jmag912006
Miembro Junior
pufff enorme! una paliza tremenda se a dado sin duda, y q tremenda ejecucion tambien!
Squat and Milk
- Iniciador del tema ivanppolaino
- Start date
pufff enorme! una paliza tremenda se a dado sin duda, y q tremenda ejecucion tambien!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
es que la técnica es tremenda, espaldea al final y sólo un poquito...
- KraKen -
He Returned
Yo me animo a probarlo, pero depende...
No soy ectomorfo extremo, pero si me cuesta mucho ganar musculo y grasa, es decir que no gano ni musculo ni grasa, pero si pueden ser las dos cosas.
Eso si, con lo que peso no pienso beberme 4 litros, me tomaria 2-3 litros o 4 al final del todo.
De momento no me he definido nunca, de manera oficial, pero tengo comprobado que no me cuesta perder grasa reduciendo HC. Asi que no tengo problema en taparme demasiado. Eso si, si me pongo como un cerdo lo dejo.
La definicion la hare dentro de 2 meses, subire fotos.
¿Que opinais vosotros? Empezaria en septiembre.
No soy ectomorfo extremo, pero si me cuesta mucho ganar musculo y grasa, es decir que no gano ni musculo ni grasa, pero si pueden ser las dos cosas.
Eso si, con lo que peso no pienso beberme 4 litros, me tomaria 2-3 litros o 4 al final del todo.
De momento no me he definido nunca, de manera oficial, pero tengo comprobado que no me cuesta perder grasa reduciendo HC. Asi que no tengo problema en taparme demasiado. Eso si, si me pongo como un cerdo lo dejo.
La definicion la hare dentro de 2 meses, subire fotos.
¿Que opinais vosotros? Empezaria en septiembre.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Pues sería una buena idea. Lo primero es que no te preocups de momento con lo del squat & milk ya se verá en su momento.
Cuando estés ya definido a tu gusto se podría plantear todo, peso que quieres alcanzar, planificar la dieta (porque aparte de los litros que te zampes al día tendrás que planificar cuantas calorias vasa tomar, de que manera etc etc). Lo que si sería interesante que tuvieses claro que rutina vas a hacer y si vas a meter sentadillas respiratorias que empezases a tomarle el pulso poco a poco.
Yo tengo claro que no puedo hacer este programa al ser endomorfo. Otra cosa es que llevase el ritmo de entrenamientos del otoño pasado (a mediados de diciembre con 75 kilos y un 9-11%) entonces lo mismo me arriesga a probarlo pero con algunos cambios (los litros de leche sólo los días de entrenamiento) y sólo 2 o 3
Cuando estés ya definido a tu gusto se podría plantear todo, peso que quieres alcanzar, planificar la dieta (porque aparte de los litros que te zampes al día tendrás que planificar cuantas calorias vasa tomar, de que manera etc etc). Lo que si sería interesante que tuvieses claro que rutina vas a hacer y si vas a meter sentadillas respiratorias que empezases a tomarle el pulso poco a poco.
Yo tengo claro que no puedo hacer este programa al ser endomorfo. Otra cosa es que llevase el ritmo de entrenamientos del otoño pasado (a mediados de diciembre con 75 kilos y un 9-11%) entonces lo mismo me arriesga a probarlo pero con algunos cambios (los litros de leche sólo los días de entrenamiento) y sólo 2 o 3
- KraKen -
He Returned
De momento estare este tiempo planeandome exacatmante que voy a hacer, la rutina que dices supongo que haria la uqe has puesto en segundo lugar la que incluye el peso muerto. El unico inconveniente es que tambien esta el peso muerto rumano, ejercico que no me gusta nada, pero no se si seria viable cambiarlo por curl femoral.
En cuanto a la sentadilla tengo algunas dudas.
No tengo claro que quereis decir con respiratorias:
-hacer 1x20 normal y corriente?
-hacer 1x20 en superserie con pull over? que si lo he hecho, aunque creo que no eran 20 repes.
- KraKen -
He Returned
De momento solo lo estoy estudiando, pero lo pregoression y cada sesion son a matar no? maximo peso.
Niko_El_Piko
New member
Mira el link que te puse en la página anterior, Kraken.
Te sugiere una dieta y te detalla el entreno entero.
No lo hagas x mas de 6 semanas.
sds!
Te sugiere una dieta y te detalla el entreno entero.
