rutinas weider

Este lunes empece tu rutina Kal, la elegí porque esta completisima. Estoy en volumen y quiero aumentar la masa muscular. Creo que soy endo-meso, y por lo tanto respondo bien a este tipo de rutinas no?
Gracias
 
Fabricio Canova dijo:
Este lunes empece tu rutina Kal, la elegí porque esta completisima. Estoy en volumen y quiero aumentar la masa muscular. Creo que soy endo-meso, y por lo tanto respondo bien a este tipo de rutinas no?
Gracias
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si llevas un tiempo entrenando y has hecho ya una rutina fullbody una weider puede ser una buena opción,te recomendaría entrenar 4 días en en vez de 5 para favorecer la recuperación.

si optas por los 4 días de entrenamiento usa una de estas divisiones:

lunes: pecho/bíceps
martes: pierna
jueves:espalda/trapecio
viernes:hombro/triceps

lunes: pecho/triceps
martes:espalda/bíceps
jueves: pierna
viernes:hombro/trapecio

un saludo¡
 
weider 4 dias

Pecho,biceps

-press banca 4x6
-press inclinado 4x8-10
-fondos 4x8-10
-aperturas 4x10-12

-curl barra 3x6
-curl mancuerna 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Pierna

-sentadillas 4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadriceps 4x10-12
-curl femoral tumbado 4x8-10
-PMR 4x10-12

Espalda

-PM 4x6
-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-pullover polea 4x10-12

-encogimientos barra 4x8-10
-encogimientos mancuerna 4x10-12

Hombro,triceps

-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-face-pull 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12

-press cerrado 3x6
-fondos 3x8-10
-extensiones polea 3x10-12

distribución:

L: pecho,biceps
M: pierna
J: espalda,trapecio
V: hombro,triceps

*os cuelgo una opción para 4 días,espero que os guste,

saludos¡
 
una pregunta kal: llevo semana y media aciendo tu ritina, pero me acabo de dar cuenta de una cosa, cuando dices C1 C2 k te refieres a k esos ejercicios ai k acerlos en superseries??por ejemplo en pecho C1 fondos C2 aperturas..
Un saludo
 
AtV10 dijo:
una pregunta kal: llevo semana y media aciendo tu ritina, pero me acabo de dar cuenta de una cosa, cuando dices C1 C2 k te refieres a k esos ejercicios ai k acerlos en superseries??por ejemplo en pecho C1 fondos C2 aperturas..
Un saludo
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si señor la misma letra es una superserie.

un saludo¡
 
Uffff, ahora es cuando vienen las consultas pesadas __meparto_

Que suerte tienen de que tengas paciencia __meparto_

Oye ¿puedo entrenar 8 dias a la semana o tendre algun problema?
 
Adrianinho0113 dijo:
Uffff, ahora es cuando vienen las consultas pesadas __meparto_

Que suerte tienen de que tengas paciencia __meparto_

Oye ¿puedo entrenar 8 dias a la semana o tendre algun problema?
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8 veces por semana 450 días al año,es lo mínimo jaja
 
Kal dijo:
8 veces por semana 450 días al año,es lo mínimo jaja
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Estoy realmente satisfecho con tu rutina Kal, ya complete la primera semana, hoy fue el día de brazos y me quedo una congestion terrible, debe ser por la intensidad.

Tengo una pregunta, tu a las progresiones como las hacias?
Subias los pesos cada semana o como?
 
Fabricio Canova dijo:
Estoy realmente satisfecho con tu rutina Kal, ya complete la primera semana, hoy fue el día de brazos y me quedo una congestion terrible, debe ser por la intensidad.

Tengo una pregunta, tu a las progresiones como las hacias?
Subias los pesos cada semana o como?
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me alegro que te mole la rutina tio¡ yo las progresiones un poco a ojo, subía kgs en el primer ejercicio en todas las sesiones,empece facil (con un peso con el que podia hacer 8reps) y lo aumentaba hasta que la 4º semana metía mas del que tenia pensado al principio.

un saludo¡
 
Ey Kal, como te va. Hace mucho que no me paso a ver tu rutina jeje la hice hace unos meses y no me fue nada mal. Ahora, la he vuelto a cojer pero modificando pequeñas cosas. Esta es una rutina para 3 días. Haber que opinas (posiblemente, para dentro de unas semanas la amplie a 5 días aunque eso está por ver).
PD: en pecho no hago fondos porque es un ejercicio en el que no noto el pecho y no sé hacerlo muy allá. Además, no sé si trabaja la zona que quiero trabajar, que es la zona baja del pectoral. Por eso he metido 2 series de press declinado para acostumbrarme otra vez al ejercicio ya que lo voy a sustituir en un mes por press de banca.

