stronglift, reforzar brazos

[agomez]

El problema no son los brazos, es uma cuestión global. Si entrenas con 40 em la banca, probablemente las dominadas van a ser um esfuerzo excesivo, mejor te haces unas dorsales em polea, que son los mismos músculos y te resulta mucho más coerente.
Pero de cualquier manera la mejora (brazos incluídos) está muy relacionada con que coloques más peso del que estás usando hoy em los básicos. Es sólo tener paciência y seguir con el esquema que estás, que vas bien.

 

[pablin16]

siguiendo tus consejos agomez hice estas modificaciones, que me dices?

Workout A:
-Sentadillas 5x5 20| | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
-Press banca 5x5 30| | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
-Remo inverso 3xmáximas
-Dorsales en polea 3x8 (no aumentar peso dia a dia)
-Lagartijas 3x15
-Encogimientos inversos en banco 3x12
-Plank lateral 3x30seg

Workout B:
-Sentadillas 5x5 20| | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
-Press militar en maquina 5x5 10| | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
-Peso muerto 1x5 30| | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Fondos entre bancos c/peso 3x12
-Crunch con peso 3x30
-Plank 3x30seg
Aumentar 2kg y 4kg para peso muerto
Series lineales, siempre el mismo peso.

 

[Pinilla]

Yo cambiaria las lagartijas del dia A por fondos entre bancos, y el dia B no haria fondos, no meteria mas ejercicios en un principio aun quitando los fondos el dia B.

El press militar si te es posible hazlo libre de pie y no en maquina.

 

[agomez]

La idea de 1 x 5 de peso muerto es para tipos que están levantando pesos muy exigentes. No quiere decir que sea uma verdad absoluta, pero se fundamenta em eso.
Em tanto estes haciendo peso muerto com 30 k o 60 k o 100 k tendrían que ser 3 series al menos. Y si quedar cansado después del peso muerto, óptimo, es que se está trabajando bien, mejor recortar las dominadas o la mitad de los abdominales que recortar el peso muerto.
El resto, com las indicaciones de Pinilla, está bien dentro de lo padrón,.

 

[unodetres]

en esta rutina pasadas las 4 o 5 semanas iniciales, estas haciendo records personales en todos los ejercicios básicos en cada entrenamiento de la semana.

meter mas series efectivas de peso muerto probablemente saturaria el sistema nervioso y mas teniendo en cuenta que es una rutina 5x5, ni 3x5 (Starting strength ) ni 1x5 (madcow)

 

[agomez]

Son 30 kg. Nadie se satura el sistema nervioso levantando 30 kg.

 

[agomez]

La idea de 1 x 5 de peso muerto es para tipos que están levantando pesos muy exigentes. No quiere decir que sea uma verdad absoluta, pero se fundamenta em eso.

bueno, justamente, se trata de rutinas tipo vaca loca (madcow), que no son apropriadas para alguien que se inicia.
Para el que se inicia, como em el caso, son dos veces a la semana 3 series de sentadilla y dos veces a la semana 3 series de peso muerto y el resto rellenar en tanto el cuerpo aguante.
Si después de las 3 series de peso muerto no da para hacer más nada, entonces no se hace más nada.