The Niko El Piko Journal

Pues algunos se la meten x el culo.
Yo prefiero el viejo y tradicional método de tomar el whisky con mi boca.

Aqui pueden ver mis dotes para la canción....

Y les paso la parrilla con el cordero....

Joder como pierden los papeles macho......... Ya son granditos pa eso jajajaja... Menuda tajada cabrones.

Y tiene buena pinta el cordero ese, bien doradito y demas si señor.
 
Como va Niko? Zarpado festejo te mandaste. Mato la foto cantando con la camisa abierta y el cigarro, evidenciando creo yo que ya había algún efecto del Johnnie Walker, o el “caballito blanco” que se ve a la izquierda de la foto. El entreno mortal como siempre. Saludos!

El efecto siempre está. Reitero lo dicho, a los 41 años a mi ya casi ni me pega.
El efecto fue puro JWBL. El White Horse de la izquierda es una hielera!
Gracias!!

Voy a hablar con el afeminado de Jaxson, a ver si tiene idea de recuperacion de rodilla.

Si pero el tragaleche tico no se conectó hoy. Creo que hoy se internaba en la clinica para que le extriparan la botella de coca cola q le quedó trancada en el ojete!

Como siempre muy bruto.
Muy bueno el press y más empezando con el inclinado.
Y menuda fonditos que haces.

Hostia, he visto la foto en la que sales cantando.
No habías bebido ahí, eh. Un poco de agua, supongo.

Es que cuando fuimos al bareto de karaoke en Madrid, no quise develear mi verdadera identidad... x eso no canté...
Pues hemos recortado algunos viajes... ya sabes la crisis. Asi que lo que iba a empezar en abril, arranca ahora!
Palo y palo!
 
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No me des las gracias, todo sea por ayudarte mi buen amigo.

Joder como pierden los papeles macho......... Ya son granditos pa eso jajajaja... Menuda tajada cabrones.

Y tiene buena pinta el cordero ese, bien doradito y demas si señor.

Canario, A C T dar.

El cordero estaba espectacular!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Realmente.

Que quiere decir "perder los papeles"? Toda tu frase q pinté en azul es demasiado castiza, idioma internacional x favor.......
 
Perder los papeles en este caso, podriamos relacionarlo con, beber mucho y no saber lo que se hace.......
Tambien suelo utilizarlo, cuando pierdes los nervios, te pones histerica etc.

Es un mero ejemplo, y una simple broma Niko.

Y si, no es que sea un especialista en parrillas jaja pero tampoco se me da mal, y no veas las barbaridades que suelo ver je je...

El tipico que enciende la barbacoa, coloca el carbon o la leña, y aun con las llamas llegando a la parrilla, ya estan metiendo la carne jijijij........

En este caso se ve una buena brasa debajo, con paciencia y asi ha quedado coño, cojonudo je je.
 
Sobre la rodilla no tengo articulo ninguno pero si un amigo futbolista que se rompió el ligamente cruzado. Tras operación fue a rehabilitación y fisioterapia donde a parte de los estiramientos oportunos solo hacía extensiones cuadriceps. Casi sin peso al principio claro.
A ver si hay suerte y alguien te consigue algo
 
A VER SI ALGUNO ENCUENTRA ALGO QUE ME AYUDE

Estoy buscando un artículo que sugiera buenos ejercicios para recuperación muscular, luego de rodilla lesionada con rotura de ligamento cruzado, y si existe alguno que diga cuales están contraindicados.
Ayer estuve hablando con esta persona (lesionada) y su trainer, el cual le hace hacer zancadas. Entiendo yo que es un error.
Necesitaria alguna info al respecto... si alguien la tiene, les agradezco.

Sds!
Te iba a decir que el pureta es el mas indicado, pero ya he visto que estaba al quite. Quizá también asocial te pueda echar una mano, que es como una enciclopedia haciendo cucarachas.
A mi me gustaría, pero me sacas del ibuprofeno y ya no se me ocurren mas remedios para las lesiones, salvo rematar al individuo si la cosa no mejora, como se hace con los caballos con la pata rota

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No me des las gracias, todo sea por ayudarte mi buen amigo.

jajaja...que cabron...esa foto va a traer cola
 
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No me des las gracias, todo sea por ayudarte mi buen amigo.

