secar al maximo

toño_burgos

toño_burgos

New member
hola muy buenas,ante todo saludar a toda la peña que hay por aqui,y decir que soy nuevo en el tema de los foros,pero bueno allá voy!
Mi tema es, que me quiero secar al maximo,marcar abs (nunca lo he conseguido) no se si en mi caso podria llegar...vascularizarme a tope etc. y todo esto sin perder demasiada masa muscular.
Estoy haciendo dieta y entrenando 5 dias cn pesas.un dia meto cardio.

Mi dieta es la siguiente:
DESAYUNO:200 ml de leche desnatada con 100 grs de cereales y un batido de prote.
ALMUERZO:3 rebanadas de pan integral con 100 grs de pabo
COMIDA:75 grs de arroz o pasta y 150 grs de pollo/cerdo(solomillo)o ternera(magro)
MERIENDA:50 grs de tortitas de arroz con un batido prote.
CENA:patata cocida de 150grs con una pequeña ensalada y una tortilla de 6claras cn1 huevo entero o bien 150 grs de pescado blanco.

Ahora peso 75kgs,y mido 1,72.
estoy tomando tambien nitrix a la mña y antes de entrenar.Y de momento no noto nada de mejoria,no me encuentro nada definido...y tengo la barriga inflada,Que falla?

Muchas gracias de ante mano.Un saludo compañeros!!
 
Hola. Calcula la dieta y pon kcal totales, y número en gr's de proteinas, CH y grasas. así será mas fácil ayudarte. Un saludo.
 
pues mira: kcal totales que voy a comer son:2592 y las distribuyo de la siguiente manera:
desayuno: 30%=777kcal;88 ch ; 78 pr ; 13 grasa
almuerzo: 10%=259kcal;29 ch ; 26 pr ; 4 grasa
comida : 30% =777kcal;88ch ; 78 pr ; 13 grasa
merienda : 10%=259kcal;24ch ; 26 pr; 46 grasa
cena : 20%=578kcal;58ch; 52 pr ;9 grasa.

No sé si será mucha ayuda...pero es lo que puedo decirte.
Muchas gracias Eros.
 
toño_burgos dijo:
pues mira: kcal totales que voy a comer son:2592 y las distribuyo de la siguiente manera:
desayuno: 30%=777kcal;88 ch ; 78 pr ; 13 grasa
almuerzo: 10%=259kcal;29 ch ; 26 pr ; 4 grasa
comida : 30% =777kcal;88ch ; 78 pr ; 13 grasa
merienda : 10%=259kcal;24ch ; 26 pr; 46 grasa
cena : 20%=578kcal;58ch; 52 pr ;9 grasa.

No sé si será mucha ayuda...pero es lo que puedo decirte.
Muchas gracias Eros.
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Mira yo lo haria asi 2000kcal en total (suponiendo que entrenes por la mañana)

D: 25% - 500kcal. Relacion PR/CH = 2/3. grasa min
A: 15% - 300kcal. Relación PR/CH = 2/3. grasa min
C: 25% - 500kcal. Relación PR/CH/GR = 2/1/2 (CH de vegetales)
M: 15% - 300kcal. Relación PR/CH/GR = 3/0/2 (CH min)
C: 20% - 400kcal. Relación PR/CH/GR = 1/0/1 (CH min)

Y si puedes haz intervalos, es decir sprints, 3 veces por semana, así no hara falta que metas cardio, y ya sabes que cuanto mas entrenos en un día mejor, o sea no pegarte la paliza de 2 horas y media.
Sobre la comida, pues yo creo que lo que te he puesto debería ayudarte bastante, hay un margen de error de unas 200 kcal, por eso loo he puesto un poco más bajo, pero luego a la hora de la verdad vas a consumir más.
Intenta comer lo mas natural posible, y mucha espinaca como Popeye!! jaja si tienes alguna duda me avisas
 
1º son muchos hidratos para definir. tienes que eliminarlos a partir de las 3 de la tarde, es decir, solo puedes comer hidratos en desayuno, mediamañana y comida, y estos tienen que ser solo de: patata, arroz, pasta y cereales (avena) de hidratos tienes que comer unos 100gr al dia, si son mas no vas a definir

2º el nitrix no es para definir

3º deberias tomar un termogénico que te ayude, por ejemplo el Lipo 6X, Animal Cuts o Hydroburn

4º haz cardio 40 minutos diarios a ritmo moderado (pulsaciones entre 130 y 140)
 
Muchas gracias compañeros!!

Los ch de la tarde y noche los suprimiré y a ver ke tal.Lo malo que me voy a ver sin fuerzas para trabajar al dia siguiente...poco combustible me parece.Pero se probará.sobre cuando entreno,entreno a eso de las siete de la tarde.el nitrix me lo compré para probar simplemente a ver que efectos conseguia,y noto mas congestión y algo mas vascularizado.
Me han dado para que tome L-carnitina...porque me han comentado que con los termogénicos me chuparía demás y perdería mucha masa musc.Aunque no debe hacer mucho la l-carnitina pero se probará el asunto.
 
