★Series y Repeticiones en T-P★
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HuYzZ
Dyonisos
xddd, compratelos, no creo que haya mucho cambio si los tomas, quizas seas 20 euros mas pobre que antes de comprarlos
__meparto_
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Lo que importa es el volumen total de trabajo ósea series + repes + peso movido. Si esto se cumple igual o mayor que en la weider crecerás
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HuYzZ
Dyonisos
Las series y reps de la T-P son bastantes menos de las que hago en Weider, por eso digo xD
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Por eso creo que deberías usar básicos ya que puedes tirar más peso y aumentar ese total...
HuYzZ
Dyonisos
Hombre la idea es subir el peso de todos los ejercicios xD, y basicos tengo el PM, y el press inclinado, el plano no me gusta (prefiero fondos) y en vez de sentadillas tengo prensa y sentadillas bulgaras
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Bueno se ve bien la rutina, a darle caña.
El único pecado que veo es no hacer sentadillas y sustituirlo por la prensa :OOOOOOOOOO!!!
Acabas de perder la poca hombría que te quedaba __meparto_
RUNNERSTAGE6
New member
Yo he crecido mas con las torso/piernas que con la weider , cuenta que yo por ejemplo con weider hacia unas 15 series para grandes y pequeños unas 12 , ahora haces esas 15 series pero repartidas en dos dias y para pequeños solamente 3 series pero super intensas y madre mia el biceps me ha mejorado una barbaridad.
Weider no creo que vuelva nunca , a no ser que me cicle , aunque avanzaba igual , pero las T/P me han encantado , ahora mismo si te interesa estoy haciendo la PHAT de layne norton con muy muy buenas sensaciones y esta adaptada a 4 dias. Si te interesa te la posteo por aqui
Weider no creo que vuelva nunca , a no ser que me cicle , aunque avanzaba igual , pero las T/P me han encantado , ahora mismo si te interesa estoy haciendo la PHAT de layne norton con muy muy buenas sensaciones y esta adaptada a 4 dias. Si te interesa te la posteo por aqui
Seba
Moderador Nocturno
Entre 1 minuto a 2 minutos (puede ser minuto y medio también). Si sos intermedio o con algo de experiencia conviene un esquema liviano-pesado.
Skiathos
New member
Seba, el otro día leí un artículo (no me acuerdo la fuente pero era alguien relativamente fiable) que entre otras cosas trataba de las torso pierna. Me llamó la atención una de las cosas, según el a efectos de hipertrofia la división ligero/pesado no tiene incidencia y las ganancias se podrían obtener igual o incluso mejor empleando rangos intermedios. También reconocía que a efectos de fuerza el esquema si es positivo y permite un buen rendimiento.
Que opinas sobre eso (lo de la hipertrofia, lo de la fuerza parece bastante evidente).
Un saludo!
Skiathos
New member
Lo mismo para mi, como más he crecido es con las t/p y no pienso volver a las weider a no ser que pasado mucho tiempo esté cerca de mi limite genético (cosa que dudo llegue a suceder) y necesite pulir detalles.
LightNM
Peluchin power
Torso
A. Press banca 3 x 4-6
B. Remo barra 3 x 4-6
C. Press militar 3 x 6-8
D. Dominadas 3 x 10-12
E. Aperturas 3 x 10-12
F. Ejercicio bicep 3 x 10-12
Pierna
A. Sentadilla 3 x 4-6
B. PMPR 3 x 4-6
C. Prensa 3 x 6-8
D. Curl femoral 3 x 10-12
E. Elevacion talones sentado 3 x 10-15
F. Elevacion piernas barra 3 x 10-15
Torso
A. Press militar 3 x 4-6
B. Dominadas 3 x 4-6
C. Press inclinado 3 x 6-8
D. Remo mancuernas 3 x 10-12
E. Cruce poleas 3 x 10-12
F. Ejercicio tricep 3 x 10-12
Pierna
A. Peso Muerto 1 x 4-6
B. Sentadilla 3 x 4-6
C. Curl femoral 3 x 6-8
D. Extensiones cuadricep 3 x 10-12
E. Elevacion talones pie 3 x 10-15
F. Elevacion torso o Cruch en polea 3 x 10-15
Para mi esa es la torso-pierna clásica y perfecta, no tienes que cambiarle NADA en cuanto a repeticiones y series ya que progresarás solo. Lo que si puedes es cambiar Prensa x Zancadas o Aperturas x cruces o pec-deck, etc..
