manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Yo ya no sé si decirlo por que luego te sientes, pero para mi fué BIEN MARIKA!!!
Abrazo mano,
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Yo ya no sé si decirlo por que luego te sientes, pero para mi fué BIEN MARIKA!!!
Abrazo mano,
peterparker1
heroe desde los 60
Un buen entreno Niko y encima a mediodia boxeo y por la noche baile, pero no sere yo quien le quite el adjetivo, porque por alusiones, los maricas que se pasean por este foro son autenticas malas bestias, ja,ja,ja.
¿Como tienes hoy las patitas despues de tanto trajin?
¿Como tienes hoy las patitas despues de tanto trajin?
No se te esta pegando lo de mis entrenos maricas no?? Hablo solo del adjetivo sin duda jajajajaja.....
Y para colmar el dia lleno de emociones porque 45 minutos de boxeo ya debes tener un fondo acojonante je je... ea 5 lingotazos y un buen tabaco puro.... Como un puto rey coño.
PD: En el curl femoral tumbado si que se notaba ya el cansancio je je.
Y para colmar el dia lleno de emociones porque 45 minutos de boxeo ya debes tener un fondo acojonante je je... ea 5 lingotazos y un buen tabaco puro.... Como un puto rey coño.
PD: En el curl femoral tumbado si que se notaba ya el cansancio je je.
shasha1
New member
como siempre llegando tarde a las criticas pero llego
NO ES POSIBLE!!!!! QUE ES ESTO?!?!?!?!
Manu pone orden vos que tenes voz de mando please
Invite a las chicas a tomar el te para apreciar y comentar el video y si no mostras la popa mostras la proa, (traduccion, gachas y entrepiernas) sos un exibicionista!!!!!!!!
mira esa posicion y esos quejidos, aaahhhh,, aaaahhhh
a las chicas se les cayeron las mandibulas por no decir otras cosas verdad, pero mira de donde sacas las tomas, que posicion dios mio!!! para colmo con tanto quejido me comenzaron a tocar la puerta de entrada y ni modo, ....no me quedo de otra,..... tuve que comenzar a cobrar entrada y poner el videito en la mega pantalla de tanto publico femenino que me rodeo.
Vos segui mandando videitos asi de pornos que yo no voy a tener necesidad de solicitar el credito al banco para mi negocio.
P>D> las chicas dicen que mandes un videito de peso muerto para poder apreciar las curvvas, y checar si doblas la espalda o la mantenes recta jejejejeje _latigo_latigo pero que sea de lado NO de atras o de adelante okis/
mil besotes _abrazo_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Buen entreno, ¿buscas preagotar los cuadríceps para que el femoral intervenga más en la sentadilla?
Fenriz
Cagao de la cabeza
No había visto el video de BP con bandas elásticas, justamente dando la casualidad de que ayer mientras un amigo hacía BP le puse unas bandas elásticas que encontré en el gym, que son del kinesiólogo, e hice unas cuantas repeticiones. Con anterioridad las había hecho y es una sensación muy buena, de hecho pregunté donde compraron esas huinchas de plástico para ir inmediatamente jejeje... veamos si mañana voy a darme una vuelta al centro en busca de dichas bandas.
Bueno, ahora viene unas pequeñas correciones en cuanto al fundamento en el uso de estas herramientas. Pusiste en la explicación del video que usaste bandas para mantener la tensión en todo el recorrido, pero eso es un error. Es cierto, hay tensión, pero no es uniforme y por eso es tan utilizada por clubs de powerlifting como el Westside Barbell. La banda elástica lo que hace, es acelerar la excéntrica y actuar sobre la concéntrica. En la fase concéntrica no actúa agregando tensión uniformemente al movimiento, sino que por "tramos".
En una primera fase la tensión que produce la banda es mínima porque la barra está sobre el pecho. De esta forma el estiramiento de la banda elástica es leve y por eso resulta relativamente fácil comenzar el movimiento, pero mientras subimos el estiramiento que alcanza la banda aumenta dando como resultado la máxima tensión al final del movimiento (cuando intervienen los tríceps).
En powerlifting se usan estas bandas para emular la fuerza que se realiza con una camisa de fuerza. La camisa interviene en el comienzo del movimiento, sin embargo deja todo el trabajo a los tríceps más adelante (las mangas de la camisa no se prolongan hasta más allá de los codos), algo muy similar a lo que se produce con las bandas elásticas.
Por otro lado, las bandas elásticas se usan para el desarrollo de la potencia en un punto de estancamiento del movimiento principal, esto es, usando cargas de un 40-60% 1RM a bajas repeticiones usando la mayor explosividad. Desde un punto de vista del entrenamiento de hipertrofia he leído muy poco del uso de las bandas, sin embargo el resultado es útil. No sabría halbarte ni de volumen ni de intensidad adecuados, por lo que no te puedo decir si tus 8 repeticiones con ese peso es correcto o no.
