Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

como estaria este entreno en dia de torso?

press plano 5X 6-8reps
dominadas 4 al fallo
press inclinado 4X 8reps
remo con barra 4X 8
fondos 3 10
lumbares 3 10
aperturas3 10
press militar 4 8reps
los brazos se meten mejor en dia de piernas?

como la veis? la tenia pensado empzar hoy ya q como habeis dicho, debo cambiar mi rutina

gracias

en piernas meteria esto

sentadilla
femoral acostado
prensa
aqui no se q debo metr si extensiones de piernas o femoral sentado?
gemelos sentado
gemelos de pie
curl biceps
curl concentrado
polea alta triceps
press frances

no se si en piernas deberia metr elevaciones laterales o las meto en dia de torso?

gracias la empezare hoy

Algo más sencillo:

Lunes y Jueves
Press declinado o plano
Dominadas
Press inclinado
Remo
Press con mancuernas
Elevaciones laterales

Martes y Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano/Curl femoral
Zancadas estaticas
Gemelo parado/Gemelo sentado
Curl Inclinado/Curl Martillo
Rolling Extensión/Fondos

Si tenes problemas para cuadriceps hace sentadillas + extensiones en superserie como primer ejercicio.
 
Algo más sencillo:

Lunes y Jueves
Press declinado o plano
Dominadas
Press inclinado
Remo
Press con mancuernas
Elevaciones laterales

Martes y Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano/Curl femoral
Zancadas estaticas
Gemelo parado/Gemelo sentado
Curl Inclinado/Curl Martillo
Rolling Extensión/Fondos

Si tenes problemas para cuadriceps hace sentadillas + extensiones en superserie como primer ejercicio.


a mi el pecho me gusta entrenarlo completo. por eso lo completo con fondos y aperturas. no estaria bien esos 4 ejercicios
lo dejaria asi(las elevaciones se ponen en dias de pierna? o debo metrlas en torso?)

press plano
dominadas
press inclinado
remo con barra
fondos
aperturas
lumbares
press militar con mancuernas

estaria tmb bien asi?
 
Por motivos de trabajo sólo voy a poder ir 3 días al gimnasio. Me recomiendas una torso-pierna ABA BAB o mejor una fullbody?
 
a mi el pecho me gusta entrenarlo completo. por eso lo completo con fondos y aperturas. no estaria bien esos 4 ejercicios
lo dejaria asi(las elevaciones se ponen en dias de pierna? o debo metrlas en torso?)

press plano
dominadas
press inclinado
remo con barra
fondos
aperturas
lumbares
press militar con mancuernas

estaria tmb bien asi?

El pecho es un músculo más chico que la espalda, siempre hay que hacer más volumen de espalda que de pecho. Pero si queres probar así como pusiste esta bien. (las elevaciones ponelas el día de piernas)
 
El pecho es un músculo más chico que la espalda, siempre hay que hacer más volumen de espalda que de pecho. Pero si queres probar así como pusiste esta bien. (las elevaciones ponelas el día de piernas)

entoncs lo dejaria asi esta bien? en espalda lo q busco es una espalda ancha

graciasseba por tu ayuda
 
bueno vengo del gim y al final he hecho esto

press plano 5X 8 8 8 8 6
dominadas 4X al fallo
press inclinado 4X8reps
remo con barra 4X8reps
fondos en una tabla para equilibrio 3X8
aperturas 3X8
lumbares 3X8
press militar con mancuernas 3X8

y de ultimo unos abs

como lo veis?

para mañana osea en dia d piernas q os parece esto?

sentadilla 5X 8 8 8 8 6rps
femoral acostado 4X8reps
prensa 4X8reps
(aqui despues de prensa si q no s q iria mejor?) extensiones de piernas? femoral sentado?
gemelos sentado 3X5reps
gemelos de pie 3X5reps
elevaciones de hombros(este ejercicio lo debo metr ya q no lo meti en torso?)

y de ultimo haria brazos pero no se cuanto volumen metr:

1. curl con mancuernas
2. concentrado (biceps)
3. polea alta triceps
4.press frances tricesp

todos a 3X10

como lo veis?

