star91
To-viciosa
Jeje eso es bueno!!
[Sawesa] Diario desde Polonia...
- Iniciador del tema sawesa
- Start date
Cierzo
Preplaya.No.Jutsu!!
Bueno, por fin posteo algo por aquí aunque los entrenos se hayan perdido en la montaña de cotilleos.
Pero vamos, que tu tranquila que si que se te ha notado evolución en las piernas: no se te ven tan delgadas y con buenas formas (y curvas).. aunque mejor que no pongas muchas fotos así que le revolucionas la libido al personal: ya empiezan a pedirte fotos en liguero. A saber como puede acabar esto! _lengua_
Un saludo!
Pero vamos, que tu tranquila que si que se te ha notado evolución en las piernas: no se te ven tan delgadas y con buenas formas (y curvas
).. aunque mejor que no pongas muchas fotos así que le revolucionas la libido al personal: ya empiezan a pedirte fotos en liguero. A saber como puede acabar esto! _lengua_Un saludo!
sawesa
New member
Lo pretendía ser un entreno de relax
Entrenamiento 22/03/2010
Calentamiento y estiramientos:
5 min cinta + estiramientos especial atención a la espalda baja
Scap push ups
Hiperextensiones reversas directamente en el suelo
- Planks frontales, 2 minutos
- Crunchis, 3 x 20
- Dominadas:
supinas, 7, 5, 3 - incremento
neutras agarre estrecho, 1, si hubiera empezado con estas me saco más seguro
pronas, negativas 3.
- Lagartijas, al fallo: 12, 9, 7
- ss a. Remo en polea baja agarre ancho: 3 x 8 27kg (sin subir más porque a ver quién aguanta a mi prima)
- ss b. Elevaciones patas estiradas en paralelas, 3 x 10
- ss a. Aperturas de pecho con mancuernas, 3 x 8 5kg
- ss b. (Elevaciones laterales 8repes 4kg, + variante deltoide lateral solito 15 repes 1kg) x 3
- ss a. Remo con mancuerna, 1 x 8 10kg, 2 x 8 15kg
- ss b. Press de hombros, 3 x 8 5kg
- Press de banca plano, 1 x 4 30kg, 1 x 5 27kg, 1 x 8 25kg
10 min de bici suave
Notas:
Hoy tenía el día fuerte, en teoría sólo iba a estirar un poco y tantear la espalda pero me sentía bien, contenta con ganas y fuerte...
- Dominadas: felicidad absoluta por sacarme 7 supinas y luego 5 y luego 3, algunas agónicas a cámara lenta.
Si no hubiera machacado las supinas tela, me hubieran salido 3 neutras estoy segura, pero bueno ya llegué reventada, no pude pasar de 3 negativas pronas...
- Lagartijas: más fuerte que otros días, las he hecho más explosivas si es que se pueden llamar explosivas... bueno más rápidas...
- Remo en polea baja: este me lo tendría que haber saltado porque es aquí donde la espalda me ha recordado que no está en su mejor momento... por ahora trato de ignorarla... no me echeis la bronca... ya lo sé.
- A mitad del entreno se me ha ido la fuerza así que el press de hombros sólo a 5kg y no me he visto suelta
- El press de banca ha sido liberado de su habitante, yo lo daba por perdido hoy también, así que para ser el último ejercicio y estar ya cansadita yo lo veo muy bien.
Como anéctoda estaba yo sentada dispuesta a tumbarme para hacer aperturas y el polaco que estaba en el banco de al lado me ha hablado _susto_
Para variar no he entendido nada de lo que me ha dicho pero debido a mi instinto sawesil he deducido que o bien he ligado por fin y me ha dicho "hazme tuyo aquí y ahora" o bien no he ligado para variar y ha dicho "me ayudas a subirme las mancuernas a los hombros". Como ya son años de experiencia en cuanto a derribo como dice mi prima, le he ayudado a cargarse las mancuernas y he acertado, uffff (imagínense si no qué vergüenza!).
