Semidiario de un semiculturista

Squat 5x5 26kg
Overhead Press 5x5 23kg
Deadlift 1x5 23kg
Pull-ups/Chin-ups 3x 7,7,6
Prone Bridges 0

pues he comenzado a mejorar la tecnica tal como me dijeron echando las nalgas mas pa tras y valla que se siente el trabajo del cuadricep. mm el press fue facil y cansado, el peso muerto aun no significa una carga pero valla que cansa las patas y la espalda, las dominadas me costaron un webo creo que fue porqe los hombros ya estaban fatigados y hasta ahi llegue porque el tiempo me presina hay que hacer tareas
 
vale gracias!!veo que te sacastes bastantes dominadas,eso esta bien!!En PM deverias tirar mas peso que en sentadilla,asi que mira que algo falla
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
Squat 5x5 26kg
Overhead Press 5x5 23kg
Deadlift 1x5 23kg
Pull-ups/Chin-ups 3x 7,7,6
Prone Bridges 0

pues he comenzado a mejorar la tecnica tal como me dijeron echando las nalgas mas pa tras y valla que se siente el trabajo del cuadricep. mm el press fue facil y cansado, el peso muerto aun no significa una carga pero valla que cansa las patas y la espalda, las dominadas me costaron un webo creo que fue porqe los hombros ya estaban fatigados y hasta ahi llegue porque el tiempo me presina hay que hacer tareas
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Buen entrenamiento tio, ya se que llevas poco con la 5x5, pero te gusta? Yo cuando termine con la definicion sera lo primero que intentare hacer!
 
Mallorquin25 dijo:
Buen entrenamiento tio, ya se que llevas poco con la 5x5, pero te gusta? Yo cuando termine con la definicion sera lo primero que intentare hacer!
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pss me desespero porque solo hago 5 ejercicios y pues no trabajo a tope como me gusta jeje antes parecia preplaya pero hacia lo indispensable pa mantenerme bien

ahora que estoy con esta rutina me se que voy a ganar una piernas de lujo y y pues ganare volumen, ya despues hare rutina pa tener ganacias parejas

por lo pronto quiero ganar fuerza pa ocuparla posteriormente
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
pss me desespero porque solo hago 5 ejercicios y pues no trabajo a tope como me gusta jeje antes parecia preplaya pero hacia lo indispensable pa mantenerme bien

ahora que estoy con esta rutina me se que voy a ganar una piernas de lujo y y pues ganare volumen, ya despues hare rutina pa tener ganacias parejas

por lo pronto quiero ganar fuerza pa ocuparla posteriormente
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Bueno tio, paciencia, y poco a poco le va metiendo mas caña!
 
moron177 dijo:
vale gracias!!veo que te sacastes bastantes dominadas,eso esta bien!!En PM deverias tirar mas peso que en sentadilla,asi que mira que algo falla
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Moron, en el 5x5 se inicia solo con el peso de la barra. Osea se empieza super ligero en cada basico y se va subiendo progresivamente 5 lbs en cada entreno para cada estos. Obviamente geos no esta yendo con pesos normales, sino que bajos y va a ir intensificandolos a medida que pasa el tiempo. Ademas que en la rutina las sentadillas se llevan a cabo en cada entreno y el peso muerto solo en 1 de cada 2. Por tanto las cargas de sentadilla seran mayores a las del pm mientras dure la progresion, pero esto no significara que el tire menos peso en sentadilla que pm.
No se si me explique bien xD.
Saludos
 
Buen entreno Geos. Por ahora no ve visto el video xq ando un poco sin tiempo, pero cuando lo vea te dire que tal.
Saludosss
 
gianmrster dijo:
Moron, en el 5x5 se inicia solo con el peso de la barra. Osea se empieza super ligero en cada basico y se va subiendo progresivamente 5 lbs en cada entreno para cada estos. Obviamente geos no esta yendo con pesos normales, sino que bajos y va a ir intensificandolos a medida que pasa el tiempo. Ademas que en la rutina las sentadillas se llevan a cabo en cada entreno y el peso muerto solo en 1 de cada 2. Por tanto las cargas de sentadilla seran mayores a las del pm mientras dure la progresion, pero esto no significara que el tire menos peso en sentadilla que pm.
No se si me explique bien xD.
Saludos
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Lo entendi bien.Pero que yo sepa en el 5x5 se inicia con el 80% de tus 5RM y a la siguiente semana subes al 90%,la siguente al 100% y la siguiente al 105% y despues se comienza con una progresion de pesos

saludos
 
moron177 dijo:
Lo entendi bien.Pero que yo sepa en el 5x5 se inicia con el 80% de tus 5RM y a la siguiente semana subes al 90%,la siguente al 100% y la siguiente al 105% y despues se comienza con una progresion de pesos

saludos
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eso en la versión de avanzados, en la que está haciendo geos no.
 
Matxaka300 dijo:
eso en la versión de avanzados, en la que está haciendo geos no.
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Exacto.

moron177 dijo:
Pues entonces no lo se,la verdad esque yo esa forma de la que la esta haciendo no la conozco,pero tu sabes mucho mas sobre las rutinas de fuerza
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Es que hay diferentes versiones de 5x5. Para principiantes, intermedios, avanzados, etc. La que esta haciendo geos es 5x5 principiantes. La descriopcion de la rutina esta en This URL has been removed!
 
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