Seba
Moderador Nocturno
como estaria este entreno en dia de torso?
press plano 5X 6-8reps
dominadas 4 al fallo
press inclinado 4X 8reps
remo con barra 4X 8
fondos 3 10
lumbares 3 10
aperturas3 10
press militar 4 8reps
los brazos se meten mejor en dia de piernas?
como la veis? la tenia pensado empzar hoy ya q como habeis dicho, debo cambiar mi rutina
gracias
en piernas meteria esto
sentadilla
femoral acostado
prensa
aqui no se q debo metr si extensiones de piernas o femoral sentado?
gemelos sentado
gemelos de pie
curl biceps
curl concentrado
polea alta triceps
press frances
no se si en piernas deberia metr elevaciones laterales o las meto en dia de torso?
gracias la empezare hoy
Algo más sencillo:
Lunes y Jueves
Press declinado o plano
Dominadas
Press inclinado
Remo
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Martes y Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano/Curl femoral
Zancadas estaticas
Gemelo parado/Gemelo sentado
Curl Inclinado/Curl Martillo
Rolling Extensión/Fondos
Si tenes problemas para cuadriceps hace sentadillas + extensiones en superserie como primer ejercicio.