The slayer fan - sudando sangre

Viernes 29 de agostro del 2010, brazo, de 8:15 a 9:00 pm


Curl predicador barra EZ:
serie 1: 12 x 30 kgs
serie 2: 10 x 40 kgs
serie 3: 8 x 40 kgs
serie 4: 6 x 40 kgs

Curl con barra parado:
serie 1: 10 x 40 kgs + 3 reps (10 segs descanzo)
serie 2: 8 x 40 kgs + 2 reps (10 segs descanzo)
serie 3: 7 x 40 kgs + 2 reps (10 segs descanzo)
serie 4: 6 x 40 kgs 1 reps (10 segs descanzo)

Press frances barra EZ:
serie 1: 12 x 40 kgs
serie 2: 10 x 45 kgs
serie 3: 8 x 45 kgs
serie 4: 6 x 45 kgs

Press cerrado triceps:
serie 1: 8 x 60 kgs
serie 2: 7 x 60 kgs
serie 3: 6 x 60 kgs
serie 4: 6 x 60 kgs

Jalones supinos triceps:
4 series: 20 reps x 4 barritas
 
Que buen entreno hermano.

Mueves muy buenos pesos en, sobretodo en Tricep... el francés está brutal. Cómo lo haces, sentado o a la frente acostado ???
A mi acostado me cuesta más. :(


TKM !!!
 
Entrenamiento de ayer
Martes 02 de noviembre del 2010, torso, de 8:00 a 9:00 pm

Press declinado:
12 x 40 kgs
5 x 80 kgs
5 x 85 kgs
5 x 90 kgs
2 x 100 kgs

Biserie
Press hammer strenght + push ups:
10 x 12 barritas + 8 push ups
9 x 13 barritas + 6 push ups
8 x 14 barritas + 6 push ups
8 x 15 barritas + 4 push ups

Dominadas agarre cerrado neutral:
12 reps
10 reps
8 reps
8 reps

Biserie
Pullover polea + remo polea al pecho:
12 x 8 barritas + 10 x 11 barritas
10 x 9 barritas + 8 x 12 barritas
8 x 10 barritas + 6 x 13 barritas
8 x 10 barritas + 4 x 14 barritas

Elevaciones laterales hombros:
8 x 10 kgs mancuernas
8 x 11 kgs
8 x 12 kgs
6 x 14 kgs
 
Oye wey donde haces el rack pull??? es que en mi gym no hay jaula, y quiero ver como puedo improvisarlo..
 
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