Luego muy astuta y diligentemente ha venido su novia-hamster a sentarse en el poyete de la ventana a vigilarme con los morritos fruncidos. Así que gracias a ella y su ánimo, yo que pensaba no pasar de los 10kg en remo, me he cogido las mancuernas de 15kg. Por tonta el culo!! _culo2_
Entrenamiento 22/03/2010
Calentamiento y estiramientos:
5 min cinta + estiramientos especial atención a la espalda baja
Scap push ups
Hiperextensiones reversas directamente en el suelo
- Planks frontales, 2 minutos
- Crunchis, 3 x 20
- Dominadas:
supinas, 7, 5, 3 - incremento
neutras agarre estrecho, 1, si hubiera empezado con estas me saco más seguro
pronas, negativas 3.
- Lagartijas, al fallo: 12, 9, 7
- ss a. Remo en polea baja agarre ancho: 3 x 8 27kg (sin subir más porque a ver quién aguanta a mi prima)
- ss b. Elevaciones patas estiradas en paralelas, 3 x 10
- ss a. Aperturas de pecho con mancuernas, 3 x 8 5kg
- ss b. (Elevaciones laterales 8repes 4kg, + variante deltoide lateral solito 15 repes 1kg) x 3
- ss a. Remo con mancuerna, 1 x 8 10kg, 2 x 8 15kg
- ss b. Press de hombros, 3 x 8 5kg
- Press de banca plano, 1 x 4 30kg, 1 x 5 27kg, 1 x 8 25kg
10 min de bici suave
Notas:
Hoy tenía el día fuerte, en teoría sólo iba a estirar un poco y tantear la espalda pero me sentía bien, contenta con ganas y fuerte...
- Dominadas: felicidad absoluta por sacarme 7 supinas
y luego 5 y luego 3, algunas agónicas a cámara lenta.Si no hubiera machacado las supinas tela, me hubieran salido 3 neutras estoy segura, pero bueno ya llegué reventada, no pude pasar de 3 negativas pronas...
- Lagartijas: más fuerte que otros días, las he hecho más explosivas si es que se pueden llamar explosivas... bueno más rápidas...
- Remo en polea baja: este me lo tendría que haber saltado porque es aquí donde la espalda me ha recordado que no está en su mejor momento... por ahora trato de ignorarla... no me echeis la bronca... ya lo sé.
- A mitad del entreno se me ha ido la fuerza así que el press de hombros sólo a 5kg y no me he visto suelta
- El press de banca ha sido liberado de su habitante, yo lo daba por perdido hoy también, así que para ser el último ejercicio y estar ya cansadita yo lo veo muy bien.
Como anéctoda estaba yo sentada dispuesta a tumbarme para hacer aperturas y el polaco que estaba en el banco de al lado me ha hablado _susto_
Para variar no he entendido nada de lo que me ha dicho pero debido a mi instinto sawesil he deducido que o bien he ligado por fin y me ha dicho "hazme tuyo aquí y ahora" o bien no he ligado para variar y ha dicho "me ayudas a subirme las mancuernas a los hombros". Como ya son años de experiencia en cuanto a derribo como dice mi prima, le he ayudado a cargarse las mancuernas y he acertado, uffff (imagínense si no qué vergüenza!).
Luego muy astuta y diligentemente ha venido su novia-hamster a sentarse en el poyete de la ventana a vigilarme con los morritos fruncidos. Así que gracias a ella y su ánimo, yo que pensaba no pasar de los 10kg en remo, me he cogido las mancuernas de 15kg. Por tonta el culo!! _culo2_
Última edición:
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Entrenamiento 22/03/2010
Calentamiento y estiramientos:
5 min cinta + estiramientos especial atención a la espalda baja
Scap push ups
Hiperextensiones reversas directamente en el suelo
- Planks frontales, 2 minutos
- Crunchis, 3 x 20
- Dominadas:
supinas, 7, 5, 3 - incremento
neutras agarre estrecho, 1, si hubiera empezado con estas me saco más seguro
pronas, negativas 3.
