The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Pureta
...
Godzilla no puede cambiar.
Muy bonitas esas superseries.
¿Te gusta más la prensa que las zancadas?
¿Qué tipo de prensa tienes? ¿De discos de verdad o de placas?
¿Cuánto tiempo estás con esta rutina?
¿Hasta finde año para lucir hombros y escote?
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Recuerda niko, cuanto más definido estés más hombres atraerás en la playa y con más pollas te divertirás. _mamada__mamada__mamada_
No me esperaba esto de tí, seguro que eres tú el que masca almohada y no canario.
No me esperaba esto de tí, seguro que eres tú el que masca almohada y no canario.
bigAGUS
New member
Hoy fui al Espartacus con el hermano de Aguz...no sabes lo que es eso ejejejej, esta muy salado.
Entrenamos y todo, hice plano en un banco de competicion, hay 500 barras olimpicas, 3 jaulas, debe haber 1 tonelada en pesos, mancuernas como de 70kg.
Una locura jej, a ver si te avivas pelotudo y vamos.
Entrenamos y todo, hice plano en un banco de competicion, hay 500 barras olimpicas, 3 jaulas, debe haber 1 tonelada en pesos, mancuernas como de 70kg.
Una locura jej, a ver si te avivas pelotudo y vamos.
Niko_El_Piko
New member
Imepcable. Saludos!
Suerte. Te va a venir bien hacer una buena dieta.
_susto_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
De nada hombre, ahhh, por cierto, pasate por el hilo que abrio tu paisano Alquevedo, ya veras como te ponen por ahi.
Jajajajajajajajajja
Otro abrazo para ti, campeon
Niko_El_Piko
New member
SI hasta fin de Diciembre. Pero ya empece a meter avena de nuevo, xq la rutina + box es durisima.
La multipower arcaica. De discos.
Matxaka, no te hagas el vivo que hace rato que dudo que vos no seas mariconcita.
Tenes demasiados admiradores.... Pinponchan, el otro q habla del peso de las barras, y otro mas q ni se que hace. Solo entran a tu diario, y te dicen cosas lindas.
Confesalo Matxaka.... te la comes doblada?
jajajaja
bbrules
0
Bueno yo por lo menos te gane... me acoste a las 5.30 con 20 cervezas encima... _porrero_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
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Niko, jajajajajajajajajaja, no te habias dado cuenta que al marinero ya le mandé en su barco para otro oceano??? Ya no navega en este foro, amigo, jajajajajajajaja
Ahora mismo debe andar navegando bajo una nube de pedos, jajajajajajajajajajaja que bueno !!
Niko, jajajajajajajajajaja, no te habias dado cuenta que al marinero ya le mandé en su barco para otro oceano??? Ya no navega en este foro, amigo, jajajajajajajaja
Ahora mismo debe andar navegando bajo una nube de pedos, jajajajajajajajajajaja que bueno !!
Niko_El_Piko
New member
Jjajjajajaj si lo vi Juancar!! Siempre estas al acecho amigazo. Que cosa rara, x Dios. La nube de pedos lo llevo lejos!!! jajajaja
Abrazo!
Es estatica. Tiras la zancada para atras.
Hoy tire el circuito nuevamente.
Tengo que hacer cambios, xq tenia remo con barra y PMPR. Imposible, con la congestion de espalda baja, a la segunda repeticion del circuito A, no pude seguir.
Cambie todo, le di a brazos y hombros xq tenia mil agujas clavadas en los lumbares.
Jax, sos un fantasma. Tu rutina me arruino!!! jajajajjaa
El domingo subo el detalle de la rutina.
Saludos!
P.D.: Son 3:15AM y tengo otra dosis de Ballantines 12 years circulando x mi organismo. Tuvo duro el fin de semana. Abrazo a todos!
Niko_El_Piko
New member
Entrenamiento Circuitos Lacticos - Sabado 6 de Diciembre 2008
La rutina estaba mal armada, arranque con 2 repeticiones de:
CIRCUITO A
A1. Ejercicio de empuje horizontal - Pecho inclinado con mancuernas 28kg x 15 reps
A2. Ejercicio cuadriceps-dominante - sentadillas con 60kg 15 reps
A3. Ejercicio de jalón horizontal - Remo con barra 50kg x 12 reps
A4. Ejercicio femorales-dominante - Peso muerto piernas rígidas 60kg x 15 reps
A5. Ejercicio abdominal - situps sobre colchoneta
Al terminar el peso muerto del segundo circuito, me vino una puntada terrible a los musculos de la esplada baja, q me tire un rato en la colchoneta. Al menos 6 o 7 minutos.
La seleccion de ejercicios fue pesima, xq me recargue la espalda baja. El plan original era el remo en maquina Peter Parker, pero como tengo poco kilaje en casa, si me ponia a armar y desarmar, iba a perder la dinamica del circuito.
