Ey Kal, como te va. Hace mucho que no me paso a ver tu rutina jeje la hice hace unos meses y no me fue nada mal. Ahora, la he vuelto a cojer pero modificando pequeñas cosas. Esta es una rutina para 3 días. Haber que opinas (posiblemente, para dentro de unas semanas la amplie a 5 días aunque eso está por ver).
PD: en pecho no hago fondos porque es un ejercicio en el que no noto el pecho y no sé hacerlo muy allá. Además, no sé si trabaja la zona que quiero trabajar, que es la zona baja del pectoral. Por eso he metido 2 series de press declinado para acostumbrarme otra vez al ejercicio ya que lo voy a sustituir en un mes por press de banca.
PIERNA y Hombro
A. sentadilla 4x6
B. prensa 4x8-10
C. Extensiones cuadriceps 2x12-15
C. curl femoral 2x12-15
D. Gemelos. 4x...
A. press trasnuca 4x6
B. elevaciones laterales pirámide descendente 3x10 o remo al cuello 3-4x10
C. elevaciones frontales 3x10
D. Encogimientos 3-4x10
ESPALDA y Tríceps
A. dominadas 4x6
B. remo sentado agarre estrecho 4x8-10
C. pullover en polea 3x20
C. Jalón trasnuca 3x...
D. Lumbares 3-4x15
A. press cerrado o press francés 3x6
B. fondos 3x8-10
C. extensiones en polea 3x10-12
PECHO y Bíceps
A. press banca 4x6
B. press inclinado mancuernas o máquina 3x8-10
C. Press declinado 2x8-10
D. aperturas en banco inclinado 3x10
A curl barra 3x6
B. curl martillo 3x10-12
C. Curl 21. 2 series
*Abdominales. Dedicarle al menos, 20 min a la semana.