Los fines de semana suelo levantarme temprano a desayunar y luego me acuesto a dormir jejejejejeje.
Bueno maquina muy bueno tu entreno, continua entrenando asi de duro!!! nos estamos leyendo, un saludo!!!
Mallorquin25
New member
Bunas, primero de todo bienvenido a diarios, es la primera vez que me paso, y bueno el entreno de espalda estupendo tio, a seguir asi!
malebolgia
New member
gracias bro, me estoy pasando por tu diario
gracias un placer verte por mi diario, ya sabes cualquier comentaria sera bienvenido...
que tal bro, si mi PM por lo regular anda en 80, pero pues tenia prisa y el señor uva a cerrar ya me sentia corrido del gym, por eso lo hice con menos peso para hacerlo mas rapido, pero tratere de organizarme mas en mis tiempos, es por el trabajo que me pasa.jejeje
saludos!
malebolgia
New member
bueno pues ayer viaje, y no pude ir al gym por que no tuve tiempo, en lo noche quize pero me senti muy cansado, mejor me eche un jeta suprema que me devolvio la vida.
oy are pecho-bicep, primero pecho luego bicep, siguien los consejos de jhoptam.
oy are pecho-bicep, primero pecho luego bicep, siguien los consejos de jhoptam.
malebolgia
New member
lo q comi ayer
6:40 am
42gr prote+100grs avena
como viaje fue todo un desmadre, no pense que tardaria tanto y no lleve preparativos
10:00
un litro de leche
en una parada de camion, ya sentia que el estomago se me desacia
11:40 llegue a mi destino
como 5 huevos+ 1 taza de frijoles, tortillas y 2 tazas de cafe
2:30 eso si mi multi si lo lleve
1 pack
ya de regreso en el autobus
3:40
1 litro de leche y 2 panes dulces
7:00
legando a mi casa desesperado
7 huevos con jamon+1 juego de naranja con 1 cucharada de aminos
me dormi
10
1 vaso de leche
y me dormi y no hubo poder humano que me levantara asta hoy, jajajajaja
6:40 am
42gr prote+100grs avena
como viaje fue todo un desmadre, no pense que tardaria tanto y no lleve preparativos
10:00
un litro de leche
en una parada de camion, ya sentia que el estomago se me desacia
11:40 llegue a mi destino
como 5 huevos+ 1 taza de frijoles, tortillas y 2 tazas de cafe
2:30 eso si mi multi si lo lleve
1 pack
ya de regreso en el autobus
3:40
1 litro de leche y 2 panes dulces
7:00
legando a mi casa desesperado
7 huevos con jamon+1 juego de naranja con 1 cucharada de aminos
me dormi
10
1 vaso de leche
y me dormi y no hubo poder humano que me levantara asta hoy, jajajajaja
malebolgia
New member
oy quiero hacer pecho-bicep, por lo regular entreo 1 musculo x dia, pero probare hacer 2, conforme valla podiendo, para descansar mas y entrenar 3 o 4 dias...
Cmmv
The Now is indivisible.
Vaya men!!! espero esta noche tu entreno a ver que tal te fue!!! A mi esta tarde tambien me toca darle, asi que a entrenar duro se ha dicho jeje.
Un saludo!!
malebolgia
New member
pecho- bicep
plano
1x10 70
1x10 70
1x8 60
1x8 60
1x8 60
esta ocasion no me molio el peso sino el acido lactico xq no se...
inclinado
1x7 50 empeze con poco peso por que me sentia fatigado del musculo
1x8 50
1x10 45 aqui le tuve que bajar por que no me vencia la fatiga no el peso
1x7 45
bicep
barra z
1x10 30
1x10 30
1x8 30
1x8 30
1x6 30
curl inclinado con mancuerna
3x8 que peso no se, malditas mancuernas chafas
pues este fue mi intento frustrado de rutina
deplano que copiare una y la are al pie de la letra por que eso de hacer la mi no se me da.
plano
1x10 70
1x10 70
1x8 60
1x8 60
1x8 60
esta ocasion no me molio el peso sino el acido lactico xq no se...
inclinado
1x7 50 empeze con poco peso por que me sentia fatigado del musculo
1x8 50
1x10 45 aqui le tuve que bajar por que no me vencia la fatiga no el peso
1x7 45
bicep
barra z
1x10 30
1x10 30
1x8 30
1x8 30
1x6 30
curl inclinado con mancuerna
3x8 que peso no se, malditas mancuernas chafas
pues este fue mi intento frustrado de rutina
deplano que copiare una y la are al pie de la letra por que eso de hacer la mi no se me da.
Cmmv
The Now is indivisible.
Epale men:
Buen entreno!!! Muy buenos los pesos tambien y eso es normal 5 series y con esos pesos agota bastante, ya para el inclinado es fuerte!!! De rutinas podrias darle con unas fullbody a mi me hicieron esa recomendación y hasta ahora me va bastante bien ya hoy culmine la segunda semana y en lo que va, va muy pero muy bien. Deberias meterte en una para que veas.
Un saludo men!! cuidese y continue entrenando fuerte!!!
malebolgia
New member
que tal hermano de fierros, pues el unico fullbody que eh echo es hst, de 1 ejercicio x musculo, un dia si uno no, aumentando el peso, empesando con pesos preplaya, y me fue bien. despues de hacer volumen voy a descansar un rato y comenzare con un fullbody...
saludos!
descanso como 1 a 1:30 min entre serie, tu como cuanto descansas?}
pd: asta que se digna a pasar por mi humilde diario, jajajaja
malebolgia
New member
hoy pierna
sentadilla profunda
1x10 60
1x10 70
1x10 75
1x10 75
1x10 75
extenciones
1x12 30
1x12 30
1x10 50
1x8 60
1x8 60
gemelos en burro (o como le llamen, tejedora le llamaban en mi otro gym)
5x40 40
no se admiren por el peso esta rara la maquina no siento mucho el peso, en otras con 40 ya estan reventando los gemelos en la rep 20, pero aki no se q pasa, como sea no le meto pesos extremos por que me jodi el tobillo y me miedo meterle peso, asi que puras reps altas en lo que voy me saco y radiografia y se bien que pedo...
saludos!!
sentadilla profunda
1x10 60
1x10 70
1x10 75
1x10 75
1x10 75
extenciones
1x12 30
1x12 30
1x10 50
1x8 60
1x8 60
gemelos en burro (o como le llamen, tejedora le llamaban en mi otro gym)
5x40 40
no se admiren por el peso esta rara la maquina no siento mucho el peso, en otras con 40 ya estan reventando los gemelos en la rep 20, pero aki no se q pasa, como sea no le meto pesos extremos por que me jodi el tobillo y me miedo meterle peso, asi que puras reps altas en lo que voy me saco y radiografia y se bien que pedo...
saludos!!
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