- Lagartijas, al fallo: 12, 9, 7
- ss a. Remo en polea baja agarre ancho: 3 x 8 27kg (sin subir más porque a ver quién aguanta a mi prima) SI , SI YO TENGO LA CULPA , ES CIERT_disputa_
- ss b. Elevaciones patas estiradas en paralelas, 3 x 10
- ss a. Aperturas de pecho con mancuernas, 3 x 8 5kg- ss b. (Elevaciones laterales 8repes 4kg, + variante deltoide lateral solito 15 repes 1kg) x 3
- ss a. Remo con mancuerna, 1 x 8 10kg, 2 x 8 15kg- ss b. Press de hombros, 3 x 8 5kg
- Press de banca plano, 1 x 4 30kg, 1 x 5 27kg, 1 x 8 25kg_susto__susto__susto_
10 min de bici suave
Notas:
Hoy tenía el día fuerte, en teoría sólo iba a estirar un poco y tantear la espalda pero me sentía bien, contenta con ganas y fuerte...
- Dominadas: felicidad absoluta por sacarme 7 supinas
Si no hubiera machacado las supinas tela, me hubieran salido 3 neutras estoy segura, pero bueno ya llegué reventada, no pude pasar de 3 negativas pronas...
- Lagartijas: más fuerte que otros días, las he hecho más explosivas si es que se pueden llamar explosivas... bueno más rápidas...
- Remo en polea baja: este me lo tendría que haber saltado porque es aquí donde la espalda me ha recordado que no está en su mejor momento... por ahora trato de ignorarla... no me echeis la bronca... ya lo sé.
- A mitad del entreno se me ha ido la fuerza así que el press de hombros sólo a 5kg y no me he visto suelta
- El press de banca ha sido liberado de su habitante, yo lo daba por perdido hoy también, así que para ser el último ejercicio y estar ya cansadita yo lo veo muy bien.
Como anéctoda estaba yo sentada dispuesta a tumbarme para hacer aperturas y el polaco que estaba en el banco de al lado me ha hablado _susto_
Para variar no he entendido nada de lo que me ha dicho pero debido a mi instinto sawesil he deducido que o bien he ligado por fin y me ha dicho "hazme tuyo aquí y ahora" o bien no he liado para variar y ha dicho "me ayudas a subirme las mancuernas a los hombros". Como ya son años de experiencia en cuanto a derribo como dice mi prima, le he ayudado a cargarse las mancuernas y he acertado, uffff (imagínense si no qué vergüenza!).
Luego muy astuta y diligentemente ha venido su novia-hamster a sentarse en el poyete de la ventana a vigilarme con los morritos fruncidos. Así que gracias a ella y su ánimo, yo que pensaba no pasar de los 10kg en remo, me he cogido las mancuernas de 15kg. Por tonta el culo!! _culo2_
PRIMAAAA
MUY BUEN DIA , Y ESO QUE ESTAS ESCHARRÁ, JODIA
GENIAL LAS DOMINADAS Y LAS LAGARTIJAS. LAS APERTURAS TB TIENEN BUENA PINTA Y YO CREO QUE EL PRESS DE BANCA TE PODRÍA HABER IDO MEJOR AL INICIO ... PQ AL FINAL???
Y EL REMO CON MANC QUE TAL PA LA ESPALDA???
LO DEL POLACO ,,, TE LO TENIAS QUE HABER TIRADO ALLI MISMO Y LUEGO DECIR QUE HABIA SIDO UNA CONFUSIÓN ,,,, QUE TONTA EL ACOSO Y DERRIBO FUNCIONA SIN NINGÚN TIPO DE MIRAMIENTO Y /O CONSIDERACIÓN ..., SEGURO QUE SEVEN , OPINA IGUAL QUE YO... YA VERAS CUANDO LLEGUE..