No lo hagas x mas de 6 semanas.
sds!
- KraKen -
He Returned
Ya me estais liando xd.
Voy a hacer la de este post y mirandome el hilo que has puesto.
Niko_El_Piko
New member
Es lo mismo, la rutina y dieta del GOMAD. Solo q el link tiene un video con los ejercicios de la rutina, y el otro te detalla una dieta, y como meter los "vasos de leche" en esa dieta.
sawesa
New member
Hola Iván,
Me leí tu post pero sólo llegué a la segunda página del hilo por lo que no sé si alguien ya lo ha apuntado, pero no se debería de mezclar leche con carne u otros alimentos que contengan hierro, puesto que la leche previene de la absorción del hierro...
habría que separar el hierro de la leche en unas dos horas en el tiempo...
(info que leí en el foro por cierto).
Si repito observación, lo siento....
abrazos!
Me leí tu post pero sólo llegué a la segunda página del hilo por lo que no sé si alguien ya lo ha apuntado, pero no se debería de mezclar leche con carne u otros alimentos que contengan hierro, puesto que la leche previene de la absorción del hierro...
habría que separar el hierro de la leche en unas dos horas en el tiempo...
(info que leí en el foro por cierto).
Si repito observación, lo siento....
abrazos!
Niko_El_Piko
New member
jajajaja que crack.
Chedu "dix it", por algo es mi amigo.
Se, fehacientemente q te has leido los foros circulantes al respecto de GOMAD como yo.
Está en la sangre, gigante verde. "Dejalos q ladren Sancho... es señal q nosotros cabalgamos".
sawesa
New member
hola bruce
parece que te vengo persiguiendo por tol foro ajajaja
Iván lo pone muy claro en el post: no leche de soja
Bruce2
Miembro Viril
hola bruce
parece que te vengo persiguiendo por tol foro ajajaja
Iván lo pone muy claro en el post: no leche de soja
oooo me persigues
jeje leche de soja no?? en que parte de lo dice sawesa, porque todo el mundo me dice que tome mejor soja..
espero que me aclares eso
muchas gracias
- KraKen -
He Returned
Seria interesante que los que mas sepan de leches dijieran los pros y contras de estas dos leches.
Bruce2
Miembro Viril
el unico que sabe de leches es chuck_enfadao_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Yo no lo haría, el PM rumano no sólo trabaja los femorales sino tb toda la cadena posterior que te va a hacer falta conforme subas el peso en la sentadilla. Yo intentaría hacer el PM rumano, el buenos días o cualquiee ejercicio que trabaje dicha cadena posterior
En un principio se trataría de la primera, ahora creo que vale con la serie de sentadillas a 20 repes, eso sí con tu 10 - 12 RM. Lo ideal como dice pureta es que cojas tu 20 RM y vayas sumando cada ves más kilos a modo de preparación para la rutina
Basicamente, a muerte. Si consigues las repeticones marcadas para todas las series a subir peso, sino sigues con el peso una semana más
Creo que KraKen no va a hacer el programa de Supersquat sino este
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esto si es buena idea, q bichee la dieta
Ummm, es algo que no se ha dicho, aunque supongo que un vaso de leche mientras te come un filete no debería afectar mucho
Bueno, es lo que tiene el querer crecer limpio _lengua_
Gracias gigantón
La leche baja el lactosa, que alguien me corrija si me equivoco, en realidad es leche común que ha pasado un proceso químico para descomponer la lactosa en la glucosa y la galactosa, que es lo que hace la lactasa. Tú eres intolorante a la lactosa porque tu organismo produce poca cantidad o ninguna de esa enzima
Te dejo un enlace de la wiki para qu bichees
Intolerancia a la lactosa - Wikipedia, la enciclopedia libre
En cuanto a los otros tipos de leches, se dice que no es recomendable porque no aportan tantas calorías como la leche enteresa (incluidas la desnatada/descremada y la semi-desnatada/Descremada); peo vamos que si no quieres tomar un superhabit de las 2500 calorías que da la leche entera, siempre se puede probar con semi
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
No Kraken, no deberías cambiarlo.
El PMR trabaja los femorales en la inserción de la cadera, y el curl femoral en la inserción de la rodilla.
Como te ha dicho Iván, prueba el Buenos Dias. Es un ejercicio extraordinario que no debería faltar en ninguna rutina.