Semidiario de un semiculturista

jeje
se suele pasar, con estos entrenamientos meregueros me he sentido chingon y pues he ganado fuerza y condicion qe es lo qe importa

pa finales de mes pondre un post paqe me recomienden una nueva rutina
 
Deberias de intentar despues de esto algo con menor volumen de entrenamiento, que te permita manejar mas peso y todo mas intenso, a ver que tal cae.
 
Aries_ATG dijo:
Deberias de intentar despues de esto algo con menor volumen de entrenamiento, que te permita manejar mas peso y todo mas intenso, a ver que tal cae.
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Estoy de acuerdo carnalito..

Recuerda que vale mas la intensidad que la cantidad... pero para cantidad la intensidad es menor...
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
Lunes 25 de octubre 2010

iniciamos semana hardcore, come y come bizcochos proteicos jeje


5 min bici

dominadas abiertas 3x8

jalon tras nuca 5x10,10,9,8,9--8,8,10,10,9blqs
jalon invertido cerrado 4x10,9,9,8--mismos bloqs
remo sentado neutro abierto 4x10,10,9,8-8,10,10,9blqs

remo mancuerna 4x9,8,8,7--20lbs


press tras nuca multi 4x10,8,7,8--20,20,30,30kgs
levs laterales inclinado 4x8,9,8,7--14,14,14,18lbs
remo polea baja 4x10,8,8,9--6,7,10,1oblqs

press frances z 4x9,9,8,7--15x3, 20kgs
press cerrado z 4x10,10,9,8-- mismos pesos
jalon cuerda polea alta lento 4x10--5blqs
copa tras nuca 4x8-18lbs

curl femoral 4x9,8,7,9--6,6,7,8blqs
peso muerto 4x9,8,7,5 --60,60,80,80kgs
prensa femoral 4x9,9,8,7--200x2,240,280kgs

pantorrila en costurera y prensa

5 min corriendo
5 min escaladora
5 min bici
panzomen
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A buen entreno colchon muy devastador!!!!!!!!!!_chino_
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
Lunes 25 de octubre 2010

iniciamos semana hardcore, come y come bizcochos proteicos jeje


5 min bici

dominadas abiertas 3x8

jalon tras nuca 5x10,10,9,8,9--8,8,10,10,9blqs
jalon invertido cerrado 4x10,9,9,8--mismos bloqs
remo sentado neutro abierto 4x10,10,9,8-8,10,10,9blqs

remo mancuerna 4x9,8,8,7--20lbs


press tras nuca multi 4x10,8,7,8--20,20,30,30kgs
levs laterales inclinado 4x8,9,8,7--14,14,14,18lbs
remo polea baja 4x10,8,8,9--6,7,10,1oblqs

press frances z 4x9,9,8,7--15x3, 20kgs
press cerrado z 4x10,10,9,8-- mismos pesos
jalon cuerda polea alta lento 4x10--5blqs
copa tras nuca 4x8-18lbs

curl femoral 4x9,8,7,9--6,6,7,8blqs
peso muerto 4x9,8,7,5 --60,60,80,80kgs
prensa femoral 4x9,9,8,7--200x2,240,280kgs

pantorrila en costurera y prensa

5 min corriendo
5 min escaladora
5 min bici
panzomen
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Yo se que cada uno entrena como quiere, pero sinceramente tu rutina es una de las peores que he visto por el foro. La elección de los ejercicios es regular, el volumen es exagerado, la división es mala y encima con tanto volumen necesitas gastar mucho más en comida que con una rutina normal. ¿Porque no haces una rutina común, como hace el resto?
 
Esta es la rutina de Nivel7 un usuario de Musclecoop que sabe muchisimo esta muy bien diagramada es de un músculo por semana y se concentra en hipertrofia pura utiliza alta intensidad en el primer ejercicio y en el resto trabaja con biseries si hay ejercicios que no te gustan los podes cambiar pero el formato te puede servir de base. Si decidís cambiar acá tenes otra opción:

Lunes: Pecho-Gemelo
A. Press banca: 4x6
B1. Press inclinado barra o mancuernas: 4x8
B2. Aberturas banco plano: 4x8
C1. Fondos: 4 x máximas
C2. Cruce poleas apoyo pecho: 4x12

A. Gemelo sentado: 4x10-20
B. Gemelo de pie: 4x10-20
C. Gemelo burro: 3x20

Martes: Espalda
A1. Dominadas: 4 x máximas estrictas culturistas
A2. Pullover: 4x12
B1. Remo: 4x8
B2. Cruce espalda: 4x12
C1. PM: 4x8
C2. Prone Trap Raises: 4x12

Miércoles: Hombros
A1. Press militar: 4x6
A2. Remo erguido: 4x8
B1. Press mancuernas: 4x8
B2. Elevaciones laterales: 4x12
C. Encogimientos hombros: 4x12

Jueves: Cuadriceps-Isquios

A. Sentadilla: 4x12
B1. Prensa: 3x15
B2. Extensiones en máquina: 3x15
C. Zancadas andando: 3 paseos largos

A. PMPR: 4x12
B1. Curl tumbado: 4x8
B2. Extensiones cadera en silla romana: 4x12

Viernes: Brazos
A1. Curl barra: 4x7
A2. Fondos: 4x7
B1. Curl mancuernas: 4x9
B2. Press francés: 4x9
C1. Curl martillo: 4x12
C2. Polea tríceps cuerda: 4x12
 
Seba_ dijo:
Yo se que cada uno entrena como quiere, pero sinceramente tu rutina es una de las peores que he visto por el foro. La elección de los ejercicios es regular, el volumen es exagerado, la división es mala y encima con tanto volumen necesitas gastar mucho más en comida que con una rutina normal. ¿Porque no haces una rutina común, como hace el resto?
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wuopss_ehhh!__ehhh!_

pues es rutina qe me ha puesto mi amigo fidel, y pues como muchos dicen y yo tambien : el es pro y sabe lo qe hace tiene como 20 años de eperiencia y de hecho de todos los mosalvetes qe vamos a entrenar solo a unos cuantos nos hace entrenar asi, es lo qe me extraña. Quizas de verdad soy su compa y por eso me enseña trucos qe muchos no entendemos jeje

pero en un mes hago el cambio, aunqe espero no me afecte
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
wuopss_ehhh!__ehhh!_

pues es rutina qe me ha puesto mi amigo fidel, y pues como muchos dicen y yo tambien : el es pro y sabe lo qe hace tiene como 20 años de eperiencia y de hecho de todos los mosalvetes qe vamos a entrenar solo a unos cuantos nos hace entrenar asi, es lo qe me extraña. Quizas de verdad soy su compa y por eso me enseña trucos qe muchos no entendemos jeje

pero en un mes hago el cambio, aunqe espero no me afecte
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Ese es el problema, el esta acostumbrado a entrena con esteroides y con esteroides uno rinde mucho más. En cambio un natural tiene un límite. Con química cualquier rutina funciona pero aún así, si vos ves las rutinas de los pro aunque tienen mucho volumen tienen un orden lógico y no mezclan muchos músculos en un día acá Fidel (quien tiene todo mis respetos) hace un lío bárbaro.

La rutina que yo puse arriba tiene un volumen lógico para un natural y se entrena con alta intensidad.
 
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