The slayer fan - sudando sangre
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slayer_fan
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Bueno este fue el entrenamiento de hoy, pierna, para que voy a mentir he sentido un pequeño bajon de fuerza por la baja de carbos y peso corporal, pero hacemos lo que podemos, aqui el entrenamiento..
Martes 27 de abril del 2010, de 8:15 a 9:30 pm, Pierna
Sentadillas profundas:
Serie 1 - 5 x 100 kgs
Serie 2 - 5 x 100 kgs
Serie 3 - 5 x 90 kgs
Serie 4 - 5 x 90 kgs
Prensa 45 grados:
Serie 1 - 8 x 200 kgs
Serie 2 - 8 x 240 kgs
Serie 3 - 6 x 280 kgs
Serie 4 - 4 x 280 kgs
Curl cuadriceps:
Serie 1 - 10 x 10 barritas + 6 series x 4 barritas
Serie 2 - 10 x 11 barritas + 6 series x 4 barritas
Serie 3 - 8 x 12 barritas + 6 series x 4 barritas
Gemelos sentado:
Serie calentamiento 20 reps x 20 kgs
Serie 1 20 reps x 40 kgs
Serie 2 12 reps x 60 kgs
Serie 3 8 reps x 60 kgs
Gemelos parado:
Serie 1 - 12 reps x todo el peso de la maquina, pies hacia adentro
Serie 2 - 12 reps x todo el peso de la maquina, pies hacia afuera
Serie 3 - 12 reps x todo el peso de la maquina, pies hacia adentro
Serie 4 - 12 reps x todo el peso de la maquina, pies hacia afuera
30 minutos de cardio moderado, buen entrenamiento, pero un poco bajo con los pesos normales, por lo mismo de la definicion, tambien las congestiones son un poco menores por lo mismo, en general buen entrenamiento, saludos..
Martes 27 de abril del 2010, de 8:15 a 9:30 pm, Pierna
Sentadillas profundas:
Serie 1 - 5 x 100 kgs
Serie 2 - 5 x 100 kgs
Serie 3 - 5 x 90 kgs
Serie 4 - 5 x 90 kgs
Prensa 45 grados:
Serie 1 - 8 x 200 kgs
Serie 2 - 8 x 240 kgs
Serie 3 - 6 x 280 kgs
Serie 4 - 4 x 280 kgs
Curl cuadriceps:
Serie 1 - 10 x 10 barritas + 6 series x 4 barritas
Serie 2 - 10 x 11 barritas + 6 series x 4 barritas
Serie 3 - 8 x 12 barritas + 6 series x 4 barritas
Gemelos sentado:
Serie calentamiento 20 reps x 20 kgs
Serie 1 20 reps x 40 kgs
Serie 2 12 reps x 60 kgs
Serie 3 8 reps x 60 kgs
Gemelos parado:
Serie 1 - 12 reps x todo el peso de la maquina, pies hacia adentro
Serie 2 - 12 reps x todo el peso de la maquina, pies hacia afuera
Serie 3 - 12 reps x todo el peso de la maquina, pies hacia adentro
Serie 4 - 12 reps x todo el peso de la maquina, pies hacia afuera
30 minutos de cardio moderado, buen entrenamiento, pero un poco bajo con los pesos normales, por lo mismo de la definicion, tambien las congestiones son un poco menores por lo mismo, en general buen entrenamiento, saludos..
Me encanta que empiezes los entrenos con:
xD
Muy bueno el entreno ese, sentadilla profunda con 100kgs, es mucho peso.
Y más con todas esas series.
Cuántas aproximaciones hiciste?
La prensa 45º también es muy buena.
Haces femorales aparte? Porque de no ser así creo que falta algo de trabajo para ellos.
Saludos.
xD
Muy bueno el entreno ese, sentadilla profunda con 100kgs, es mucho peso.
Y más con todas esas series.
Cuántas aproximaciones hiciste?
La prensa 45º también es muy buena.
Haces femorales aparte? Porque de no ser así creo que falta algo de trabajo para ellos.
Saludos.
allexo45
Active member
Joer Hostias Homosexual Hacomplejado Himbecil Hinseguro, perdom x laz faltazde ortografia, pero ezque no soy el Dioz de la Seguridad y de la Hortografia.
Hostias.
sergio1990
New member
Muy buen entreno slayer. Especialmente la prensa y las sentadillas. No parece que te afecte mucho la bajada de carbos, los pesos son igualmente buenísimos. Saludos
slayer_fan
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Hola albertini, series de aproximacion o calentamiento suelo hacer 2 series con un poco peso, eso si, un buen estiramiento previo, a los femorales les doy mas enfasis el viernes, con peso muerto y curl femoral, saludos!!
jejeje, algo asi, me gusta esa sensacion, llego a escribir el diario sentado en el ordenador y se siente una sensacion increible, te paras y a penas puedes caminar bien... saludos bruce!!
No afecta tanto, pero si se nota la verdad.. tube que bajarle el peso en sentadilla por que sentia que no podia sacar 5 reps con 100 kgs... gracias por los comentarios sergio saludos!
Por favor no pongan pendejadas tan extremas como la foto que puso el Allexo, pinche allexo gay jajaja no pongas mamadas de ese tipo porfavor, tqm...
Última edición:
Ni que lo digas... el tema de la fuerza es muy complicado... Yo lucho ahora día a día por retomar lo que tiraba antes, pero me temo que en más de un ejercicio será imposible. (sobretodo en mi bestia negra la banca)
Así que mentalízate de entrenar lo más fuerte que puedas, para que así las pérdidas sean menores, pero de que las habrá, las habrá.
Me gustó mucho el entrenamiento, muy ordenado y metódico.
En las sentadillas, cuánto ha sido tu mejor record ???
Por cierto, No es "Extensión" de cuadríceps ???
Saludos.
Así que mentalízate de entrenar lo más fuerte que puedas, para que así las pérdidas sean menores, pero de que las habrá, las habrá.
Me gustó mucho el entrenamiento, muy ordenado y metódico.
En las sentadillas, cuánto ha sido tu mejor record ???
Por cierto, No es "Extensión" de cuadríceps ???
Saludos.
slayer_fan
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Tienes razon xplicit, tambien es importante mentalizarte para estos duros tiempos, la verdad se siente un pequeño golpe psicologico al sentir una baja en los pesos, la primera vez que reduje grasa senti una pequeña frustracion.. es importante no ponerle mucha atencion y entrenar duro aunque tengas ese bajon..
Sobre el record no es gran cosa, he llegado a los 120 kgs como 1RM profunda, y tambien tienes razon son extensiones, cuando escribi el diario lo olvide por completo jeje, saludos y besos!!
slayer_fan
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Comparto foto de cuadriceps de esta mañana, mucho trabajo por delante..
slayer_fan
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Esta es para ti allexo maricon inseguro de tu sexualidad imbecil..
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allexo45
Active member
Cuanto adolescente - y no tan adolescentes - imbecil inseguro de su sexualidad hay suelto, madre mia, deberia ser obligatorio hacer un Test Psicologico para entrar al foro.
Ami me gusta... Mi look, mi forma de vestir, mi estilo, y mi cabello, creo que no me cambiaria nada.
Ami me gusta... Mi look, mi forma de vestir, mi estilo, y mi cabello, creo que no me cambiaria nada.
slayer_fan
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Yo creo que sigue borracho, es un alcoholico empedernido y para colmo gay..