Despues de descansar esos minutos, termine la serie de ejercicio A1: Pecho incluinado con mancs de 28kg.
Como la espalda me quedo destrozada, hice este circuito 2 veces:
CIRCUITO B
B1: aperturas con mancs de 16kg x 15 reps
B2: Extensiones de cuadriceps con 50kg x 15 reps
B3: Remo maquina Peter Parker: con 60kg x 20 reps
B4: Press Frances con barra EZ: 38kg x 15 reps
Y para terminar este otro circuito lo hice 2 veces:
CIRCUITO C
C1: Curl de biceps con mancuernas: 16kg x 15 reps
C2: curl de femorales con 30kg x 20 reps (si, poco peso, pero la espalda...)
C3: Elevaciones laterales de hombros con manc 12kg x 15reps
C4: Abdominales: Pies arriba del banco, situp, manos a punta de pies x 15 reps
Para terminar de sudar a full me fui a hacer sprints en la calle: 60mt x 3 (60 mts a toda velocidad, volvia caminando, repitiendo 3 veces). Descanso 2 minutos y lo repetia total 3 veces.
Quede empapado. El dolor lumbar desaparecio x completo.
Saludos!
La rutina estaba mal armada, arranque con 2 repeticiones de:
CIRCUITO A
A1. Ejercicio de empuje horizontal - Pecho inclinado con mancuernas 28kg x 15 reps
A2. Ejercicio cuadriceps-dominante - sentadillas con 60kg 15 reps
A3. Ejercicio de jalón horizontal - Remo con barra 50kg x 12 reps
A4. Ejercicio femorales-dominante - Peso muerto piernas rígidas 60kg x 15 reps
A5. Ejercicio abdominal - situps sobre colchoneta
Al terminar el peso muerto del segundo circuito, me vino una puntada terrible a los musculos de la esplada baja, q me tire un rato en la colchoneta. Al menos 6 o 7 minutos.
La seleccion de ejercicios fue pesima, xq me recargue la espalda baja. El plan original era el remo en maquina Peter Parker, pero como tengo poco kilaje en casa, si me ponia a armar y desarmar, iba a perder la dinamica del circuito.
Despues de descansar esos minutos, termine la serie de ejercicio A1: Pecho incluinado con mancs de 28kg.
Como la espalda me quedo destrozada, hice este circuito 2 veces:
CIRCUITO B
B1: aperturas con mancs de 16kg x 15 reps
B2: Extensiones de cuadriceps con 50kg x 15 reps
B3: Remo maquina Peter Parker: con 60kg x 20 reps
B4: Press Frances con barra EZ: 38kg x 15 reps
Y para terminar este otro circuito lo hice 2 veces:
CIRCUITO C
C1: Curl de biceps con mancuernas: 16kg x 15 reps
C2: curl de femorales con 30kg x 20 reps (si, poco peso, pero la espalda...)
C3: Elevaciones laterales de hombros con manc 12kg x 15reps
C4: Abdominales: Pies arriba del banco, situp, manos a punta de pies x 15 reps
Para terminar de sudar a full me fui a hacer sprints en la calle: 60mt x 3 (60 mts a toda velocidad, volvia caminando, repitiendo 3 veces). Descanso 2 minutos y lo repetia total 3 veces.
Quede empapado. El dolor lumbar desaparecio x completo.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
saludos Nika
Niko_El_Piko
New member
Si, yo me hago un video corriendo, si vos te haces uno corriendo con la llanta con pesos atada a tu cintura!!!!!!!! jajajaja _jodete_
Niko_El_Piko
New member
Ayer a la tarde, luego de disfrutar una tarde de piscina en familia, mis hijas tuvieron la divertida ocurrencia de usar mi espalda como pizarra, y dibujaron sobre ella con unos lápices especiales, que se usan para pintar sobre el cuerpo.
Entrené los malditos circuitos, empapado de sudor algunas pinturas se borronearon un poco; para dejar constancia de la pictografía, sacamos algunas fotos.
Esta quedó muy buena, vean los dibujos, y además marca bien mis trapecios!
Entrené los malditos circuitos, empapado de sudor algunas pinturas se borronearon un poco; para dejar constancia de la pictografía, sacamos algunas fotos.
Esta quedó muy buena, vean los dibujos, y además marca bien mis trapecios!
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Asocial
Membrillo
Niko, tienes el negocio en marcha!
Mira si no lo que ha costado la cúpula de la ONU, con estas dos artistas en casa tienes la jubilación asegurada.
Excelentes fotos por cierto, y al margen, sólo a un bruto como a tí se le ocurriría terminar los circuitos después de un pinchazo lumbar... y luego unos sprints de nada no vaya a ser que te hayas cansado poco!