Stronglifts 5x5

Blackmore dijo:
Se recomienda un mínimo de 8 semanas por lo de empezar con el 70% del 5RM, podrías haber ganado bastante más.
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Exacto, yo estoy sigueindo una rutina bastante parecida, voy por la 6º semana y ahora es cuando estoy empezando a ganar fuerza y a partir de ahora vienen las mejoras significantes...
 
David ska dijo:
Exacto, yo estoy sigueindo una rutina bastante parecida, voy por la 6º semana y ahora es cuando estoy empezando a ganar fuerza y a partir de ahora vienen las mejoras significantes...
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Yo también voy a hacer la ss. De momento tengo planeado 10 semanas, pero quien sabe si dure más o no. Creo que lo mejor en una rutina de fuerza es hacerla hasta que te estanques y necesites hacer progresiones, de esa forma puedes sacar mayor jugo cuando vuelvas a la de volumen. Estoy muy motivado porque en un foro gringo todos dice que lo mejor cuando no se tiene mucha base es hacer puros ejercicios compuestos (rutinas de fuerza), ya que así es como se obtienen mejores resultados.
 
nickyh dijo:
Yo también voy a hacer la ss. De momento tengo planeado 10 semanas, pero quien sabe si dure más o no. Creo que lo mejor en una rutina de fuerza es hacerla hasta que te estanques y necesites hacer progresiones, de esa forma puedes sacar mayor jugo cuando vuelvas a la de volumen. Estoy muy motivado porque en un foro gringo todos dice que lo mejor cuando no se tiene mucha base es hacer puros ejercicios compuestos (rutinas de fuerza), ya que así es como se obtienen mejores resultados.
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Y tienen toda la razón los yankis (aunque no son los únicos que lo recomiendan). De hecho mucha gente se "abona" a los básicos de por vida y progresan año a año en fuerza y tamaño, cosa que con las rutinas divididas no pasa, primero te estancas en fuerza y después en volumen (si las sigues sin cambiar de vez en cuando a otro sistema).

Yo no me pondría ningún margen temporal, como bien has dicho hay que seguir hasta que te estanques o hasta que te hartes y te aburras de la rutina. En el sitio de Mehdi hay gente que la siguió por más de 6 meses (con sus descargas de por medio).
 
Blackmore dijo:
Y tienen toda la razón los yankis (aunque no son los únicos que lo recomiendan). De hecho mucha gente se "abona" a los básicos de por vida y progresan año a año en fuerza y tamaño, cosa que con las rutinas divididas no pasa, primero te estancas en fuerza y después en volumen (si las sigues sin cambiar de vez en cuando a otro sistema).

Yo no me pondría ningún margen temporal, como bien has dicho hay que seguir hasta que te estanques o hasta que te hartes y te aburras de la rutina. En el sitio de Mehdi hay gente que la siguió por más de 6 meses (con sus descargas de por medio).
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Exacto yo sigo un rautina parecida a la SS que se base en tres basicos cada dia de entrenamiento estilo fullbody y luego ejercicios accesorios a mas volumen eso si...y la verdad que de momento no me planteo pararla en nigun momento. Me gusta este sistema de entrenamiento. Se hipertrofia mas lento si, pero no te estancas o con menos frecuencia y sigues una progresion en mi opinion mucho mas lineal tanto de fuerza como de hipertrofia. Yo estoy encantado xD
 
David ska dijo:
Exacto yo sigo un rautina parecida a la SS que se base en tres basicos cada dia de entrenamiento estilo fullbody y luego ejercicios accesorios a mas volumen eso si...y la verdad que de momento no me planteo pararla en nigun momento. Me gusta este sistema de entrenamiento. Se hipertrofia mas lento si, pero no te estancas o con menos frecuencia y sigues una progresion en mi opinion mucho mas lineal tanto de fuerza como de hipertrofia. Yo estoy encantado xD
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Coincidimos en preferencias. Además, la hipertrofia que ganas, aunque sea de forma más lenta, te da un aspecto de mayor dureza que otras formas de entrenar donde las repeticiones son más altas. Y por qué no, la fuerza es más entretenida, cada vez que entrenas te propones batir marcas personales reales, no mirar cuanta congestión has conseguido en el pecho.
 
Blackmore dijo:
Coincidimos en preferencias. Además, la hipertrofia que ganas, aunque sea de forma más lenta, te da un aspecto de mayor dureza que otras formas de entrenar donde las repeticiones son más altas. Y por qué no, la fuerza es más entretenida, cada vez que entrenas te propones batir marcas personales reales, no mirar cuanta congestión has conseguido en el pecho.
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Coincidimos, me suscribo a tu diario que veo que tenemos cosas de que hablar..jaja
 
Lo interesante del asunto es que si el proceso está bajo control, en algún momento pasa por el peso óptimo.
Imagino dos curvas ascendentes: una, la fuerza real, otra, los pesos usados en el entrenamiento.
Yo no sé cuál es el porcentaje óptimo, pero si la fuerza real sube menos que los pesos usados, lo voy a encontrar y voy a mejorar esa subida. Si la fuerza real sube más que los pesos colocados, tal vez no esté en el óptimo, pero igual estoy progresando mucho.
 
Una duda si me hago una press banca 50kgx10reps debo empezar con 52.5? y ir avanzando en cada serie el problema es q en mi gimnasio no hay discos de 1 kg los minimos son de 2.5 por lado :S
 
seba aver si puedes contestarme y dejarme en claro si en definicion puedo subir los pesos ya vi cada pagina pero no me queda claro y quien mas que tu para aconsejarme
 
Seba dijo:
Si podes si.
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Exacto, en mi caso, cuando defini, teniendo un deficit calorico, pude aumentar los pesos, esta claro que sigues una progresion mas lenta, pero si sigues una progresion adecuada y sin prisas es mucho mas que posible.
 
como podre acomodar el cardio y pesas porque las piernas terminan muy cansadas en la semana LUNES MIERCOLES Y VIERNES es sentadilla y los martes y jueves cardio en bici???
 
hola, yo realice la rutina 5x5 de stronglifts durante 10 semanas.
acabe hasta la polla. 3 dias a la semana sentadillas es algo inhumano, empezando con menos del 70% de mi RM y las ultimas semanas eran criminales.
las ganancias de fuerza fueron increibles, eso si la perdida de volumen tambien.
 
enero dijo:
hola, yo realice la rutina 5x5 de stronglifts durante 10 semanas.
acabe hasta la polla. 3 dias a la semana sentadillas es algo inhumano, empezando con menos del 70% de mi RM y las ultimas semanas eran criminales.
las ganancias de fuerza fueron increibles, eso si la perdida de volumen tambien.
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¿Ganaste fuerza perdiendo volumen? ¿Eso es posible?
 
alfil dijo:
¿Ganaste fuerza perdiendo volumen? ¿Eso es posible?
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Claro, mucha gente en definición y con rutinas de fuerza siguen subiendo los pesos.

Estoy de acuerdo contigo enero, sentadilla 3 veces a la semana es inhumano, a mi me está dando duro en el coco también xD
 
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