The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Gracias Midnite.
No Brules, las mancuernas son circunstanciales. Las meteré una vez x semana a altas repes. La verdad q no rompió mucho los huevos el bracorradial, es cierto.
No te creas. 1 hora justa.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenos presses, eres un cabron!!
Los fondos son poderosisimos.
Remo 90 no esta mal, pero no deberias intentar compensar el pectoral y el remo?
No esta mal el entreno de brazo, para la paliza que llevabas del torso.
Buen entreno, como siempre.
Saludos!
Cierto no esta mal no. _humillaci
90 kilazos a 8 repes con buena tecnica logicamente, vamos cuestion de soplar y hacer botellas jijiji.
Tremendo entreno y los fondos asustan, en breve te veo con una cadena colgada del cuello, pero la cadena para amarrar un barco je je.
Niko_El_Piko
New member
Gracias Hablando.
El remo con 90kg lo vengo trabajando de a poco, subiendo las repes. Ayer fue el primer día que lo trabajé sin el correón para el agarre en la mano derecha. Lo que hice es, hacer un agarre sin el pulgar, o sea puse a este dedo del mismo lado q los otros 4 (se llama thumbless grip) y tiré sin dramas.
El de tríceps es duro de cojones.
Le estoy dando pelota a Louie Simmons que dice que al tríceps hay que matarlo, xq es el músculo mas importante del press, y que la mayoría de los asistentes a los gyms tienen los tríceps sub desarrollados.
En mi nueva rutina 5 o 6 series de tríceps 3 veces a las semana es lo que me espera de aqui a diciembre.
jaja trato de hacerlos explosivos y con poco "pendlay". De a poco me van saliendo.
Los fondos bien. Pero sabes que tengo facilidad para ese ejercicio. No se xq, pero de toda la vida me han salido faciles, asi q no hay tanto mérito.
La cadena como la de tu avatar, no?
Ahora cuelgo mi rutina asi me putean un rato. jejeje
Niko_El_Piko
New member
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Vaya machaque a los triceps.. sé que entrenaste todo el torso, pero impresionante lo de los triceps
Niko_El_Piko
New member
Gracias Iván.
La verdad que los tríceps son una parte importantísima del press de banca.
Estoy tratando de adaptar la rutina de press de banca a 3 días.
Moviendo algunos de los ejercicios propuestos al día del medio.
Siempre focalizando un durísimo trabajo de tríceps.
No te conectaste hoy a MSN ni me respondiste el MP.´
Sds!
Niko_El_Piko
New member
Gracias Angel. Que bueno verte x aqui otra vez!
Este es el floor press: This URL has been removed!
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
A pesar de que todos me puteen, esta es mi rutina de aqui a diciembre: This URL has been removed!
La rutina esta basada en la WSB especialemente el día Press Dinámico (Viernes) seguido 72 hrs después x el Press Máximo Esfuerzo.
La selección de ejercicios tiene algunas variantes, como sacar los trabajos de Espalda luego de los presses y agruparlos el día de piernas.
Voy a probar a ver que tal.
Cuando ven mas de un ejercicio x celda, elijo uno solo de ellos.
Si, tiene muchos ejercicios de tríceps. Es la idea.
Que les den a todos jajajaja. Espero sus comentarios.
La rutina esta basada en la WSB especialemente el día Press Dinámico (Viernes) seguido 72 hrs después x el Press Máximo Esfuerzo.
La selección de ejercicios tiene algunas variantes, como sacar los trabajos de Espalda luego de los presses y agruparlos el día de piernas.
Voy a probar a ver que tal.
Cuando ven mas de un ejercicio x celda, elijo uno solo de ellos.
Si, tiene muchos ejercicios de tríceps. Es la idea.
Que les den a todos jajajaja. Espero sus comentarios.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Acabo de ver tu MP y te he contestado.
la rutina no te voy a criticar nada que sabes más que yo, pero por lo que veo el trabajo de pierna (por lo menos los cuadriceps) lo vas a dejar como mantenimiento por decirlo de alguna manera.
la rutina no te voy a criticar nada que sabes más que yo, pero por lo que veo el trabajo de pierna (por lo menos los cuadriceps) lo vas a dejar como mantenimiento por decirlo de alguna manera.
peterparker1
heroe desde los 60
Niko, he visto tu rutina y creo que el miércoles te vas a destrozar la espalda baja. Y no lo digo en el buen sentido. Meter peso muerto, buenos días, remo 90º , box squat e hiperextensiones el mismo dia es para que al siguiente tengas una lumbalgia que no puedas ni moverte y mas teniendo en cuenta el peso que manejas.
Mc-elius
New member
Pues a mi me gusta la rutina, evidentemente como has dicho para tí y teniendo en cuenta que está pensada para priorizar el BP y mantener el PM y sentadillas.
Igual le quitaría algún ejercicio de biceps para aligerar algo, ya que con un día solo me parece suficiente tratandose de una rutina enfocada a la fuerza en banca.
Con ese tute que le pegas a los triceps vas a mutarlos jejeje
Igual le quitaría algún ejercicio de biceps para aligerar algo, ya que con un día solo me parece suficiente tratandose de una rutina enfocada a la fuerza en banca.
Con ese tute que le pegas a los triceps vas a mutarlos jejeje
