series por grupo muscular

A

akhramm

New member
weno, os cuento, estuve buskando x ahi sobre rutinas d volumen xq kiero saber mas o menos las series q son aconsejables hacer x ejercicio y por grupo muscular, yo hago para musculos grandes 4 ejercicios x 4 series cada uno y para grupos pekeños 3x3 q visto lo visto x ahi creo q mas o menos sta bien, si acaso hago un pco d mas xq lo normal pues x lo q vi es hacer 3x3 o 4x3 para grandes y 2x3 o 3x2... vamos, un total d no mas d 12 series para grandes y no mas d 9 para pekeños... un lio!! _comorr_ lo q kiero saber es cual seria el numero total d series recomendable por grupo muscular! :)
 
Todo depende. Si tu entreno es intenso y llevas todas las series al limite con pocas series te bastara. Si por el contrario te gusta hacer series de calentamiento, piramide y no llegar al fallo hasta la ultima serie pues lo que haces esta bastante bien.
 
Estoy con Beti, el número de series óptimo esta relacionado con el número de ellas que llegas al fallo.

Si fallas en pocas, puedes hacer bastantes, y si vas fallando en casi todas, acabas pronto con el entrenamiento.

A pesar de ello, cada persona es un mundo y no existe un número ideal para todos.

Yo apuesto por unas 6-8 series efectivas para los grupos musculares grandes, y unas 4-6 para los pequeños.
 
depende de tu experiencia,fondo fisico y poderio muscular.Si estas empezando
desde luego que menos series,menos....
 
pregunta tonta de novato multiple al cuadrado ...

cuando esta tu musculo congestionado ? t _comorr_ _comorr_ o mejor dicho cuando se puede considerar que has llegado al maximo ?
 
Yo haría, más o menos, entre 1 y 3 al fallo para un músculo (ya sea del mismo o de diferentes ejercicios). Normalmente para los accesorios, sólo 1.

Es mi opinión. Hasta pronto.
 
Skorpius dijo:
pregunta tonta de novato multiple al cuadrado ...

cuando esta tu musculo congestionado ? t _comorr_ _comorr_ o mejor dicho cuando se puede considerar que has llegado al maximo ?
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Cuando sudas sangre,no puedes levantarte ni con grua del banco,cuando
crees que el mismisimo CROM te ha abandonado,entonces y solo entonces
es posible que hayas llegado al maximo,al limite...

P.D Eso poco a poco lo comprovaras Novatillo_lengua_ __wave__
 
Oxido dijo:
Cuando sudas sangre,no puedes levantarte ni con grua del banco,cuando
crees que el mismisimo CROM te ha abandonado,entonces y solo entonces
es posible que hayas llegado al maximo,al limite...

P.D Eso poco a poco lo comprovaras Novatillo_lengua_ __wave__
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buuu pues tonces no he llegado nunca a ese limite jejejeje
 
Yo depende de la rutina que haga, si hago una rutina sola de Pecho por ejemplo hago 16 series, si hago una rutina de Pecho y Biceps hago 12 series para Pecho... todo depende como entrenes
 
Oxido dijo:
Cuando sudas sangre,no puedes levantarte ni con grua del banco,cuando
crees que el mismisimo CROM te ha abandonado,entonces y solo entonces
es posible que hayas llegado al maximo,al limite...

P.D Eso poco a poco lo comprovaras Novatillo_lengua_ __wave__
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Ese es el principio que va a seguir mi rutina nueva ;)
 
De acuerdo con Beti e Intensidad, y en cierta medida con Carlox, porque tampoco pasaria de ese numero de series al fallo por músculo, vamos, normalmente.
 
Para mi los numeros estrella son :

6 series grupos pequeños como maximo y para los grandes entre 9 y 12.
 
Oxido dijo:
Cuando sudas sangre,no puedes levantarte ni con grua del banco,cuando
crees que el mismisimo CROM te ha abandonado,entonces y solo entonces
es posible que hayas llegado al maximo,al limite...

P.D Eso poco a poco lo comprovaras Novatillo_lengua_ __wave__
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Q recuerdos...q nostalgia..._prohibir_ __pesas__

Respecto a las series, yo opino lo mismo que el maestro Intensidad __genial__
 
InTenSiDaD dijo:
Estoy con Beti, el número de series óptimo esta relacionado con el número de ellas que llegas al fallo.

Si fallas en pocas, puedes hacer bastantes, y si vas fallando en casi todas, acabas pronto con el entrenamiento.

A pesar de ello, cada persona es un mundo y no existe un número ideal para todos.

Yo apuesto por unas 6-8 series efectivas para los grupos musculares grandes, y unas 4-6 para los pequeños.
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optimo no...que logres hacer si pero optimo nop
 
Y ahondando sobre este tema, yo me pregunto: supongamos que elegimos 6 series por grupo muscular y semana. Digo 6 por poner un número. ¿Daría igual si hacemos las 6 series en una sola sesión de entrenamiento a si hacemos dos sesiones, con tres series cada sesión?. Me explico. El lunes hacemos 6 series de pecho, y hasta el otro lunes. ¿Eso es igual en cuanto a resultados a hacer el lunes tres series y por ejemplo el jueves o viernes otras tres series?.

P.D: Cosas de otro novatillo :rolleyes:
 
Última edición:
Vaya vaya, un atraido del entrenamiento frecuente... José, Intensidad!! (yo me voy rapidito.... xD).
 
Todo depende de la intensidad

A grandes rasgos desde mi punto de vista

Media intensidad

3-4 series por ejercicio de 8-12 reps
(siendo 3-4 ejercicios para musculo grande y 2-3 para pequeños)

Alta intensidad

2-3 series por ejercicio de 4-6 reps
(siendo 2-3 ejercicios para musculo grande y 1-3 para pequeños)


Hablando del fallo solamente nos sirve como limite o guia para saber dentro de que repeticiones estamos entrenando

saluos
 
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