stronglift, reforzar brazos

[pablin16]

estoy haciendo la rutina de fuerza de stronglift 5x5
y viendo imagenes de progresos en la web noto muchas mejoras en el torso pero los brazos a lo sumo se definen, no crecen en volumen, y yo tengo brazos demasiado pequeños, quisiera aumentar el volumen de mis brazos, que dicen?

 

[Outlaw2]

Si quieres un placebo mete unas series de brazos al final del ultimo entrenamiento de cada semana.

Suerte!

 

[agomez]

A ver, cuantos kilos levantas em peso muerto y cuantos kilos levantas em sentadillas?

 

[pablin16]

entiendo a que quieres llegar agomez, recien estoy comenzando con la rutina, pero hablo por los que he visto

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http://www.google.com.ar/imgres?img...act=rc&uact=3&dur=695&page=2&start=16&ndsp=21

http://www.google.com.ar/imgres?img...ct=rc&uact=3&dur=1408&page=2&start=16&ndsp=21

 

[pepineldelarumia]

Todo son casos de definiciones ¿como quieres que les crezcan los brazos entonces?

 

[bomba-py]

para reforzar brazos con fondos tanto entre bancos o en paralelas o press cerrado va perfecto para triceps. y para biceps con dominadas o jalones supinos y ya.

 

[agomez]

entiendo a que quieres llegar agomez, recien estoy comenzando con la rutina, pero hablo por los que he visto

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http://www.google.com.ar/imgres?img...act=rc&uact=3&dur=695&page=2&start=16&ndsp=21

http://www.google.com.ar/imgres?img...ct=rc&uact=3&dur=1408&page=2&start=16&ndsp=21

Si sabes a donde quiero llegar, por que no me respondes y me muestras que estoy equivocado?

 

[agomez]

Parece que responder el peso de sentadillas y el peso de peso muerto fuesen algo así como confessar publicamente la vida sexual.
No tiene nada de malo decirlo. Son números.

 

[enjoythesilence]

Yo hace unos 4 años conseguí hacerme 20 dominadas bien hechas, a base de entrenarlas 3 veces a la semana. Eso sumado a un día de brazos (rutina weider) me dio unos brazos bastante aceptables.

Hoy por hoy lo normal es que solo las entrene un día, dos como mucho y hay semanas que ni las hago.
Y brazos directamente a lo sumo hago 3x15 un solo día y si es que hago...
Pues misteriosamente los vuelvo a tener igual de vistosos que hace 4 años.

Que se pueden hacer crecer bastante más? Por supuesto que sí, pero la base es la que te está diciendo agomez, hazle caso que al principio puede sonar raro pero cuando llevas varios años entrenando te das cuenta de que es así (y ojalá lo hubiera sabido antes, me habría ahorrado bastante tiempo perdido, y alguna lesión jeje).

 

[Pinilla]

Pues yo llevo 4 meses y medio siguiendo esta rutina, sin añadir absolutamente nada de brazo al final y la gente que me ve ahora sin camiseta o en tirantes lo primero que me dicen es que he ganado brazo y hombro... nose igual soy raro jajaja

 

[agomez]

El tema es el siguiente. Viene un tipo que hace 200 de peso muerto, 160 de sentadillas, y te dice que tiene problema de brazos, puede ser. Ahí ves que es lo que passa. Hay gente así. Hay. Que esa gente tiene que hacer un trabajo específico para brazos. Tiene.
Pero no siendo así, no hay problema de brazos. Hay problema de debilidad. Un niño de 4 años no tiene problemas matemáticos para entender "Introduction to the Modern Theory of Dynamical Systems". Tiene problema que no sabe leer y no sabe inglês.
Claro, como la TV muestra a Popey y otros puro brazo la gente piensa que es así. Pero no es así. El brazo depende de la fuerza del cuerpo. Si no hay fuerza no hay brazo.

 

[pirodanny]

El tema es el siguiente. Viene un tipo que hace 200 de peso muerto, 160 de sentadillas, y te dice que tiene problema de brazos, puede ser. Ahí ves que es lo que passa. Hay gente así. Hay. Que esa gente tiene que hacer un trabajo específico para brazos. Tiene.
Pero no siendo así, no hay problema de brazos. Hay problema de debilidad. Un niño de 4 años no tiene problemas matemáticos para entender "Introduction to the Modern Theory of Dynamical Systems". Tiene problema que no sabe leer y no sabe inglês.
Claro, como la TV muestra a Popey y otros puro brazo la gente piensa que es así. Pero no es así. El brazo depende de la fuerza del cuerpo. Si no hay fuerza no hay brazo.

+1000

 

[Jk98]

Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáxima
-Lagartijas 3x12 o 3xmax (o fondos en paralelas)
-Encogimientos inversos 3x12

Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos

Con los fondos y las dominadas es suficiente trabajo para el triceps y biceps como dijo bomba-py, ademas que con el press de banca se trabaja también el triceps y en peso muerto y remo el biceps..

 

[UchijaSaske]

Tampoco hay necesidad de hacer mucho brazo, conozco a gente que rara vez mete un ejercicio de brazo y tiene unos biceps y unos triceps envidiables, es la magia de los ejercicios compuestos.
Siempre puedes meter algun culr de biceps y unas extensiones de triceps al final del entreno, no veo ningún problema en ello.

 

[garcia6]

Para brazos añade fondos en paralelas y dominadas con agarre neutro, verás resultados

Cuidado: En definición no crece nada, solo baja la grasa y se mantiene/pierde músculo. Definiendo tu pecho no puede aumentar y los brazos no, simplemente no aumentó nada y se destapó un poco.

 

[pablin16]

`mis marcas son 40 de press, 30 en sentadilla, y 30 en PM, arranque con valores mas bajos a mi 5x5 para no estancarme!

hay un ejercicio, que es el de remo inverso, yo creia que se hacia en la maquina de squat o sentadillas acostado, pero veo que el que realmente hacen es con el torso a 90 grados y jalando la barra hacia arriba, yo temo hace ese por la cervical, da el mismo resultado el que estoy haciendo?

no me quiero sobreentrenar tampoco, por eso pregunto antes. habria problema y en el workout a dejo lagartijas y al B le meto fondos? y para llenar el A haria tambien dominadas, osea los 3 dias como dice el compañero que la entrena 3 veces. antes de fallar mejor preguntar!

 

[Jk98]

Si no puedes hacer el remo con barra por la cervical prueba con remo con mancuernas a una mano, pero al ser con mancuernas llegara el momento en el que ya levantes las mancuernas mas pesadas del gym y no tendrás para subirle mas el peso, pero de momento puedes hacer ese si te molesta la cervical con el remo con barra..

 

[estrambul]

sobreentrenar, entrenando 3 veces por semana, 1:30min como mucho? esttas hablando enserio?

 

[pablin16]

Si no puedes hacer el remo con barra por la cervical prueba con remo con mancuernas a una mano, pero al ser con mancuernas llegara el momento en el que ya levantes las mancuernas mas pesadas del gym y no tendrás para subirle mas el peso, pero de momento puedes hacer ese si te molesta la cervical con el remo con barra..

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/...eP4F36x4bGw1jz0QNs2gZKNn1txsA_s0UXs4RYTSkZKlw
ya el echo de ver el color violeta ahi me da calambre ja ja

yo estaba haciendo este
http://www.maximizarte.com.mx/imagenes/RemoInvetoDomBocaAB.jpg

 

[pablin16]

sobreentrenar, entrenando 3 veces por semana, 1:30min como mucho? esttas hablando enserio?

lo dije en el sentido de que por meter mas ejercicios termine perjudicando la rutina