gracias
 
hola Seba

mira esta semana empeze con la torso piernas. la rutina con los ejercicios la pongo aqui.

ya he leido tu post entero de torso piernas pero estoi en dudas ya q he añadidio y camciado algunos ejercicios

press plano 5X 8 8 8 8 6
dominadas 4X al fallo
press inclinado 4X8reps
remo con barra 4X8reps
fondos en una tabla para equilibrio 3X8
aperturas 3X8
lumbares 3X8
press militar con mancuernas 3X8



piernas:

1.sentadilla 5X 8 8 8 8 6
2. femoral sentado 4 X 8
3. zancadas con mancuernas en cada mano 4X 8
extensiones cuadriceps 4 X 8
gemelos de pies 3X5reps
gemelos sentado 3X12reps
elevaciones laterales 3X10
curl con mancuernas 3X8

gracias
triceps en polea alta 3X8
 
bueno vengo del gim y al final he hecho esto

press plano 5X 8 8 8 8 6
dominadas 4X al fallo
press inclinado 4X8reps
remo con barra 4X8reps
fondos en una tabla para equilibrio 3X8
aperturas 3X8
lumbares 3X8
press militar con mancuernas 3X8

y de ultimo unos abs

como lo veis?

para mañana osea en dia d piernas q os parece esto?

sentadilla 5X 8 8 8 8 6rps
femoral acostado 4X8reps
prensa 4X8reps
(aqui despues de prensa si q no s q iria mejor?) extensiones de piernas? femoral sentado?
gemelos sentado 3X5reps
gemelos de pie 3X5reps
elevaciones de hombros(este ejercicio lo debo metr ya q no lo meti en torso?)

y de ultimo haria brazos pero no se cuanto volumen metr:

1. curl con mancuernas
2. concentrado (biceps)
3. polea alta triceps
4.press frances tricesp

todos a 3X10

como lo veis?

gracias

hola Seba

mira esta semana empeze con la torso piernas. la rutina con los ejercicios la pongo aqui.

ya he leido tu post entero de torso piernas pero estoi en dudas ya q he añadidio y camciado algunos ejercicios

press plano 5X 8 8 8 8 6
dominadas 4X al fallo
press inclinado 4X8reps
remo con barra 4X8reps
fondos en una tabla para equilibrio 3X8
aperturas 3X8
lumbares 3X8
press militar con mancuernas 3X8



piernas:

1.sentadilla 5X 8 8 8 8 6
2. femoral sentado 4 X 8
3. zancadas con mancuernas en cada mano 4X 8
extensiones cuadriceps 4 X 8
gemelos de pies 3X5reps
gemelos sentado 3X12reps
elevaciones laterales 3X10
curl con mancuernas 3X8

gracias
triceps en polea alta 3X8

¿Esto es coña no? __meparto_
 
hola Seba

mira esta semana empeze con la torso piernas. la rutina con los ejercicios la pongo aqui.

ya he leido tu post entero de torso piernas pero estoi en dudas ya q he añadidio y camciado algunos ejercicios

press plano 5X 8 8 8 8 6
dominadas 4X al fallo
press inclinado 4X8reps
remo con barra 4X8reps
fondos en una tabla para equilibrio 3X8
aperturas 3X8
lumbares 3X8
press militar con mancuernas 3X8



piernas:

1.sentadilla 5X 8 8 8 8 6
2. femoral sentado 4 X 8
3. zancadas con mancuernas en cada mano 4X 8
extensiones cuadriceps 4 X 8
gemelos de pies 3X5reps
gemelos sentado 3X12reps
elevaciones laterales 3X10
curl con mancuernas 3X8

gracias
triceps en polea alta 3X8

De verdad, Delf, llega un punto en que lo tuyo ya es acojonante...