CANARIO DE MIERDA!!!!!!!!!!!!!
Acabo de ver el video!!!!!!!
Grandísimo sorete mal cagado!!!!

Aguante Peñarol carajo!!!!!!!!!!!!!!

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Mira el minuto 3:15, vale la pena.
 
Aparte del link del Canario, que te vendrá muy bien, pero a tí, no al lisiado, mira esto

Recovery After ACL Reconstruction

Y esto
What to avoid with torn ACL (surgery not an option - now) - CrossFit Discussion Board

Si en ese foro buscas ACL salen un huevo de posts.
Y he visto que alguno sí recomienda las zancadas

Gracias Puretin. Lo leo mañana que son la 1 de la madrugada...

Canario, quien carajo te dijo lo de nacional equipo cagón de mierda?!?!!?

"Peñarol no tiene padre... ni nunca lo tendrá....
Pero tiene un hijo bobo, que se llama nacional!!!"
 
A VER SI ALGUNO ENCUENTRA ALGO QUE ME AYUDE

Estoy buscando un artículo que sugiera buenos ejercicios para recuperación muscular, luego de rodilla lesionada con rotura de ligamento cruzado, y si existe alguno que diga cuales están contraindicados.
Ayer estuve hablando con esta persona (lesionada) y su trainer, el cual le hace hacer zancadas. Entiendo yo que es un error.
Necesitaria alguna info al respecto... si alguien la tiene, les agradezco.

Sds!

Manda cojones!!!! a quien se le ocurre entrenar zancadas o desplantes con una rodilla y ligamentos jodidos.... es lo mas estupido que he escuchado en la vida... y mira que he escuchado estupideces....

lo mejor que puede hacer es descanzar y ver al fisio... ademas tomar glucosamina para recuperar los ligamentos... porque si sigue asi de aqui a poco va a tener una rodilla de plastico intercambiable cada 20 años....

Y que paso hoy no entrenaste??... bueno de todas maneras vi el del lunes y esta como siempre una animalada!!!! __genial__
 
Te puedo hablar desde la experiencia de muchos compañeros lesionados con el esqui en la rodilla.

Ellos siempre después de una segunda fase de rehabilitación que incluía sobre todo trabajo en excéntrico (extensiones de cuádriceps solamente haciendo la parte negativa), y recuperación de la movilidad completa de la rodilla

Hacáin algunos ejercicios "dignos de un circo": equilibrio sobre un solo pie en el suelo (tb efectivo para recuperación de esquinces de tobillo) con pequeños giros "dentro-fuera",

equilibrio sobre pelota con los dos pies (agarrandose a algo, claro)

equilibrio sobre pelota con un solo pie (OJO al hacerlo)

Aqui aparecen algunos tb... This URL has been removed!

1 saludo
 
Manda cojones!!!! a quien se le ocurre entrenar zancadas o desplantes con una rodilla y ligamentos jodidos.... es lo mas estupido que he escuchado en la vida... y mira que he escuchado estupideces....

lo mejor que puede hacer es descanzar y ver al fisio... ademas tomar glucosamina para recuperar los ligamentos... porque si sigue asi de aqui a poco va a tener una rodilla de plastico intercambiable cada 20 años....

Y que paso hoy no entrenaste??... bueno de todas maneras vi el del lunes y esta como siempre una animalada!!!! __genial__

Brules,

Como andas Chamo?
La rodilla se la "rompió" el año pasado. Y este año ha decidido darle a las pesas, a ver si puede llevar adelante actividades físicas sin operarse.
Tiene 50 años y es de esos onda Iván que corren todo el día con sus Garmin, y equipos de 25 personas.
En mi opinión, basada en lecturas, conferencias e intercambios de experiencias con gente que ha sufrido rotura de "cruzados", estos deben operarse si o si. Degeneran la pisada, recargan los meniscos con futuras roturas, y desvían la rodilla hacia el interior.
Estamos considerando claro está que este tio entrena con pesos que consideraríamos ridículos x estos lares.
Creo que si tiene planeado operarse, pero quiere llegar con buena tonicidad muscular a esta, para que la recuperación sea mas eficiente.

