The Niko El Piko Journal

canario72 dijo:
-10000000 no estoy de acuerdo o no es el objetivo.

El objetivo del cabreo es niko simplemente........._humillaci

pues no se puso chulo porque dice que le jodemos su diario?? Tu has visto eso aqui???

Bueno yo como ya me dije ayer no posteare mas en su diario ea.
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+0,5
 
Coño que no habia leido estos tags ultimamente.

Buenisimos sep.......porque se meten tanto con su agarre?? No lo entiendo haber si pasa y me lo explica.

Porque en mi diario lo vi agarrado a una bandera y no la soltaba ni a palos.
 
bueno despues de unas cuantas pagina ,como le gusta al canrio y al peter jodertelo jajaja,no ivas a probar otra tirada en el plano con 160 creo recordar y porque no as añadido unas aperturas,para trminar con ese pecho,buen entreno como diria el capitan tenedor jajajaj,salu2
 
Niko bueno ese press banca, haz un favor, grábate con Iván.

EL pajaroto este que se dice +100 a sus propias palabras, jaja.
 
Murray dijo:
Sí, claro. Esa es la excusa que damos todos para mentarles la madre y las memorias a cualquiera...no seas hipócrita, Niko! _porrero_

Te vas a poner como Tyson? _loco_
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Je, que va!!! Se me pone Tyson en frente y salgo corriendo!

BrOcKeR dijo:
Hola.
Me suscribo a este diario con tu permiso. :)

He estado mirando entrenos y tus videos... las dominadas especiales cojonudas jejeje.
El press de banca con los 117 kg estuvo muy bueno. Gran entreno y muy buenos pesos. En los fondos....sin palabras el lastre que le metiste.

Me iré pasando para seguirte... :)

Un saludote
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Gracias por lo comentarios Brocker. Un placer recibirte x aqui, y espero tus aportes y críticas.

Saludos!
 
Esto es un reverendo disparate. Acabo de reportar los mensajes del canario, con la esperanza que ALGUIEN LO BANEE.
Me cago de la risa... el canario dandose un +100 a sus propios comentarios!!! TOO MUCH!

Gracias Fumeta y Matxaca.
Los 160kg decidi no tirarlos, xq ya estoy recontra pasado de entrenos pesados, asi que seguramente hubiera bajado mi marca.
Es mas, cuando tiré los 159,5kg yo creo que ya los tiré fuera de fecha. Debería tirar mas, pero lo dejo para marzo 09.

sds!
 
Niko_El_Piko dijo:
Esto es un reverendo disparate. Acabo de reportar los mensajes del canario, con la esperanza que ALGUIEN LO BANEE.
Me cago de la risa... el canario dandose un +100 a sus propios comentarios!!! TOO MUCH!

Gracias Fumeta y Matxaca.
Los 160kg decidi no tirarlos, xq ya estoy recontra pasado de entrenos pesados, asi que seguramente hubiera bajado mi marca.
Es mas, cuando tiré los 159,5kg yo creo que ya los tiré fuera de fecha. Debería tirar mas, pero lo dejo para marzo 09.

sds!
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Menuda "bolsa de mierda (by Niko el Piko)" estas echo coño.....

Tienes que llamar a la guardia para defenderte pues no sabes por si solo........_jodete_

Cagon........

PD: Me ha costado poner lo de bolsa de mierda la verdad jajaj suena muy fuerte.
 
Niko...se dice, se comenta, se rumorea, que se estipula, que se desmiente, que se desvela, que se difunde, que se dispersa....(XD) que este fin de semana Ivan te va a 'sacar la mierda' con una WOD!!

Qué dices al respecto?

Yo no quiero meter baza ni nada...pero...IVAN 1-NIKO 0!!!!!!!!!!!! _jodete_
 
canario72 dijo:
Menuda "bolsa de mierda (by Niko el Piko)" estas echo coño.....

Tienes que llamar a la guardia para defenderte pues no sabes por si solo........_jodete_

Cagon........

PD: Me ha costado poner lo de bolsa de mierda la verdad jajaj suena muy fuerte.
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Jueeeee es que como buen CAGON que eres, no vas a la KDD xq sino me encargaba de ti como corresponde. Yo voy a hacer el triple de Km que tu, eh?
El gran Bolsa de Mierda es Mazinger, lo sigues tu que vendrías a ser como un Tetra Pak de Diarrea!!!!!

Murray dijo:
Niko...se dice, se comenta, se rumorea, que se estipula, que se desmiente, que se desvela, que se difunde, que se dispersa....(XD) que este fin de semana Ivan te va a 'sacar la mierda' con una WOD!!

Qué dices al respecto?

Yo no quiero meter baza ni nada...pero...IVAN 1-NIKO 0!!!!!!!!!!!! _jodete_
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Es posible. Yo no hago WODS, asi que me gana x Walk over.
Ahora... el día q te agarre a ti, te clavo un 6-0!
 