PIERNA y Hombro

A. sentadilla 4x6
B. prensa 4x8-10
C. Extensiones cuadriceps 2x12-15
C. curl femoral 2x12-15
D. Gemelos. 4x...

A. press trasnuca 4x6
B. elevaciones laterales pirámide descendente 3x10 o remo al cuello 3-4x10
C. elevaciones frontales 3x10
D. Encogimientos 3-4x10

ESPALDA y Tríceps

A. dominadas 4x6
B. remo sentado agarre estrecho 4x8-10
C. pullover en polea 3x20
C. Jalón trasnuca 3x...
D. Lumbares 3-4x15

A. press cerrado o press francés 3x6
B. fondos 3x8-10
C. extensiones en polea 3x10-12

PECHO y Bíceps

A. press banca 4x6
B. press inclinado mancuernas o máquina 3x8-10
C. Press declinado 2x8-10
D. aperturas en banco inclinado 3x10

A curl barra 3x6
B. curl martillo 3x10-12
C. Curl 21. 2 series

*Abdominales. Dedicarle al menos, 20 min a la semana.
 
Darth dijo:
Ey Kal, como te va. Hace mucho que no me paso a ver tu rutina jeje la hice hace unos meses y no me fue nada mal. Ahora, la he vuelto a cojer pero modificando pequeñas cosas. Esta es una rutina para 3 días. Haber que opinas (posiblemente, para dentro de unas semanas la amplie a 5 días aunque eso está por ver).
PD: en pecho no hago fondos porque es un ejercicio en el que no noto el pecho y no sé hacerlo muy allá. Además, no sé si trabaja la zona que quiero trabajar, que es la zona baja del pectoral. Por eso he metido 2 series de press declinado para acostumbrarme otra vez al ejercicio ya que lo voy a sustituir en un mes por press de banca.

PIERNA y Hombro

A. sentadilla 4x6
B. prensa 4x8-10
C. Extensiones cuadriceps 2x12-15
C. curl femoral 2x12-15
D. Gemelos. 4x...

A. press trasnuca 4x6
B. elevaciones laterales pirámide descendente 3x10 o remo al cuello 3-4x10
C. elevaciones frontales 3x10
D. Encogimientos 3-4x10

ESPALDA y Tríceps

A. dominadas 4x6
B. remo sentado agarre estrecho 4x8-10
C. pullover en polea 3x20
C. Jalón trasnuca 3x...
D. Lumbares 3-4x15

A. press cerrado o press francés 3x6
B. fondos 3x8-10
C. extensiones en polea 3x10-12

PECHO y Bíceps

A. press banca 4x6
B. press inclinado mancuernas o máquina 3x8-10
C. Press declinado 2x8-10
D. aperturas en banco inclinado 3x10

A curl barra 3x6
B. curl martillo 3x10-12
C. Curl 21. 2 series

*Abdominales. Dedicarle al menos, 20 min a la semana.
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buenas amigo¡

para tres días la distribución que pones,hay quien no ve bien entrenar piernas/hombros en la misma sesión,a mi me gusta eso si ,el entreno de hombro llévalo a la expresión mas básica es decir:

-press militar 4x6
-elevaciones laterales 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x10-12

el resto de grupos si vas a hacer 12 series totales las repartiría en 3 ejercicios de 4 series cada uno.

un saludo y animo con la rutina
 
Kal te queria preguntar si el día que toca pecho puedo cambiar los fondos por Cruce de poleas 4x10 o press declinado 4x 10 8 8 6.
Saludos
 
Fabricio Canova dijo:
Kal te queria preguntar si el día que toca pecho puedo cambiar los fondos por Cruce de poleas 4x10 o press declinado 4x 10 8 8 6.
Saludos
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buenas¡

el sustituto ideal de los fondos seria el press declinado haría 4 series de 8 a 10 reps ,los cruces si quieres meterlos hazlo sustituyendo las aperturas.

saludos¡
 
Ok voy a meter declinado entonces. Y para vos son mejores las aperturas o el cruce de poleas? Los 2 ejercicios trabajan la misma parte del pectoral?
Gracias
 
Fabricio Canova dijo:
Ok voy a meter declinado entonces. Y para vos son mejores las aperturas o el cruce de poleas? Los 2 ejercicios trabajan la misma parte del pectoral?
Gracias
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son ejercicios de aislamiento para el pectoral ambos,de esa clase tenemos:

-aperturas planas,declinadas,inclinadas
-peck-deck
-cruces en polea

cualquiera de ellos te sirve,eso si siempre al final de la rutina y para "rematar"
 
Kal dijo:
son ejercicios de aislamiento para el pectoral ambos,de esa clase tenemos:

-aperturas planas,declinadas,inclinadas
-peck-deck
-cruces en polea

cualquiera de ellos te sirve,eso si siempre al final de la rutina y para "rematar"
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Muchas gracias Kal, entonces si ambos son ejercicios de aislamiento seguire con las aperturas.
Saludos
 
Kal dijo:
he decidido postear mi rutina weider de 5 días,a mi me ha dado un gran resultado para volumen y por si alguien le puede servir yo encantado

PECHO

A.press banca 4x6
B.press inclinado 4x8-10
C1.fondos 4x10
C2.aberturas 4x10

ESPALDA

A.PM 4x6
B. dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20

HOMBRO

A.press militar 4x6
B.elevaciones laterales 3x8-10
C1.elevaciones frotales 3x10
C2 elevaciones posteriores

PIERNA

A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12

BRAZO

A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12


DISTRIBUCION:

L:pECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
J:pIERNA
V:BRAZO



saludos¡
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es casi la rutina que yevo yo y me va bien saludos
 
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