Hola, como bien a comentado un compañero no metas hidratos a partir de la comida, y un termogenico como el animal o el lipo aparte de ayudarte a definir te dará energía a la hora de entrenar con lo que te permite entrenar bien sin tomar hidratos a partir del almuerzo, y debes de saber que si quieres marcar abdominales tienes que sacrificar masa muscular, para perder lo menos posible toma glutamina y BCAA , un saludo y suerte.
 
wlan_b9 dijo:
si quieres marcar abdominales tienes que sacrificar masa muscular, para perder lo menos posible toma glutamina y BCAA , un saludo y suerte.
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es cierto, en epoca de definicion es muy importante tomar mínimo 15gr de L-Glutamina diarios (5gr antes de entrenar, 5gr despues de entrenar y 5gr antes de acostarte), ya que es un anticatabolico que ayuda a evitar el desgaste muscular con la consecuente perida de masa muscular. los BCAA's te los recomiendo si el ejercicio es muy intenso porque te ayudan a proteger mas el musculo.

lo fundamental para no perder masa muscular al definir es que nunca falten proteinas, si haces 6 comidas (1 comida cada 3 horas) deberias meter unos 20gr de proteinas en cada una
 
sweeney dijo:
es cierto, en epoca de definicion es muy importante tomar mínimo 15gr de L-Glutamina diarios (5gr antes de entrenar, 5gr despues de entrenar y 5gr antes de acostarte), ya que es un anticatabolico que ayuda a evitar el desgaste muscular con la consecuente perida de masa muscular.
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Yo actualmente tomo 10g después de entrenar.

Justo antes de acostarme me como 25 o 30 gramos de frutos secos.

Amigo sweeney, es recomendable que cambie los frutos secos por 5g de glutamina?? o lo puedo tomar junto??

Gracias y perdon por colarme en el hilo a hacer una preguntilla.
 
Está claro que tendre que perder algo de masa , pero no me quiero quedar hecho un sílfide jajaja.como os e dicho antes,estoy tomando nitrix y me pone en el bote que no es recomendable tomar mas de 15 grs de glutamina junto al suplemento este.Que me recomendaríais??
Muchas gracias chavales
 
ok.Muchas gracias.tomaré glutamina y unos bcaas.
ya os contare la evolucion = cuelgo unas fotos en un tiempo.
Un abrazo gente.
 
sweeney dijo:
1º son muchos hidratos para definir. tienes que eliminarlos a partir de las 3 de la tarde, es decir, solo puedes comer hidratos en desayuno, mediamañana y comida, y estos tienen que ser solo de: patata, arroz, pasta y cereales (avena) de hidratos tienes que comer unos 100gr al dia, si son mas no vas a definir

2º el nitrix no es para definir

3º deberias tomar un termogénico que te ayude, por ejemplo el Lipo 6X, Animal Cuts o Hydroburn

4º haz cardio 40 minutos diarios a ritmo moderado (pulsaciones entre 130 y 140)
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muchos hidratos? yo mas bien, para secar veo muchas kcal. porque quitar lo HC despues de las 3 de la tarde? porque si son mas de 100 gr de ch no va a definir? patata? tiene el ig bastante alto y eso no va bien para la lipolisis. No me parece acertado estos tipos de consejos, alomejor eso esta bien para ti, pero no para otros, 100 gr de hc son pokísimos para casi todo el mundo.

2500 kcal para definir lo veo muuuucho. vete bajando kcal gradualmente asta que veas que vas bajando mas o menos medio kilo a la semana, que no esta nada mal, baja de hidratos y grasas antes que bajar de proteinas, los hidratos los dejaria en desayuno y post entreno, ya que antes del entreno te pueden producir un pico de insulina y esta ni ayuda para quemar grasa, y en el desayuno te daran energia para toda la mañana, despues del entrenamiento iran al glucogeno muscular y hepatico, asi que noiran al tejido graso. si esperas desde despues de entrenar asta la siguiente comida una hora, mejor que mejor, asi no cortaras de golpe la lipolisis y estaras mas rato quemando grasa. de cardio de sugiero que hagas, no menos de 30 min, alternando entre correr y anda rapido, ten en cuenta que bajas pulsaciones te hace quemar mas grasa en el momento y altas pulsaciones te hacer perder mas glucogeno en el momento pero luego tendras el metabolismo hacelerado. lo MÁS acertado seria.

Cardio a tu 65% de tu fc maxima en ayunas 2-3 dias en semana, y leugo otros 2-3 dias en semana post pesas a alta intensidad para acelerar el metabolismo.
 