Te puedo hablar desde la experiencia de muchos compañeros lesionados con el esqui en la rodilla.

Ellos siempre después de una segunda fase de rehabilitación que incluía sobre todo trabajo en excéntrico (extensiones de cuádriceps solamente haciendo la parte negativa), y recuperación de la movilidad completa de la rodilla

Hacáin algunos ejercicios "dignos de un circo": equilibrio sobre un solo pie en el suelo (tb efectivo para recuperación de esquinces de tobillo) con pequeños giros "dentro-fuera",

equilibrio sobre pelota con los dos pies (agarrandose a algo, claro)

equilibrio sobre pelota con un solo pie (OJO al hacerlo)

Aqui aparecen algunos tb... This URL has been removed!

1 saludo

Gracias Flesh, ahora me paso.

Saludos!
 
Martes 3 de Marzo, 2009

Cardio + Piernas + Hombros

Les guste o no, y ante la inminente lluvia y alerta metereológica que anunciaron para la tarde/noche de ayer, salí a tirar unos KM antes de entrenar. ESTO NO SE HACE!!! jajajajaja

6km de Cardio tranqui... casi q lo disfruté.

Superseries Piernas + Hombros

Sentadilla Frontal + Press de Arnold
1 x 15 x 50kg + 12 x 16kg/manc
1 x 12 x 70kg + 10 x 20kg/manc

Peso Muerto Piernas Rigidas + Elevaciones Laterales
1 x 12 x 70kg + 12 x 14kg/manc
1 x 12 x 70kg + 8 x 16kg/manc

Extensiones de Cuadriceps + Elevaciones Posteriores + Curl Femoral Acostado
2 x 15 x 50kg + 10 x 12kg/manc + 15 x 40kg

Hacía mucho tiempo que no hacía el PMPR. Me quedo con el PMR, definitivamente.
 
Martes 3 de Marzo, 2009

Cardio + Piernas + Hombros

Breve y conciso... para la frontal que agarre usas?, la subes desde el suelo como buen cavernicola que eres o usas los soportes??

Podrías probar un día de estos las iron cross, seguro que te gusta el jodio ejercicio

En cuanto al cardio ni te preocupes, q no creo q afectase mucho al rendimiento de ayer
 
Breve y conciso... para la frontal que agarre usas?, la subes desde el suelo como buen cavernicola que eres o usas los soportes??

Podrías probar un día de estos las iron cross, seguro que te gusta el jodio ejercicio

En cuanto al cardio ni te preocupes, q no creo q afectase mucho al rendimiento de ayer

Pues la subo como te imaginas!!! A lo cavernícola halterófilo... con un lindo Clean. Caliento un poco con menos peso con el High Pull, y luego lo llevo a los hombros.
Cual era el Iron Cross? Recuerdo haber visto el video en tu diario. Luego lo busco o me pasas el link x fav.
Sobre el cardio, te puedes ir a hacer dar a una plantación de malvones. Hacía como 15 años que no corría 6KM.
 
Martes 3 de Marzo, 2009

Cardio + Piernas + Hombros

Les guste o no, y ante la inminente lluvia y alerta metereológica que anunciaron para la tarde/noche de ayer, salí a tirar unos KM antes de entrenar. ESTO NO SE HACE!!! jajajajaja

6km de Cardio tranqui... casi q lo disfruté.

