Adrianinho0113
Gold Member
Mejor que vaya aqui y asi nos lo quitamos nosotros dos __meparto_
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O tambien se lo podemos mandar a Beti Ona __meparto_
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Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
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? he puesto mas o menos los ejercicios estan en la torso piernas por seba. el 4. ejercicio no se si cambiarlo por otro? otra duda sobre las progresiones
se podria hacr 6 semanas series: 8-6?
y despues se pasaria a 6 semanas : 5reps? en vez de hacr entreno liviano-pesado?
muchas gracias
Seba
Moderador Nocturno
Seba
Moderador Nocturno
Las sentadillas y la extensiones hacelas en superserie.
entoncs prefiero metr solo sentadillas. si hago eso quito las extensiones? y deberia metr un ejericicio en su lugar o lo dejaria asi?
bruce lo q pienso yo es esto delf = mal pensado. creo q t estas equivocando esta vez. ademas yo ya llevo mas tiempo en el gim creo. lo q pasa es q empeze con la torso piernas y queria aclarar esta duda
Bruce2
Miembro Viril
Nunca me equivoco xato_porro_, no te voy a discutir por aqui porque no quiero desviar el hilo de seba,
un saludo trollete_coti_
Seba
Moderador Nocturno
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
carlitos21
New member
buenas me gustaria que me hecharais una manita,os cuento, actualmente estoy terminando una rutina de fuerza para intermedios (5x5) y buscando cual rutina podria realizar despues, he estado hechando un ojo a este post, me a gustado bastante la opcion b pero tengo un problemilla en el dia de piernas, y es que yo entreno en casa y tengo el material basico no tengo ninguna máquina, solamente banco, barras y discos(y no me quejo porque en verdad que no te hace falta mas 
) y no se como montarme el dia de piernas para que este completo.
habia pensado en algo así en el siguiente orden pero no se....
sentadilla
PM rumano
sentadilla HACK
zancadas
gemelos
elevaciones laterales
creeis que esta bien?? no se si esta pregunta se ha realizado ya, e estado leyendo partes del post pero no he encontrado nada,lo siento si ya esta resuelto
gracias de antemano
) y no se como montarme el dia de piernas para que este completo.habia pensado en algo así en el siguiente orden pero no se....
sentadilla
PM rumano
sentadilla HACK
zancadas
gemelos
elevaciones laterales
creeis que esta bien?? no se si esta pregunta se ha realizado ya, e estado leyendo partes del post pero no he encontrado nada,lo siento si ya esta resuelto
gracias de antemano
Seba
Moderador Nocturno
buenas me gustaria que me hecharais una manita,os cuento, actualmente estoy terminando una rutina de fuerza para intermedios (5x5) y buscando cual rutina podria realizar despues, he estado hechando un ojo a este post, me a gustado bastante la opcion b pero tengo un problemilla en el dia de piernas, y es que yo entreno en casa y tengo el material basico no tengo ninguna máquina, solamente banco, barras y discos(y no me quejo porque en verdad que no te hace falta mas
habia pensado en algo así en el siguiente orden pero no se....
sentadilla
PM rumano
sentadilla HACK
zancadas
gemelos
elevaciones laterales
creeis que esta bien?? no se si esta pregunta se ha realizado ya, e estado leyendo partes del post pero no he encontrado nada,lo siento si ya esta resuelto
gracias de antemano
Esta bien. Hay más opciones también, por ejemplo PM a una pierna, Buenos días, sentadilla frontal. Pero tu opción está bien.
carlitos21
New member
muchas gracias crack!!! aunque este correcto mi entreno intentare utilizar algún ejercicio de los que nombras para variar uno de los dias de pierna y que no sea tan monotono
un saludo
cololoco
New member
Estoy pensando seriamente en cambier mi rutina weider (llevo 6 meses con ella y me aburre un poco) por una torso-pierna de las que habeis propuesto por aquí...lo que pasa es que no estoy del todo convencido ya que la weider me dió buenas resultados y quizás 6 meses es poco tiempo para canviar ,que opinas
creeis que es mejor entrenar con una torso piera que con una weider los que habeis provado ambas?
creeis que es mejor entrenar con una torso piera que con una weider los que habeis provado ambas?
Seba
Moderador Nocturno
Para entrenamiento unilateral de piernas tenes:
Cuadriceps: Prensa a una pierna (un ejercicio muy duro) y Split Squat, Extensiones a una pierna.
Femorales: Curl femoral a una pierna, Peso muerto piernas Rígidas a una pierna.
Última edición:
Teutates
New member
Gracias por contestar, me quedo con las extensiones, el curl femoral y los de pesos libres que son los unicos que puedo hacer en mi casa.
Un saludo!
Seba
Moderador Nocturno
Los lumbares no son necesarios. Si en el día de piernas haces sentadillas y pm rumano ya es más que suficiente. Y en mi opinión son demasiados ejercicios de pecho pero bueno proba si querés. Por cierto las flexiones y las aperturas son ejercicios mucho menos efectivos que los presses.
Seba
Moderador Nocturno
Mal no esta.