carabela
I Love DoggCrapp
Estupendo Dioscuros, si te animas a hacerlo, ya veras que bien va. Es un entrenamiento duro, posiblemente uno de los más duros de los denomitandos sistemas de alta intensidad, pero de resultados espectaculares.
Ya nos irás contando, ok??
Bueno, si dices que lo tienes claro debo explicarte algo más. Los estiramientos. Son la clave de este entrenamiento. Justo tras cada ejercicio debes estirar los musculos con pesos. Es una técnica duríiiiiiisima pero eficaz. Te cuento.
Estiramientos DoggCRapp
Pecho:
tumbado sobre una banca plana, coge dos mancuernas y tumbate. Abre los brazos como cuando haces aperturas pero quedate en la posición de abajo, y deja que los pesos empujen de tus brazos hacia abajo. Cuando lleves así diez segundos,sin cambiar de posición, infla los pulmones para tratar de expandir la caja toracica. Debes aguantar así otros 20 o 30 segundos. Total, unos 40 segundos, SIN REBOTES. Sabrás si estás esstirando con el pèso adecuado si cuando vayas por la mitad del tiempo, los brazos empiezan a temblarte como si fueras un pobre gorrión electrocutado _violento_ _violento_ . Esto últmo del gorrión es aplicable a todos los estiramientos. Los temblores son insoportables, pero debes aguantar, estás machacando las fascias, los musculos y el Sistema nervioso central. ESTÁS CRECIENDO!!!
ESTIRAMIENTO HOMBROS:
Con la barra de las sentadillas o de la jaula, te la pones a la altura de los hombros, y dándole la espalda la agarras con las palmas de las manos mirando hacia arriba, y separadas con la anchura de tus hombros. en esta posición, empiezas a agacharte sin soltar la barra, y vas bajando poco a poco mientras notas como se te estiran los hombros. Cuando notes una buena estiramiento, te paras y cuentas hasta 30, empezarás a temblar, pues entonces es el momento de dar una vuelta de tuerca y seguir bajando hasta casi estar de rodillas en el suelo. MORTAL _violento_
Mira, como esto es cansado de describir músculo por musculo, te pongo las fotos:
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El siguiente es para biceps. Parece como el de hombro pero fíjate que las palmas de las manos ahora miran hacia el suelo
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Para los cuadriceps. Es horrible
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Ya me he cansado, si quereis mas, mirad en This URL has been removed!
Ya nos irás contando, ok??
Bueno, si dices que lo tienes claro debo explicarte algo más. Los estiramientos. Son la clave de este entrenamiento. Justo tras cada ejercicio debes estirar los musculos con pesos. Es una técnica duríiiiiiisima pero eficaz. Te cuento.
Estiramientos DoggCRapp
Pecho:
tumbado sobre una banca plana, coge dos mancuernas y tumbate. Abre los brazos como cuando haces aperturas pero quedate en la posición de abajo, y deja que los pesos empujen de tus brazos hacia abajo. Cuando lleves así diez segundos,sin cambiar de posición, infla los pulmones para tratar de expandir la caja toracica. Debes aguantar así otros 20 o 30 segundos. Total, unos 40 segundos, SIN REBOTES. Sabrás si estás esstirando con el pèso adecuado si cuando vayas por la mitad del tiempo, los brazos empiezan a temblarte como si fueras un pobre gorrión electrocutado _violento_ _violento_ . Esto últmo del gorrión es aplicable a todos los estiramientos. Los temblores son insoportables, pero debes aguantar, estás machacando las fascias, los musculos y el Sistema nervioso central. ESTÁS CRECIENDO!!!
ESTIRAMIENTO HOMBROS:
Con la barra de las sentadillas o de la jaula, te la pones a la altura de los hombros, y dándole la espalda la agarras con las palmas de las manos mirando hacia arriba, y separadas con la anchura de tus hombros. en esta posición, empiezas a agacharte sin soltar la barra, y vas bajando poco a poco mientras notas como se te estiran los hombros. Cuando notes una buena estiramiento, te paras y cuentas hasta 30, empezarás a temblar, pues entonces es el momento de dar una vuelta de tuerca y seguir bajando hasta casi estar de rodillas en el suelo. MORTAL _violento_
Mira, como esto es cansado de describir músculo por musculo, te pongo las fotos:
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El siguiente es para biceps. Parece como el de hombro pero fíjate que las palmas de las manos ahora miran hacia el suelo
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Para los cuadriceps. Es horrible
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Ya me he cansado, si quereis mas, mirad en This URL has been removed!
Última edición:
triceps, biceps, espalda,) esque no controlo de ingls y no los encuentro, perdona 