BESOS , WAPA_salta__salta_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
PALANCA , REMO KON COSA QUE PESA MUCHO ,,,,,????? QUIZÁ EJERCICIO DE CUYO NOMBRE NO PUEDES ACORDARTE SEA OTRO ....A MI ME PASA_feooo_
Ayrton
Doggie Style.
Muy bien wuapa.
Yo creo que las dominadas mejor al revés, de pronas a supinas.
El polaco te ha dicho claramente que lo hicieras hombre allí mismo, de ahí su cara de estrañeza cuando le has pasado las mancuernas. Primero ha pensado que era una variante morbosa de gimnasio y luego simplemente se ha desilusionado. Hay que seguir el instinto, la primera impresión es la buena.
Besos pronos.
Yo creo que las dominadas mejor al revés, de pronas a supinas.
El polaco te ha dicho claramente que lo hicieras hombre allí mismo, de ahí su cara de estrañeza cuando le has pasado las mancuernas. Primero ha pensado que era una variante morbosa de gimnasio y luego simplemente se ha desilusionado. Hay que seguir el instinto, la primera impresión es la buena.
Besos pronos.
sawesa
New member
Al final porque estuvo ocupado el banco todo el resto del tiempo. Ya lo había descartado de hecho. ¿¿Tú lees lo que yo escribo??Jimenezes dijo:
El remo con mancuerna pa la espalda bien... para la mano que queda apoyada en el banco no tan bien... la apoyo de puño pa no doblar y me dejo la mano hecha un cristo joder...
Weno prima la verdad es que el polaco me ha dado igual al final porque yo le he ayudado y tú sabes cómo olia el asqueroso al subir los brazos??? buaf mujer eso hubiera sido infollable!!
Star, este es el remo con mancuerna, que aparte de ser un ejercicio muy bueno, te pones muy guapa haciéndolo.
Tardo como 1.30h en hacer este dia.
Gracias Cierzo!! Las dominadas son mi obsesión la verdad... a ver si empiezo a estar contenta un día con ellas.
Yo creo que tambien sería mejor al revés, pero así me llevo alegrones con las supinas, ¿¿NO CREES QUE TENGO DERECHO??
star91
To-viciosa
Ayrton
Doggie Style.
Tiene Ud. toda la razón señorita.
Discúlpeme, no querría yo ser el culpable de la ausencia de alegrías pa su cuerpo.
Besos alegres.
Me están dando ganas de comprarme unos de esos chismes que se fijan en la pared para hacer dominadas y puede que algún dia consiga levantar mi peso
Ese polaco el del banco de al lado esta bueno? es habitual ? y que pasa con la novia ??, seguro que ella te a calaoo jajaja
Ese polaco el del banco de al lado esta bueno? es habitual ? y que pasa con la novia ??, seguro que ella te a calaoo jajaja
star91
To-viciosa
Sí, si antes de preguntarlo lo busqué y vi también esa imagen, siempre tengo en mi mente el remo en máquina,pero con mancuernas no lo había escuchado, claro, que hecho ese ejercicio con otro nombre
Lo haré,lo haré mañana!
Entrenamiento 22/03/2010
- Dominadas:
supinas, 7, 5, 3 - incremento
neutras agarre estrecho, 1, si hubiera empezado con estas me saco más seguro
pronas, negativas 3.
Remo en polea baja agarre ancho: 3 x 8 27kg (sin subir más porque a ver quién aguanta a mi prima)
- ss a. Remo con mancuerna, 1 x 8 10kg, 2 x 8 15kg
- Press de banca plano, 1 x 4 30kg, 1 x 5 27kg, 1 x 8 25kg
Notas:
Hoy tenía el día fuerte, en teoría sólo iba a estirar un poco y tantear la espalda pero me sentía bien, contenta con ganas y fuerte...