Superseries Piernas + Hombros

Sentadilla Frontal + Press de Arnold
1 x 15 x 50kg + 12 x 16kg/manc
1 x 12 x 70kg + 10 x 20kg/manc
Joder, muy buenos pesos. La verdad es que yo creo que en pierna tiras mas no? Acabaste muy agotado?
Peso Muerto Piernas Rigidas + Elevaciones Laterales
1 x 12 x 70kg + 12 x 14kg/manc
1 x 12 x 70kg + 8 x 16kg/manc
Lo mismo,c reo que tirarias mas en PMPR, aislaste bien el femoral? Las elevaciones durisimas, no me explico como tiras tanto.
Extensiones de Cuadriceps + Elevaciones Posteriores + Curl Femoral Acostado
2 x 15 x 50kg + 10 x 12kg/manc + 15 x 40kg

Hacía mucho tiempo que no hacía el PMPR. Me quedo con el PMR, definitivamente.

La triserie esta muy bien. Las elevciones posteriores son pajaros?
Por cierto, muy bueno ese cardio. El cardio hay que disfrutarlo y saborearlo como un entrenamiento de pesas!
Saludos!
 
Pues la subo como te imaginas!!! A lo cavernícola halterófilo... con un lindo Clean. Caliento un poco con menos peso con el High Pull, y luego lo llevo a los hombros.
Cual era el Iron Cross? Recuerdo haber visto el video en tu diario. Luego lo busco o me pasas el link x fav.
Sobre el cardio, te puedes ir a hacer dar a una plantación de malvones. Hacía como 15 años que no corría 6KM.

¿Una plantación de malvones?

Eso que fué, ¿entrenamiento casero, no?
¿No estás haciendo boxeo ahora o qué?
 
Pues la subo como te imaginas!!! A lo cavernícola halterófilo... con un lindo Clean. Caliento un poco con menos peso con el High Pull, y luego lo llevo a los hombros.
Cual era el Iron Cross? Recuerdo haber visto el video en tu diario. Luego lo busco o me pasas el link x fav.
Sobre el cardio, te puedes ir a hacer dar a una plantación de malvones. Hacía como 15 años que no corría 6KM.

So maricón si tu mismo has dicho que fue suave y que estabas cómodo... no sé cuanto sé cuanto tardarías, pero seguro q no te afectó para las piernas de ayer

En enlace de las Iron Cross, pero tú al igual que yo tendrás que hacerlas con mancuernas

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La triserie esta muy bien. Las elevciones posteriores son pajaros?
Por cierto, muy bueno ese cardio. El cardio hay que disfrutarlo y saborearlo como un entrenamiento de pesas!
Saludos!

Si, las posteriores son PAJAROS. No se xq puse eso... siempre pongo pájaros...
Al puto cardio LO ODIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Siempre lo odié!
Hacía la pretemporada de rugby y hacia trampa en los crosscountries...
jajajaja

¿Una plantación de malvones?

Eso que fué, ¿entrenamiento casero, no?
¿No estás haciendo boxeo ahora o qué?

Bueno, hay un dicho x aqui que dice "Anda a hacerte dar a los malvones"...
Arranco el jueves con Box. El gym estaba en reparaciones y demás...

So maricón si tu mismo has dicho que fue suave y que estabas cómodo... no sé cuanto sé cuanto tardarías, pero seguro q no te afectó para las piernas de ayer

En enlace de las Iron Cross, pero tú al igual que yo tendrás que hacerlas con mancuernas

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Me acabo de dar cuenta que puse 12 reps con 70kg en SQ Frontal, y fueron 10.
El ejercicio no me gusta. Involucra dorsal y trapecio a lo loco. Además el tio es un tonto. Muestra el ejercicio con 2 calderitas, y luego dice "Ahora vean como se hace con peso de verdad", y toma las calderotas, y no termina el ejercicio xq no puede con el peso, y hace solo la mitad!!! jajajaja
Como yo tengo los hombros sanos (toc toc madera), pues voy a seguir con la laterales.
Y para hombros castigados, prefiero las elevaciones "L". Preguntale a Bardok q tal le va con ellas.
 
Buen entreno niko, parece de esos que haces cuando vas apretado de tiempo.
 
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