The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
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Lo se Fen. Lo que quise evitar es la mala interpretación y posibles respuestas en los post siguientes como ocurrió con el amigo Pureta!!!
Abrazo doctor!
Niko_El_Piko
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Si Peter, efectivamente busqué preagotar el pectoral. Como estaba en un gym de hotel, y la máquina de pectorales (a la q te refeires como artilugio erótico) no tenía buen peso, fue la mejor opción. La verdad, soporto cualquier máquina MENOS LAS DE PECTORALES. Encima, ésta era vertical, asi q es como ir en un bus haciendo pectoral asistido todo el tiempo! Un asco!!!
Con respecto a la superserie, si bien vengo en rutina pesada (trabajando inclinado con mancuernas de 30/35kg), y aquí al no tener esa posibilidad, pues le di a la super archi serie, que me sentó genial.
Gracias Mc.
Insisto que las patas fueron livianas, a pesar que los pesos indiquen otra cosa. Para mi eran máquinas de 4 poleas, x eso fue mas fácil.
A ustedes no les pasa, que si cambian de gym como que se marean con los pesos?
Saludos a los 2!
Niko_El_Piko
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Jajaja Fuemeta... como estamos eh!??!
Para el pornográfico arácnido, le envío la foto q encontré en la web de la máquina que use en el hotel. No se como harás tu para que te de satisfacción sexual?!?!?!
Shasha, lo ayudas?!?!?!
jajaja
No odian estas porquerías de maquinitas?!?!?
Sds!
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shasha1
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Que buenos que son ustedes para hacerse la cabeza con una maquina, esa maquina es igual a una silla, mmmmm con una silla se pueden hacer muchas cosas pero como siempre, pregunta tonta, sex for your self o with your partner? con la maquina digo.
Ahora no estoy en condiciones de ayudar a mi pobre Fumigado me estoy saboreando una cerveza bien fria para irme a dormir bien relajadita, sorry
Recien llegadito de las vegas me encuentro con unos de los diarios mas esperado!!!
Estas entranado en el cilindro?, lo digo porque ahi esta el gato mancilla.
Si podes algun dia de estos, pone los ejercicio de calentamiento para el hombro
Como ves la pelea de cotto con margarito?
saludos, seguro me pase bastante seguido por este diario
Estas entranado en el cilindro?, lo digo porque ahi esta el gato mancilla.
Si podes algun dia de estos, pone los ejercicio de calentamiento para el hombro
Como ves la pelea de cotto con margarito?
saludos, seguro me pase bastante seguido por este diario
Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Estimados,
Hoy al mediodia me bajé del avión luego de 9 horas de vuelo, + 2 de espera en el aeropuerto de Miami.
Un rato con la familia, un rato x la ofi y a entrenar de noche.
Mañana me voy al campo con la familia, y no quería fallar a la promesa, asi que hoy le di a la espalda.
Jueves 10 de Julio 2008
Calentamiento unos 6/7 mins
Espalda
Dominadas en barra fija (1:30 mins descanso)
Serie 1: 15 reps
Serie 2: 12 reps con 10kg de lastre (use correones, maldito agarre)
Serie 3: 12 reps con 15kg de lastre (use correones, maldito agarre)
Polea Frontal al pecho (1:30 mins de descanso)
3 Series : 12 reps la totalidad de los ladrillos (15 en total) + 5 mancuernas de 6 kilos c/u arriba (ver video: This URL has been removed!)
Remo con barra T (no es exacto, sino que uso un maneral debajo de la barra, adjunto foto para que entiendan lo que uso) 3 mins de descanso
Serie 1: 15 reps con 60kg
Serie 2: 10 reps con 80kg
Serie 3: 9 reps con 100kg
Peso muerto con barra (Pesé en una balanza la barra gigante de acero puro super antigua, y para mi confimación su peso es 17,5kg y no 20kg como pensaba) - (3 mins de descanso)
Calentamiento 12 reps con 97,5kg
Serie 1: 10 reps con 117,5kg
Serie 2: 8 reps con 137,5kg
Serie 3: 8 reps con 147,5kg
Serie 4: 5 reps con 157,5kg (no me gustó el video, arquee la espalda un poco)
Serie 5: 2 reps con 157,5kg (me preocupé tanto x mantener la espalda derecha que miré al frente… ESO ESTÁ MALLLLLLLL!!!) This URL has been removed!