Te he respondido, creo, que a más de 30 mensajes privados (sin exagerar, porque creo que me quedo corto en realidad) diciéndote como funciona la rutina (te lo expliqué hasta para dummies, 2 veces), en qué se basa y por qué se estructura así, remitiéndote a leerte el hilo completo (que ya veo que lo que pasa es lo de siempre, que para qué leer pudiendo preguntar 1000 veces...), aconsejándote que la empieces con la distrubución posteada originalmente por Seba, a los mismos rangos de series y repeticiones... Paciencia no se me puede decir que no tengo... Y no sólo no haces nada de eso, si no que ahora sales por peteneras. Otra vez.

Ya te digo, paciencia no se me puede decir que no tengo.
O no he tenido, claro...

Por lo que a mi respecta, te puedes ir leyendo las 45-46 páginas que lleva ya el hilo mientras yo descubro las ventajas del "ignore list".
 
De verdad, Delf, llega un punto en que lo tuyo ya es acojonante...

Te he respondido, creo, que a más de 30 mensajes privados (sin exagerar, porque creo que me quedo corto en realidad) diciéndote como funciona la rutina (te lo expliqué hasta para dummies, 2 veces), en qué se basa y por qué se estructura así, remitiéndote a leerte el hilo completo (que ya veo que lo que pasa es lo de siempre, que para qué leer pudiendo preguntar 1000 veces...), aconsejándote que la empieces con la distrubución posteada originalmente por Seba, a los mismos rangos de series y repeticiones... Paciencia no se me puede decir que no tengo... Y no sólo no haces nada de eso, si no que ahora sales por peteneras. Otra vez.

Ya te digo, paciencia no se me puede decir que no tengo.
O no he tenido, claro...

Por lo que a mi respecta, te puedes ir leyendo las 45-46 páginas que lleva ya el hilo mientras yo descubro las ventajas del "ignore list".


pero si ya me he leido las pagina. ya s q he añadido algunos ejercicios q no estan en la d seba. y lo de la series no creo q esten mal no? ya q vengo de una de furze ahora estoi en rangos de 8-6reps
 
De verdad, Delf, llega un punto en que lo tuyo ya es acojonante...

Te he respondido, creo, que a más de 30 mensajes privados (sin exagerar, porque creo que me quedo corto en realidad) diciéndote como funciona la rutina (te lo expliqué hasta para dummies, 2 veces), en qué se basa y por qué se estructura así, remitiéndote a leerte el hilo completo (que ya veo que lo que pasa es lo de siempre, que para qué leer pudiendo preguntar 1000 veces...), aconsejándote que la empieces con la distrubución posteada originalmente por Seba, a los mismos rangos de series y repeticiones... Paciencia no se me puede decir que no tengo... Y no sólo no haces nada de eso, si no que ahora sales por peteneras. Otra vez.

Ya te digo, paciencia no se me puede decir que no tengo.
O no he tenido, claro...

Por lo que a mi respecta, te puedes ir leyendo las 45-46 páginas que lleva ya el hilo mientras yo descubro las ventajas del "ignore list".

No te preocupes, no sos el único que lo ha aguantado __meparto_

Incluso lo han banneado como 10 veces y no por romper reglas sino porque vuelve loco a todo el mundo pero siempre vuelve. Ya nos hemos resignado __meparto___meparto___meparto_
 
Última edición:
pero si ya me he leido las pagina. ya s q he añadido algunos ejercicios q no estan en la d seba. y lo de la series no creo q esten mal no? ya q vengo de una de furze ahora estoi en rangos de 8-6reps

¿Porque no probas primero una de las rutinas de Adrianinho0113? A mi me dieron muy buenos resultados __cafe__
 
No te preocupes que ya nos habíamos dado cuenta __meparto_

a vale jajajaj _violento_



Delf cuanto sueles poner de caballa ahora? 50 0 48gramos? es que yo tambien estoy intentando subir limpio, lo que pasa que si no me ducho todos los dias quiere decir que no subo limpio?, osea que subo guarro? gracias
 
hola

como veis este entrenamiento para el dia de piernas (2 veces por semana)?


1. sentadilla
2. curl femoral sentado
3. prensa
4. extension cuadiceps
5. gemelos de pie
6. gemelos sentado

muchas gracias
 
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