bueno sobre la dieta acertaste es alta en carbohidratos y baja en proteinas , sobre la fisicas son 3 veces al dia en la madrugada en la tarde y en la noche.... es combinacion total de cardio y anaerobico ... me gusta esa idea del total recovery ... pero la unica tienda que vende sumplementos aqui en una sucursal de GNC.. vere si lo tienen..
Muchas Gracias
En primer lugar, que sepas que si tienes pensado suplementarte, Un bote de
proteinas es indispensable, ya que es el reparador de los musculos.
Luego, En sí el total recovery no es más que una especie de Mass gainer que a parte de recuperarnos muscularmente nos llena de vitaminas y carbohidratos (a pesar de que consumas muchos no te vendra nada mal). Presenta con un buen aporte de proteinas tambien.
Yo tomo este mass gainer:
Xtreme mass gainer de Xcore.
y esta es su info nutricional:
This URL has been removed!
Y el del total recovery (que no es mas que una marca):
Per 100g per 50g
Energy 1445 kJ/ 346 Kcal 725,5 kJ/ 170 Kcal
Protein 22 g 11 g
Carbohydrates 63 g 31,5 g
Fat 0 g 0 g
Fibre < 1 g < 1 g
Sodium 0,33 g 0,17 g
Vitamin A 800 μg 400 μg (50%*)
Vitamin D 5 μg 2,5 μg (50%*)
Vitamin E 10 mg 5 mg (41,66%*)
Vitamin C 60 mg 30 mg (37,5%*)
Tiamine 1,4 mg 0,7 mg (63,63%*)
Vitamin B2 1,6 mg 0,8 mg (57,14%*)
Vitamin B3 18 mg 9 mg (56,25%*)
Vitamin B6 2 mg 1 mg (71,42%*)
Folic Acid
200 μg 100 μg (50%*)
Vitamin B12 1 μg 0,5 μg (20%*)
Biotine 150 μg 75 μg (66,66%*)
Pantothenic Acid
6 mg 3 mg (50%*)
Calcium 400 mg 200 mg (25%*)
Iron 14 mg 7 mg (50%*)
Magnesium 300 mg 150 mg (40%*)
Selenium 35 μg 17,5 μg (31,8%*)
Manganese 0,8 mg 0,4 mg (20%*)
Zinc 15 mg 7,5 mg (75%*)
Iodine 160 μg 80 μg (53,33%*)
BCAA´s (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine) 2,4 g 1,2 g
Glutamine (L-Glutamine and Glutamine Peptides) 4 g 2 g
*% RDA: Percentage of Recommended Daily
En resumen: Las proteinas indispensables:
y si necesitas mas energia, un multivitaminico o bien el total recovery , por ejemplo. (secundario)
Saludos
