Lacn99
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se estiman por casi todas partes un MINIMO de 2 gramos de proteinas por cada kilo de peso corporal (magro), y de carbos eso depende de tu metabolismo, pues como ha dicho nuestro amigo juanma, nosotros somos los que vemos como reacciona nuestro cuerpo con ellos!... si eres de los que nos tapamos con realatiba facilidad al ingerir muchos carbos, ya sabras que no deberas meter muchos, y si al contrario te cuesta subir de peso deberas meter mas carbos... lo normal son unos 4 gramos por kilo de peso corporal, pero como ya dije, eso depende de ti, osea tu pruebas con 4 gramos de carbos por kilo, si te tapas mucho le bajas y asi vas!... y las grasas preferiblemente de las buenas antes que las malas! buenas: grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, aceite de oliva, frutos secos, los omega 3,6,9, EPA, etc... malas: saturadas, grasa de animales, manteca, margarina, mayonesa, etc... Y AUN PEORES QUE DEBES EVITAR SON LAS TRANS-SATURADAS, grasas hidrogenadas... esas son la de los helados y productos refritos y de bolleria!... pero en general minimo 1 gramo de grasa por kilo de peso!... ya sabes cuadra tu dieta mas o menos a esos standares y cambias dependiendo a tus ganancias!... saludos
... la verdad pienso lo siguiente, si de verdad vas a ayudar a alguien o a dar un consejo, entonces haslo bien o simplemente no lo hagas, trato de poner las cosas lo mas sencillo posible para no crear enrredos ni confuciones que terminen empeorando todo o creando polemica jejeje, y en especial en este tipo de cosas que no es una formula general para todos, sino que cada quien tiene que por decirlo de alguna forma "experimentar" con su cuerpo, nadie responde igual a los mismos estimulos del entrenamiento o a la misma dieta, entonces si se aclaran las bases por las cuales se rigen las cosas, la persona puede tener muchas mas probabilidades al exito...