Así que gracias a ella y su ánimo, yo que pensaba no pasar de los 10kg en remo, me he cogido las mancuernas de 15kg. Por tonta el culo!! _culo2_
Dí que sí Sawe.
Menosmal que sólo ibas a estirar...
Si vas con ganas ni te cuento.
El press ese es muy pero muy bueno, son un montón de kilos.
Buena la jugada con el polaco_chica_
Tenías que haberle dado con las mancuernas a la novia _violento_
Besos guapa.
El rojo
New member
Muy bien el entreno. Esas dominadas siguen subiendo, estupendo. ¿Quien te dice que si haces primero las pronadas no te vas a llevar una alegría?. Yo creo que deberías intentarlo, yo creo que te van a salir más de las que crees.
Muy bien las lagartijas. Y en tu caso un nombre muy apropiado._lengua_
¿Ya te has hechado otro no-novio?.
saludos
Muy bien las lagartijas. Y en tu caso un nombre muy apropiado._lengua_
¿Ya te has hechado otro no-novio?.
saludos
Niko_El_Piko
New member
Bien x el entreno Sawesa. Como viste las reverse hypers? Dales seguido que te sacarán la molestia de espalda. COnseguiste la pelota nivea?
Excelentes dominadas y "lagartijas"!!! (como dicen los militares!).
Y lo otro, muy bueno el trabajo de core.
Yo creo que la polaca te tenía ganas, eso es lo que te ha dicho el polaco!
sds!
Excelentes dominadas y "lagartijas"!!! (como dicen los militares!).
Y lo otro, muy bueno el trabajo de core.
Yo creo que la polaca te tenía ganas, eso es lo que te ha dicho el polaco!
sds!
kinasa
todoterreno
wow cuantas dominadas hubo por ahi...me suena a que alguien se pico con las dominadas..
yo tambien.
pero... el problema de una mujer es que si hace una prona al empezar, despues no saca ni 4 supinas y eso si que psicologicamente te mata
empeza por las neutras..es la forma de mejorar asi te exigis mas y cuando ya no salen neutras pasas a las supinas
el cardio es muy psicologico... las dominadas son ..no se que son..te diria tan dificiles que son casi imposibles para quien no tiene cromosoma Y..
dije casi porque ya van a salir
ahh sobre el remo con mancuerna..capaz podes agarrar el banco desde el borde asi no tenes que apoyar el puño
saludos!!
yo tambien.
pero... el problema de una mujer es que si hace una prona al empezar, despues no saca ni 4 supinas y eso si que psicologicamente te mata
empeza por las neutras..es la forma de mejorar asi te exigis mas y cuando ya no salen neutras pasas a las supinas
el cardio es muy psicologico... las dominadas son ..no se que son..te diria tan dificiles que son casi imposibles para quien no tiene cromosoma Y..
dije casi porque ya van a salir
ahh sobre el remo con mancuerna..capaz podes agarrar el banco desde el borde asi no tenes que apoyar el puño
saludos!!
Última edición:
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Buenoooosss dias prima.
Madrid.soleado.9ºc
martes 23.3.2010
otro dia que no se merece tener que trabajar . He bajado a gran via y el espectaculo de ver salir el sol por cibeles no tiene precio ...
He dormido bien y hoy va a ser un gran dia , ya verás prima .
-----------------------------------------------------------------------
que asco , no puedo con los olores....
Madrid.soleado.9ºc
martes 23.3.2010
otro dia que no se merece tener que trabajar . He bajado a gran via y el espectaculo de ver salir el sol por cibeles no tiene precio ...
He dormido bien y hoy va a ser un gran dia , ya verás prima .
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que asco , no puedo con los olores....
Última edición:
PROGRESIVO
New member
No es por meter cizaña, pero el rojo te ha llamado lagarta.
Gran trabajo sawe, como siempre. Por cierto, no habíamos quedado en que no íbamos a alargar tanto los planks? Me parece que los ibas a acortar, dificultándolos con una patica extendida, no?
Saludos, sex machine.