Serie 6: 2 reps (3ª fallida) con 162,5kg (arquee levemente la espalda, pero bue… salió lo mejor que se pudo) This URL has been removed!
Había dicho que haría 4 reps con 160kg, considerando que llegué hoy de 9 horas de vuelo, creo que no estuvo tan mal.
Será para la próxima.
Saludos!
Hoy al mediodia me bajé del avión luego de 9 horas de vuelo, + 2 de espera en el aeropuerto de Miami.
Un rato con la familia, un rato x la ofi y a entrenar de noche.
Mañana me voy al campo con la familia, y no quería fallar a la promesa, asi que hoy le di a la espalda.
Jueves 10 de Julio 2008
Calentamiento unos 6/7 mins
Espalda
Dominadas en barra fija (1:30 mins descanso)
Serie 1: 15 reps
Serie 2: 12 reps con 10kg de lastre (use correones, maldito agarre)
Serie 3: 12 reps con 15kg de lastre (use correones, maldito agarre)
Polea Frontal al pecho (1:30 mins de descanso)
3 Series : 12 reps la totalidad de los ladrillos (15 en total) + 5 mancuernas de 6 kilos c/u arriba (ver video: This URL has been removed!)
Remo con barra T (no es exacto, sino que uso un maneral debajo de la barra, adjunto foto para que entiendan lo que uso) 3 mins de descanso
Serie 1: 15 reps con 60kg
Serie 2: 10 reps con 80kg
Serie 3: 9 reps con 100kg
Peso muerto con barra (Pesé en una balanza la barra gigante de acero puro super antigua, y para mi confimación su peso es 17,5kg y no 20kg como pensaba) - (3 mins de descanso)
Calentamiento 12 reps con 97,5kg
Serie 1: 10 reps con 117,5kg
Serie 2: 8 reps con 137,5kg
Serie 3: 8 reps con 147,5kg
Serie 4: 5 reps con 157,5kg (no me gustó el video, arquee la espalda un poco)
Serie 5: 2 reps con 157,5kg (me preocupé tanto x mantener la espalda derecha que miré al frente… ESO ESTÁ MALLLLLLLL!!!) This URL has been removed!
Serie 6: 2 reps (3ª fallida) con 162,5kg (arquee levemente la espalda, pero bue… salió lo mejor que se pudo) This URL has been removed!
Había dicho que haría 4 reps con 160kg, considerando que llegué hoy de 9 horas de vuelo, creo que no estuvo tan mal.
Será para la próxima.
Saludos!
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manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Gran entreno viajero!!!! Antes de que lluevan las criticas, te felicito brother. Esos son hombres y no pedazos!!! Mereces todo mi respeto, sobre todo x que cumples tu promesa con los novatos!!! De lo demás, con sólo volver a ver el video, anticipas todo lo que te van a decir los compañeros!!!
Un abrazo hermano!!!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Muy buenos pesos, vigila esa espalda baja, a ver si te va a a dar algún susto.
Un saludo.
Un saludo.
Tremendo como siempre mas aun como bien dices despues de estar 9 horas de viaje que de ser yo ya con eso caeria reventado je je...
Algo no entiendo bien Niko dices que lo has echo mas por mirar al frente, yo siempre miro al frente y es mas mira este video:
This URL has been removed!
Que parte no entiendo????
Un saludo mala bestia......_latigo2_
Algo no entiendo bien Niko dices que lo has echo mas por mirar al frente, yo siempre miro al frente y es mas mira este video:
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Que parte no entiendo????
Un saludo mala bestia......_latigo2_
bigAGUS
New member
Yo tengo entendido lo mismo, que es malo mirar para enfrente, a mi lo que me pasa es que inconcientemente, cuando manejo algun peso grande, maxima repeticion en peso muerto tiendo a hacer fuerza hasta con el cuello, no puedo evitarlo.