Por último, dicen por ahí, que el entrenamiento con bandas elásticas es de lo más doloroso que hay (hablando de agujetas, claro) jejeje.
Bueno, ahora viene unas pequeñas correciones en cuanto al fundamento en el uso de estas herramientas. Pusiste en la explicación del video que usaste bandas para mantener la tensión en todo el recorrido, pero eso es un error. Es cierto, hay tensión, pero no es uniforme y por eso es tan utilizada por clubs de powerlifting como el Westside Barbell. La banda elástica lo que hace, es acelerar la excéntrica y actuar sobre la concéntrica. En la fase concéntrica no actúa agregando tensión uniformemente al movimiento, sino que por "tramos".
En una primera fase la tensión que produce la banda es mínima porque la barra está sobre el pecho. De esta forma el estiramiento de la banda elástica es leve y por eso resulta relativamente fácil comenzar el movimiento, pero mientras subimos el estiramiento que alcanza la banda aumenta dando como resultado la máxima tensión al final del movimiento (cuando intervienen los tríceps).
En powerlifting se usan estas bandas para emular la fuerza que se realiza con una camisa de fuerza. La camisa interviene en el comienzo del movimiento, sin embargo deja todo el trabajo a los tríceps más adelante (las mangas de la camisa no se prolongan hasta más allá de los codos), algo muy similar a lo que se produce con las bandas elásticas.
Por otro lado, las bandas elásticas se usan para el desarrollo de la potencia en un punto de estancamiento del movimiento principal, esto es, usando cargas de un 40-60% 1RM a bajas repeticiones usando la mayor explosividad. Desde un punto de vista del entrenamiento de hipertrofia he leído muy poco del uso de las bandas, sin embargo el resultado es útil. No sabría halbarte ni de volumen ni de intensidad adecuados, por lo que no te puedo decir si tus 8 repeticiones con ese peso es correcto o no.
Por último, dicen por ahí, que el entrenamiento con bandas elásticas es de lo más doloroso que hay (hablando de agujetas, claro) jejeje.
Niko_El_Piko
New member
Gracias viejo x coincidir. Que pasa con la vida social? Un amarillo y un poco de humo no se le niegan a nadie!!!
En realidad no es un comentario discriminatorio el de maricas (sino trata de ser gracioso), es que ayer no tenía ganbas de entrenar.
Las patas no tanto, lo q me quedó todo duro fueron los isquiotibiales.
Bueno pero es parte de la vida! Hay q machacar duro, y luego a disfrutar. Para eso estamos de paso x este mundo!
Si, el femoral no lo podía mover mucho. La verdad que me quedó bastante "apretado" luego del box del 1/2 dia. También x eso le di unos minutitos a la cinta, buscando soltura.
Mandate un video, a ver si aprendo!!!
Nadie comentó el ejercicio con las bandas. Alguien lo ha trabajado? Que opinión les merece?
Sds!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Lee el post anterior al que te ha cabado de quotear. _mmmmm_
Niko_El_Piko
New member
Gracias x la aclaración Fen.
Yo uso las bandas elásticas que usan las chicas del fitness.
En el video, trato de que puedan ver la tensión de las bandas al principio del mismo.
El trabajo en la excéntrica es increible. En lo q aumenta la tensión es al final de la concéntrica (o sea cuando la mantienes arriba), si además no trabas los codos, el trabajo es sencillamente alucinante.
La congestión que se logra es totalmente distinta al press de barra convencional. Las agujetas son cuchillazos.
Saludos!
peterparker1
heroe desde los 60
hazle caso a fenriz, Niko, estoy seguro que nadie entiende tanto de camisas de fuerza como el_loco_
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Chicas del Fitness? Ya me ligare a alguna para que me preste sus banditas jejejeje_culo2_,
Saludetes
Niko_El_Piko
New member
No puedo creer este comentario!!! JAJAJAJAJA
La verdad, no me habia dado cuenta que acomodaba "mis partes"!!!
Y menos de mis quejidos orgásmicos! Se me fue la mano!
Me encantó el cuento, es una genialidad.
Me inflas mi ego de macho sexualmente activo!!!! _esperma_
juajua
Besos Shasha!
Niko_El_Piko
New member
Gran centrodelantero el arácnido... queda el balón picando frente a puerta, y la mandas guardar!!!
Genio!
bigAGUS
New member
Niko, te ayudo con tu firma, para que no tengas que ponerlo tan feito jeje.
(Agradezco a Carac2bis que me explico a mi).
Te queda bien?
(Agradezco a Carac2bis que me explico a mi).