Como coayudante para la definicion mucho mas barato que termogenicos como lipo6 y tal, es el cafe, comprate cafe en pastillas. Yo creo que iran bien, ami me van de lujo.
 
Jdr yo kiero cafeina en pastillas xD. ire a comprar manana! xD . es q joo la taza de cafe ants de entrenar xDDDD
 
Eros dijo:
muchos hidratos? yo mas bien, para secar veo muchas kcal. porque quitar lo HC despues de las 3 de la tarde? porque si son mas de 100 gr de ch no va a definir? patata? tiene el ig bastante alto y eso no va bien para la lipolisis. No me parece acertado estos tipos de consejos, alomejor eso esta bien para ti, pero no para otros, 100 gr de hc son pokísimos para casi todo el mundo.

2500 kcal para definir lo veo muuuucho. vete bajando kcal gradualmente asta que veas que vas bajando mas o menos medio kilo a la semana, que no esta nada mal, baja de hidratos y grasas antes que bajar de proteinas, los hidratos los dejaria en desayuno y post entreno, ya que antes del entreno te pueden producir un pico de insulina y esta ni ayuda para quemar grasa, y en el desayuno te daran energia para toda la mañana, despues del entrenamiento iran al glucogeno muscular y hepatico, asi que noiran al tejido graso. si esperas desde despues de entrenar asta la siguiente comida una hora, mejor que mejor, asi no cortaras de golpe la lipolisis y estaras mas rato quemando grasa. de cardio de sugiero que hagas, no menos de 30 min, alternando entre correr y anda rapido, ten en cuenta que bajas pulsaciones te hace quemar mas grasa en el momento y altas pulsaciones te hacer perder mas glucogeno en el momento pero luego tendras el metabolismo hacelerado. lo MÁS acertado seria.

Cardio a tu 65% de tu fc maxima en ayunas 2-3 dias en semana, y leugo otros 2-3 dias en semana post pesas a alta intensidad para acelerar el metabolismo.
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veo acertado lo que decis...menos que lo de 2500 kcal son muchas para definir para cualquier persona....Si yo como 2500 kcal ahora, bajaria mas de 1 kilo por semana seguro. Con 3000 y mucho cardio bajo bastante mas de 500 grs tamb...depende de la altura y peso..no es lo mismo 170 cm, que 185...no es lo mismo 75 kg, que 95 ..besos
 
Objetivo SIX-PACK, abdominales de infarto

hola, este es un articulo de la web guiafitness.com, te da algunos consejos para lograr marcar los abdominales, talvez los podes incluir en tu rutina

Saludos

Objetivo SIX-PACK, abdominales de infarto

Sabemos lo interesante que resulta lucir tu six-pack, tener unas abdominales marcadas y definidas es un objetivo que muchos nos hemos marcado. Pero también sabemos que requiere esfuerzo, ¿quieres conseguir tus six-pack?, te ayudamos, sigue nuestros consejos.

Hidratado desde que te levantas
Bebe agua nada más saltar de la cama. Demostraciones científicas han descubierto que hidratarte a primera hora acelera el metabolismo un 24% en los 90 minutos siguientes. Otros estudios aseguran que las células musculares crecen más deprisa si están bien hidratadas. Ya sabes, a beber agua, para tu objetivo six-pack te recomendamos tomar unos 2,5 litros diarios.


La comida más importante, el desayuno
Toma un buen desayuno, sin pasarte claro. Pensar que evitar esta comida nos hará perder peso y definir nuestros músculos abdominales es un error. En cualquier dieta el desayuno es fundamental, para conseguir tu six-pack también.


Dieta sana y equilibrada
Tu dieta es igual de importante que hacer ejercicio. No comer o comer solo verduras y pescado no es la solución. Sigue una dieta variada que te ayude a definir tus músculo y mostrar tu six-pack. Siempre es aconsejable acudir a un especialista en nutrición.


Ejercicio quemagrasa
Los abdominales estan ahí, todos tenemos, pero hay que entrenar duro para sacarlas, tenemos que eliminar la capa de grasa que las cubre. Haz ejercicios aeróbicos para conseguir sacar tu six-pack, ejercicios que quemen grandes cantidades de grasa. Complementa tu rutina de pesas con bicicleta estática, elíptica, spinning…
Entrena un mínimo de tres días a la semana, conseguir un buen six-pack requiere esfuerzo, saca tiempo para hacer ejercicio. Habla con tu monitor y prepárate la rutina más adecuada.


