joder prima.
Casi me quedo ciega con tu mensaje fosforito. Pareces la mon pero en exagerado, que ya es decir :d
ejemm; eso manifiesta que lo lees ahora... 12hs despues ....y yo haciendo en el curro multiples maniobras de camuflaje pa que mis compis no piensen que practico ciber-sexo en hs de trabajo..bueno , a lo que voy
entrenamiento 10/03/2010
calentamiento en cinta + estiramientos.
- dominadas
supinas: 1 x
6, 1 x 4, 1 x 2
unidades negativas: 8, alternando prona con neutra
vale eres la reina de la dominada...-
plank frontales: 1' 30" a una pierna
- ss.a. Remo mancuerna, 1 x 8 10kg, 2 x 7 15kg
mu bien- ss b. Aperturas mancuernas, 3 x 8 5kg
- ss a. Elevaciones laterales, 3 x 8 4kg + variante by drago 3 x 15 1kg
- ss b. Elevaciones de patas estiradas en paralelas, 3 x 10
- ss a. Lagartijas 2 x 8, 1 x 6
fallo
- ss b. Remo polea baja 1 x 8 22kg, 2 x 8
27kg >>>>>
joder,,, que fueeerte
- ss a. Core press palloff, 3 x 5, 5 segundos hold, 2 placas
- ss b. Pull over polea alta, 3 x 8, 13kg
¿que tal este hoy.?
- crunchis 3 x 15
cardio hiit cinta 15 min, picos max 14.5kmh.
no te das cuenta , que esto no se debe hacer a menos que estes enferma como yo??? El hiit pa el snc es parecido a un entreno de pesas ... Es decir , es igual que si haces pesas otra vez ..y sino estás acostumbrada/inmunizada/enferma puedes sobreentrenar
en casa:
- press de hombros, 3 x 8 con garrafa de agua de 8 litros, una especie de press militar, es que me olvidé de hacer el press en el gym :d
esto es muuuuu fuuuerte ,,, te tenias que haber grabado
notas:
No he podido hacer press de banca por el exceso de testorena de 3 garrulos en el banco.
Creo que ha sido un buen entreno porque estoy en mis días más débiles y aún así no he tenido que bajar los pesos por lo que espero que en unos 8 días subiré pesos en todo porque serán mis días fuertes
- dominadas muy bien, como esperado
peso 49.500kg