Te queda bien?
shasha1
New member
No te dije macho sexualmente activo porque no te he visto en accion!!_navidad_ y si con esos quejidos se te fue la mano entonces ni quiero verte en accion, por unos quejiditos de morondanga y ya te sentis muy sexual?!?!?!?!?! Pero si te voy a seguir alimentando el ego porque con tus videitos eroticos_culo2_ me estoy haciendo rica jajajajajajaja
Y si mal no lei que es eso que te andas metiendo vainilla con chocolate?!?!?! QUE ES ESO!!!! PUAAJJJJJJ!!!!!!!_cagando_ mejor un capuchino no?
aaaahhhhhhh la venganza es el placer de los dioses y yo soy una diosa jajajjaja bueno te dejo no se hasta cuando porque tengo que entregar el plan del negocio y son como muchocientas hojas a llenar y vos seguile entrando al JW y a Romeo y Julieta que no se cual de los dos esta humedo si Romeo o Julieta, quizas Juliette porque viste como es eso de los besos apasionados de Romeo, en fin me hicistes acordar de mis viajes a italia. Me toco en la vida visitar esas dos casas en Verona. espectacular.
No quiero desviar el tema del diario asi que me despido con un fuerte _abrazo_
del oso, y en cuanto pueda te mando una fotin de mi personita para que por lo menos veas quien te hace reir en este foro y por si algun dia venis para que no digas que te llene el coco con mentiras,jajajajajajajaj
besotes mil mi Pikudin
Niko_El_Piko
New member
Genial Shashita!!!!
Suerte con Business Plan... ya sabes, lo primero es planificar!!!
Venga la foto... quiero ver a la Gran Shasha! Me muero de la intriga.
Besos!
Niko_El_Piko
New member
Miércoles 16 de Julio
En mi rutina, esta semana toca una de las series a superserie. Por eso, realicé la superserie de pecho inclinado el Lunes.
Este entrenamiento se da bastante particular, xq brazos los entreno siempre en superserie (en esta rutina), x eso tenemos la super, super serie (patentado).
Brazos
Curl con mancuernas en banco inclinado / Press de banca JB con agarre cerrado
Serie 1: mancuernas de 15 kg x 15 reps / barra 77.5kg x 15 reps
Serie 2: mancuernas de 18 kg x 10 reps / barra 97.5kg x 12 reps
Curl con barra EZ de pie / Jalones en Polea
Serie 1: 34kg x 12 reps / todos las placas (menos 1) x 12 reps[no las conté jamás]
Serie 2: 39kg x 10 reps / todos las placas x 10 reps
Serie 3: 41kg x 10 reps / todas las placas x 10 reps
Super-super serie biceps/triceps:
Biceps: banco scott con barra EZ 19kg + enganche a polea con 6 placas x 8 reps (ver mi invento en video) / Curl martillo con mancuernas de 23kg x 6 reps
Triceps: Press Frances con 40kg x 6 reps / Press JM (o algo parecido, iba en carrera!) 9 reps con la misma barra de 40kg.
Aca tienen el video: This URL has been removed!
Antebrazos:
3 series x 12 reps curl de muñeca con barra 22kg, en borde de banco
A ver que les parece mi invento. Hace aprox 1 año que lo vengo haciendo.
Saludos!
En mi rutina, esta semana toca una de las series a superserie. Por eso, realicé la superserie de pecho inclinado el Lunes.
Este entrenamiento se da bastante particular, xq brazos los entreno siempre en superserie (en esta rutina), x eso tenemos la super, super serie (patentado).
Brazos
Curl con mancuernas en banco inclinado / Press de banca JB con agarre cerrado
Serie 1: mancuernas de 15 kg x 15 reps / barra 77.5kg x 15 reps
Serie 2: mancuernas de 18 kg x 10 reps / barra 97.5kg x 12 reps
Curl con barra EZ de pie / Jalones en Polea
Serie 1: 34kg x 12 reps / todos las placas (menos 1) x 12 reps[no las conté jamás]
Serie 2: 39kg x 10 reps / todos las placas x 10 reps
Serie 3: 41kg x 10 reps / todas las placas x 10 reps
Super-super serie biceps/triceps:
Biceps: banco scott con barra EZ 19kg + enganche a polea con 6 placas x 8 reps (ver mi invento en video) / Curl martillo con mancuernas de 23kg x 6 reps
Triceps: Press Frances con 40kg x 6 reps / Press JM (o algo parecido, iba en carrera!) 9 reps con la misma barra de 40kg.
Aca tienen el video: This URL has been removed!
Antebrazos:
3 series x 12 reps curl de muñeca con barra 22kg, en borde de banco
A ver que les parece mi invento. Hace aprox 1 año que lo vengo haciendo.
Saludos!
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Me gustó tu invento!!! ¿Esa correa es tuya brother? Será que yo lo hago distinto, pero no entiendo la comodidad de hacer los pies hacía atrás y con las plantas hacia arriba, a mi el tener los pies fijos al piso me da mayor estabilidad en el movimiento. Fenomenal el peso!!!
En los martillos noto un poquitin de balanceo. El press frances muy bueno y el último.........bueno_iloveu_
Un abrazo por el buen entreno hermano, muy buena la combinación en superserie.