Aja Big pero en el video levanta o no la cabeza, en el video que yo he puesto digo, y por ello lo hago asi....
Ahora viendo el comentario del compañero pues tengo mis dudas, yo siempre he mirado al frente.
Niko_El_Piko
New member
Gracias por sus comentarios, señores! Un placer.
Pues aqui va la verdad, en los pesos "mas livianos", pues soy muy estricto en los movimientos. Hombros adelante, espinillas pegadas, espalda que parece una tabla, y mirada al piso a 2 mts delante de mi posición.
Cuando subo los pesos, pues como todos los ejercicios, es mas difícil mantener la forma, y lo insólito (quizás a eso haces referencia Agus) es que se me hace mas fácil mantener la vertical si miro al frente, que si miro abajo. Más de una vez, x mirar abajo me voy algún paso para atrás.
Por último un detalle técnico (y aca concuerdo con Agus), sobre una charla con Julio Lezama (presidente de la Federación Uruguaya de Halterofilia con records en los 3 eventos de powerlifting en Sudamerica) hace muy poco en un evento del COI que preside mi amigo Julio Maglione, y hablé sobre mi posible curvatura en la espalda baja, y la mirada al frente.
Estuve revisando la tecnica del PM con el, y me comentó que no se debería confundir curvatura, con contracción de los musculos lumbares. La curvatura en el PM para que genere problemas debe ser pronunciada, y me preguntó si alguna vez sufrí dolores lumbares o molestias en la columna vertebral, cosa que jamas acotenció. Es más, como hoy Viernes, siento las agujetas en los músculos, pero no siento la mas mínima molestia lumbar, cervical, o lo que fuera en toda la columna vertebral.
Con respecto a la mirada al frente, es un error MUY comun, incluso entre federados. Se produce especialmente al levantar grandes pesos, especialmente al arranque del peso, x la implicancia de los trapecios y espalda media.
Arranca la polémica!!
Sds!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Gran entrenamiento Niko.
Bueno ese peso muerto, pero como dijeron antes, veo un pequeño arqueo en la espalda baja, sin embargo eso es normal cuando se trabaja cerca del 1RM. Tampoco veo nada de malo en mirar hacia adelante, el problema es cuando se hiperextiende el cuello, allí podemos tener algún problema, pero es difícil, nunca he visto ni leído a nadie que le haya pasado. Mirar hacia adelante puede ser útil para arquear la espalda (que no es lo mismo que combar o redondear) durante la ejecución del peso muerto.
La técnica del jalón al pecho la veo muy bien, aunque yo siempre opto por tocar con la barra el pecho, pero tu la dejas muy cerca de éste y está muy bien así.
Bueno ese peso muerto, pero como dijeron antes, veo un pequeño arqueo en la espalda baja, sin embargo eso es normal cuando se trabaja cerca del 1RM. Tampoco veo nada de malo en mirar hacia adelante, el problema es cuando se hiperextiende el cuello, allí podemos tener algún problema, pero es difícil, nunca he visto ni leído a nadie que le haya pasado. Mirar hacia adelante puede ser útil para arquear la espalda (que no es lo mismo que combar o redondear) durante la ejecución del peso muerto.
La técnica del jalón al pecho la veo muy bien, aunque yo siempre opto por tocar con la barra el pecho, pero tu la dejas muy cerca de éste y está muy bien así.
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Niko_El_Piko
New member
Gracias Manito.
Hay q mantener la credibilidad. Entiendo que independientemente de lo q alguno crea, me encantaría que estas discusiones fueran didácticas para los novatos, como tu lo mencionas.
Me acaba de decir un comentario, al respecto de la posible curvatura y la discusión que puede generar, un compañero de trabajo que no es referncia para el PM, xq lo unico que hace es jugar tenis. Primero le mosté un video de Mark Ripptoe de Youtube, y luego el mio.... y me dijo: Hubieras filmado de arriba y atrás y se te acaba tu problema de curvatura... nadie se hubiera dado cuenta xq es ínfimo.
Para el proximo video, contrato a Spielberg asi oculto las fallas técnicas!!!
Igual espero el comentario del resto, especialmente el de Fenriz que me va a dar duro!!!!
jajajaaja