Jueves 22 de Octubre, 2008

ESPALDA + TRICEPS

Calentamiento, rotación, push ups

ESPALDA

Dominadas en barra fija 2 x 10 reps sin lastre

Remo en polea - 1:30 desc

1ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 24 kg en mancs
2ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 30 kg en mancs
3ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs

Jalones de Polea al Pecho - 1:30 desc

1ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 30 kg en mancs
2ª serie: 10 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs
3ª serie: 10 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs

Remo con Barra - 2 min de desc

1ª serie: 15 reps con 57,5kg
2ª serie: 12 reps con 67,5kg (agarre inverso)
3ª serie: 10 reps con 77,5kg

Peso Muerto - 2 min de desc

1ª serie: 15 reps con 77,5kg
2ª serie: 15 reps con 97,5kg
3ª serie: 14 reps con 107,5kg
4ª serie: 12 reps con 107,5kg

TRICEPS

Jalones con polea agarre angosto - 1:30 desc

1ª serie: 18 ladrillos
2ª serie: 18 ladrillos
3ª serie: 18 ladrillos + 6kg manc

Extensiones con Barra EZ/W Sentado - 2 mins desc

1ª Serie: 15 reps con 38kg
2ª Serie: 14 reps con 38kg
3ª Serie: 12 reps con 38kg

Aqui nuevamente sentí el leve tiron en muñeca/bracorradial x eso no subí de peso, y me concentré en hacerlo bien lento y controlado. Buena congestión.

Listo, quedó hombros y alguna pierna, que tiraremos con Iván el Viernes.

Saludos!
 
Coño niko estas haciendo superseries de espalda???? vamos que nos estamos comiendo el gym a pedazos... mas los que se estan callendo!!!

un saludo __genial__
 
Me acabo de poner al dia con tu diario y videos xddd y esas pistolas???xdd si tenias 4 por lo menos son todas tuyas?? ME DAS UNA? XDD
 
Última edición:
Niko_El_Piko dijo:
Jueves 22 de Octubre, 2008

ESPALDA + TRICEPS

Calentamiento, rotación, push ups

ESPALDA

Dominadas en barra fija 2 x 10 reps sin lastre

Remo en polea - 1:30 desc

1ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 24 kg en mancs
2ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 30 kg en mancs
3ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs

Jalones de Polea al Pecho - 1:30 desc

1ª serie: 12 reps x 18 ladrillos + 30 kg en mancs
2ª serie: 10 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs
3ª serie: 10 reps x 18 ladrillos + 36 kg en mancs

Remo con Barra - 2 min de desc

1ª serie: 15 reps con 57,5kg
2ª serie: 12 reps con 67,5kg (agarre inverso)
3ª serie: 10 reps con 77,5kg

Peso Muerto - 2 min de desc

1ª serie: 15 reps con 77,5kg
2ª serie: 15 reps con 97,5kg
3ª serie: 14 reps con 107,5kg
4ª serie: 12 reps con 107,5kg

TRICEPS

Jalones con polea agarre angosto - 1:30 desc

1ª serie: 18 ladrillos
2ª serie: 18 ladrillos
3ª serie: 18 ladrillos + 6kg manc

Extensiones con Barra EZ/W Sentado - 2 mins desc

1ª Serie: 15 reps con 38kg
2ª Serie: 14 reps con 38kg
3ª Serie: 12 reps con 38kg

Aqui nuevamente sentí el leve tiron en muñeca/bracorradial x eso no subí de peso, y me concentré en hacerlo bien lento y controlado. Buena congestión.

Listo, quedó hombros y alguna pierna, que tiraremos con Iván el Viernes.

Saludos!
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Andas con todo Niko,siguele asi campeon, buen entreno y buenos pesos!!!

Salu2!!
 
Me gusta eso de los ladrillos.
Le da un toque muy varonil.

The Niko El Albañil Journal.

Estoy de obras en mi casa. Si quieres hacer crossfit con el Ppolaino subiendo sacos de cemento por las escaleras me lo decís.

Nos vemos en Madrid, campeón.
 
Pureta dijo:
Me gusta eso de los ladrillos.
Le da un toque muy varonil.

The Niko El Albañil Journal.

Estoy de obras en mi casa. Si quieres hacer crossfit con el Ppolaino subiendo sacos de cemento por las escaleras me lo decís.

Nos vemos en Madrid, campeón.
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Lo mejor para hacer crossfit venga Niko, haber luego que te dive el Ivan....

Has esta rutina durante par de mese y si que te haras un hombre Niko..

Tranki no me des las gracias, por amigo lo que haga falta.

Saludos.

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Ese peso muerto a altas repes te debe de destruir la espalda, el agarre, la respiración y la moral, por lo menos conmigo lo haría
 
Listo, quedó hombros y alguna pierna, que tiraremos con Iván el Viernes

Cierto, podrías echarte a Ivan sobre los hombros y hacer con el unas series de pres militar, al menos como calentamiento.
Espero que lo filméis.
El sábado nos vemos
 
Pureta dijo:
Me gusta eso de los ladrillos.
Le da un toque muy varonil.

The Niko El Albañil Journal.

Estoy de obras en mi casa. Si quieres hacer crossfit con el Ppolaino subiendo sacos de cemento por las escaleras me lo decís.

Nos vemos en Madrid, campeón.
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los sacos espero que sean de mínimo 50 kilos, porque del o contrario no me motivo _lengua_
 
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