Back on track
Entrenamiento 19/02/2010
20 min bici intensidad variable
ABS:
- planks frontales a una pata, 1'30"
- crunch 3 x 15
- elevaciones de pelvis 3 x 15
- elevaciones de patas estiradas en paralelas 3 x 15
Dominadas:
- 3 supinas + 8 unidades negativas alternando pronada con semipronada
- Press de banca, 1 x 8 27kg, 1 x 4 30kg, 1 x 9 25kg
- Aperturas, 3 x 8 4kg
- Remo mancuerna, 1 x 86kg, 2 x 8 10kg
- Press hombros mancuernas, 2 x 8 5kg, 1 x 8 7kg
- Elevaciones laterales, 2 x 8 4kg, variación de Drago: 1 x 15 1kg
- Remo en polea baja, 2 x 8 22kg, 1 x 8 26kg
10 min bici
Entrenamiento 22/02/2010
8 min bici + 2 min cardioremodeslizante
estiramientos + ejercicios movilidad hombros
ABS:
- plank frontales 1 pata 1 '
- crunch 3 x 15
- elevaciones de pelvis 3 x 15
- elevaciones de patas estiradas en paralelas 3 x 15
Dominadas:
5 supinas (
incremento en repes) + 2 semipronadas + 8 unidades negativas alternando pronada con semipronada
- Press de banca:
1 x 7 30kg (
incremento en repes) + 2 x 8 25kg
- Remo con mancuerna, 2 x 8 10kg,
1 x 8 15kg incremento
- Aperturas mancuernas: 3 x 8 4kg
- Remo en polea baja, 2 x 8 26kg,
1 x 4 30kg abandono
- Polea al pecho, 2 x 8 26kg,
1 x 7 30kg incremento
- Elevaciones laterales variación de Drago, 3 x 15 1kg
- Press de hombros, 1 x 8 5kg,
1 x 8 8kg, 1 x 6 8kg incremento
10 min bici
Notas:
Entrené con mi amiga así que hice más cardio del que debiera.
Ya me salen 5 dominadas supinas sola
Y 7 repes a 30kg en press de banca.
También 15kg en remo en mancuerna
Y un press de hombros con mancuernas a 8kg.
Esos son mis logros de estos días.
No he hecho piernas porque se me pusieron mal las rodillas de verdad. Salieron unos bultos debajo de la rótula, dice mi amiga que eso es líquido y que se mete adentro con agua con sal. Pero bueno yo he hecho dos entrenos de torso y veremos si el miércoles puedo hacer pierna.
Drago se va del gimnasio a otro gimnasio de personal trainer y me ofreció ser mi PT pero le he dicho que mejor no porque mi gym actual me pilla súper cerca de casa y a mi me va la vida simple. En fin qué lástima con el morbo que me da este hombre
Por eso se llevaba poniendo inmneso todo este mes, porque le estaban haciendo las pruebas para el otro sitio.
Me ha enseñado unas elevaciones laterales PUTAS PUTAS PUTAS a ver el movimiento parte desde la cadera con la articulación del codo algo doblada, las muñecas rotadas desde el inicio hacia atrás y el peso es mínimo, al parecer se ejercita un músculo del hombro que debe de ser un deltoide medio pequeñito porque son las agujetas más grandes que he tenido en mi vida.
Estos días me he desmadrado un poco menos de lo esperado ya que la nena venía con más ganas de entrenar que yo misma. De hecho sólo nos hemos emborrachado una vez. Lo mejor fue volver resbalando en el hielo una colgada de la otra en falda tacones y con varias copas de más. Joder teníamos que parecer de lo más estúpido pero no nos caímos ni una vez
En nada la tenemos en le foro está completamente infectada y perdida. Me lo he pasado muy bien enseñando a hacer sentadillas sin poder hacerlas yo
_latigo2_
Voy a la primera cena y ahora pongo unas fotos de mis avances hasta hoy.