Duerme, la cama es el mejor amigo para tu six-pack
Las hormonas que regulan la quema de grasas se ven muy afectadas por la falta de descanso. Estudios científicos han comprobado las consecuencias negativas de no dormir el tiempo adecuado. En nuestro caso afectará a la acumulación de grasas en la cintura, lo peor que nos puede pasar para sacar nuestro six-pack. Asi que ya sabes, quieres lucir six-pack este verano, ¡¡duerme!!
 
mvirginia dijo:
hola, este es un articulo de la web guiafitness.com, te da algunos consejos para lograr marcar los abdominales, talvez los podes incluir en tu rutina

saludos

objetivo six-pack, abdominales de infarto

sabemos lo interesante que resulta lucir tu six-pack, tener unas abdominales marcadas y definidas es un objetivo que muchos nos hemos marcado. Pero también sabemos que requiere esfuerzo, ¿quieres conseguir tus six-pack?, te ayudamos, sigue nuestros consejos.

Hidratado desde que te levantas
bebe agua nada más saltar de la cama. Demostraciones científicas han descubierto que hidratarte a primera hora acelera el metabolismo un 24% en los 90 minutos siguientes. Otros estudios aseguran que las células musculares crecen más deprisa si están bien hidratadas. Ya sabes, a beber agua, para tu objetivo six-pack te recomendamos tomar unos 2,5 litros diarios.


La comida más importante, el desayuno
toma un buen desayuno, sin pasarte claro. Pensar que evitar esta comida nos hará perder peso y definir nuestros músculos abdominales es un error. En cualquier dieta el desayuno es fundamental, para conseguir tu six-pack también.


Dieta sana y equilibrada
tu dieta es igual de importante que hacer ejercicio. No comer o comer solo verduras y pescado no es la solución. Sigue una dieta variada que te ayude a definir tus músculo y mostrar tu six-pack. Siempre es aconsejable acudir a un especialista en nutrición.


Ejercicio quemagrasa
los abdominales estan ahí, todos tenemos, pero hay que entrenar duro para sacarlas, tenemos que eliminar la capa de grasa que las cubre. Haz ejercicios aeróbicos para conseguir sacar tu six-pack, ejercicios que quemen grandes cantidades de grasa. Complementa tu rutina de pesas con bicicleta estática, elíptica, spinning…
entrena un mínimo de tres días a la semana, conseguir un buen six-pack requiere esfuerzo, saca tiempo para hacer ejercicio. Habla con tu monitor y prepárate la rutina más adecuada.


Duerme, la cama es el mejor amigo para tu six-pack
las hormonas que regulan la quema de grasas se ven muy afectadas por la falta de descanso. Estudios científicos han comprobado las consecuencias negativas de no dormir el tiempo adecuado. En nuestro caso afectará a la acumulación de grasas en la cintura, lo peor que nos puede pasar para sacar nuestro six-pack. Asi que ya sabes, quieres lucir six-pack este verano, ¡¡duerme!!
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Puntos claves sin duda.


En la seccion de fotos, tengo un reto conmigo mismo respecto a esto, hechenle un vistazo, y custionenme si les interesa.

Saludos
 
estructurate una dieta base con 2000 kcal 40% procedentes de ch, 40% procedentes de proteinas y 20% procedentes de grasa, te quedara esto.

800kcal procedentes de ch
800kcal procedentes de prote
20kcal procedentes de grasa.

Te voy a estructurar una dieta, porque como sigas ciertos consejos te vas a quedar flaco con % de grasa alto.

COMIDA 1
40gr de proteina con 70gr de cereales (mezclado en el batido con agua)

COMIDA 2
70gr de arroz en seco y 200 gr de pollo

COMIDA 3
70gr de arroz y 150 gr de pollo y ensalada de lechuga tomate esparrago aliñada con aceite de oliva vinagre etc.

COMIDA 4
batido 40gr de prote y 40 gr de cereales

COMIDA 5
150gr de pollo y verdura o ensalada aliñada con aceite de oliva.


Lo de las ensaladas es para tambien meter el aceite, porque si no en la dieta apenas hay grasas buenas. El pollo cambialo por atun tambien o cualquier otra fuente proteica, pero que te de los mismos valores .
 
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Bueno Eros muchos criticarían esa dieta porque contiene hidratos de carbono después de media-tarde, pero:

1º) A la vista está que a tí te ha funcionado, porque si no, además no creo que la recomendaras a nadie y,

2º) Entrenando a las 7 de la tarde se quemarán (y necesitarán) muchos de esos CH.

Ahora, para no perder el tema del hilo. Yo te digo toño_burgos que mires el contenido de tus proteinas, porque algunas contienen L-Glutamina. Y si tienes pensado tomarla aparte.. con el nitrix, ya me entiendes.

Ah!, alternativa al café es el té. Y el zumo de uvas, para el que tenga tiempo de hacerse un zumito, es un potente quemagrasas natural.

Un saludo.
A quemar grasas. Que asomen esos six-pack.. cojones.
Ánimo!!
 
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