A. Press banca 3 x 4-6
B. Remo barra 3 x 4-6
C. Press militar 3 x 6-8
D. Dominadas 3 x 10-12
E. Aperturas 3 x 10-12
F. Ejercicio bicep 3 x 10-12
Pierna
A. Sentadilla 3 x 4-6
B. PMPR 3 x 4-6
C. Prensa 3 x 6-8
D. Curl femoral 3 x 10-12
E. Elevacion talones sentado 3 x 10-15
F. Elevacion piernas barra 3 x 10-15
Torso
A. Press militar 3 x 4-6
B. Dominadas 3 x 4-6
C. Press inclinado 3 x 6-8
D. Remo mancuernas 3 x 10-12
E. Cruce poleas 3 x 10-12
F. Ejercicio tricep 3 x 10-12
Pierna
A. Peso Muerto 1 x 4-6
B. Sentadilla 3 x 4-6
C. Curl femoral 3 x 6-8
D. Extensiones cuadricep 3 x 10-12
E. Elevacion talones pie 3 x 10-15
F. Elevacion torso o Cruch en polea 3 x 10-15
Para mi esa es la torso-pierna clásica y perfecta, no tienes que cambiarle NADA en cuanto a repeticiones y series ya que progresarás solo. Lo que si puedes es cambiar Prensa x Zancadas o Aperturas x cruces o pec-deck, etc..
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Yo con una weider tampoco crecí mucho. Fullbodies o torso/pierna al poder. Y con fullbodies me refiero a una 5x5 o 3x5 más accesorios, esos si que matan como es debido...
Skiathos
New member
Por cierto, te respondo a lo de antes, que lo acabo de ver, la verdad es que entre el PMR y el PM convencional no hay unas diferencias brutales, a nivel muscular el normal recluta más los cuádriceps y además trabaja bastante más la espalda baja. El rumano trabaja más los gluteos y el trabajo sobre los femorales es más intenso pero la espalda baja no se nota tanto.
Con los buenos días no te compliques, haz lo mismo que si estuvieses calentando con series de aproximación, ve subiendo poco a poco hasta que notes un buen estímulo pero aun notes cómodo y consigas mantener una buena técnica. Sobre todo no tengas demasiada prisa por meter kilos desde el principio.
Con los buenos días no te compliques, haz lo mismo que si estuvieses calentando con series de aproximación, ve subiendo poco a poco hasta que notes un buen estímulo pero aun notes cómodo y consigas mantener una buena técnica. Sobre todo no tengas demasiada prisa por meter kilos desde el principio.
Skiathos
New member
Yo con una 3x5 más accesorios subí que daba gusto (bueno para mis posibilidades, no nos llevemos a error xD).
La verdad es que yo también me he convertido en un pequeño talibán de las t-p / fullbody. En mi gimnasio el 90% no terminan de entender que más de dos músculos por sesión, es posible. Amazing happens xD
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Hay una llamada starting aesthetics que la veo bien, puede que en el foro de bb.com lo encuentres.
Otra que me gusta es Greyskull Linear Progression a la que le puedes añadir trabajo de hipertrofia y algo de aeróbico. Las variaciones son tantas que no puedo describirtelas xD Te dejo con un link por si te interesa, está en inglés, es lo malo.
http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=89
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Yo subí en fuerza, en tamaño más o menos. Aún así, esas rutinas son difíciles de llevar, al menos para mi que mi espalda se rompe sino. Por eso me va mejor con Westside que solo hay un día a la semana donde realmente levanto máximos que puedan comprometer mi espalda baja...
En un futuro me gustaría probar alguna rutina de fullbody xD