Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

[DarkAngel01]

Seba! Vengo a molestarte de nuevo, dirás que soy canson ^^. Bueno, en esta oportunidad, es para consultarte si hay algun problema con que haga la rutina C de Martes a Viernes, es decir, sin un dia intermedio de descanso y Sabado, Domingo y Lunes descanse. La razón es que en 1 semana empiezo clases y el horario me permite solo ir esos días. O cambio la rutina? Si es esto me gustaría saber cual me recomendarías.

Otra pregunta que tenia, y creo que me puedes responder es, que es mejor? Comprar la leche liquida, o comprarla en polvo y prepararla? Como viene mejor al cuerpo?

Y la ultima para no seguir molestando por aqui, hay algun ejercicio que haga lo mismo que las zancadas? Que trabaje las mismas partes de la pierna en igual cantidad? En mi gimnasio se pueden hacer perfectamente pero es que no me gustan ni poquito y ese ejercicio esta en ambos dias de piernas =/.

Gracias y disculpa la molestia .

 

[Seba]

Seba! Vengo a molestarte de nuevo, dirás que soy canson ^^. Bueno, en esta oportunidad, es para consultarte si hay algun problema con que haga la rutina C de Martes a Viernes, es decir, sin un dia intermedio de descanso y Sabado, Domingo y Lunes descanse. La razón es que en 1 semana empiezo clases y el horario me permite solo ir esos días. O cambio la rutina? Si es esto me gustaría saber cual me recomendarías.

Otra pregunta que tenia, y creo que me puedes responder es, que es mejor? Comprar la leche liquida, o comprarla en polvo y prepararla? Como viene mejor al cuerpo?

Y la ultima para no seguir molestando por aqui, hay algun ejercicio que haga lo mismo que las zancadas? Que trabaje las mismas partes de la pierna en igual cantidad? En mi gimnasio se pueden hacer perfectamente pero es que no me gustan ni poquito y ese ejercicio esta en ambos dias de piernas =/.

Gracias y disculpa la molestia .

¿No podes ir los sábados? Ejercicios que sean igual que las zancadas no hay o si hay pero son muy similares, la zancadas son ejercicios muy duros. En su lugar hace prensa, extensiones, sentadilla hack o frontal (aunque si no te gustan las zancadas tampoco te va a gustar la sentadilla frontal) alguno de esos ejercicios.

PD: es lo mismo comprar leche en polvo que común. (siempre trata de comprar descremada)

 

[DarkAngel01]

¿No podes ir los sábados? Ejercicios que sean igual que las zancadas no hay o si hay pero son muy similares, la zancadas son ejercicios muy duros. En su lugar hace prensa, extensiones, sentadilla hack o frontal (aunque si no te gustan las zancadas tampoco te va a gustar la sentadilla frontal) alguno de esos ejercicios.

PD: es lo mismo comprar leche en polvo que común. (siempre trata de comprar descremada)

Gracias por la respuesta! Si es que las zancadas al ser primero una pierna y después la otra, vas haciendo esfuerzo, y cuando llevas 10 repes, mas nada pensar: "Quedan 10 mas con la otra pierna" te quita la energia ^^. Pero si no hay un ejercicio que lo sustituya y trabaje igual me tocara agarrarle cariño obligatoriamente.

Y de poder los Sabados iria encantado pero no abren el gimnasio los fines de semana y no hay cerca otro donde ir _comorr_ . Si tengo que descansar el miercoles obligatoriamente seria ir el Lunes al de la universidad, pero este esta muy mal dotado y el entreno seria a medias y con improvisaciones dignas de nosotros futuros ingenieros . Por eso preguntaba, porque preferia no ir el Lunes y entrenar los otros 4 dias como Dios manda en el gimnasio, que descansar el miercoles pero hacer un mal entreno el Lunes. No se que recomendarias en este caso...

 

[trEK1]

Buenas, actualment estoy haciendo una rutina liviano/pesado, con esta distribuicion.
Lunes (torso liviano):
Dominadas 4xFallo
Press pecho mancuernas 3x15-12-10
Remo agarre ancho 3x15-12-10
Press inclinado 3x15-12-10
Jalon trasnuca 3x15-12-10
Elevaciones laterales 3x15-12-10

Martes (piernas pesado)
Sentadilla 5x7-5-5-5-3
Curl femoral 4x8-8-6-6
Prensa 4x8-8-6-6
Gemelo 4x12-10-8-8
Biceps 3x10-8-6

Jueves (torso pesado)
Dominadas 5x7-5-5-5-3 (con lastre)
Press plano 5x7-5-5-5-3
Peso muerto 5x7-5-5-5-3
Press inclinado 4x8-8-6-6
Remo agarre estrecho 4x8-8-6-6
Press de hombro 4x8-8-6-6
Encogimientos de hombro 4x10-8-8-6

Viernes(piernas liviano)
Sentadilla 3x15-12-10
Curl femoral 3x15-12-10
Prensa 3x15-12-10
Gemelo 3x20-15-12
Triceps 3x10-8-6

Como ves la distribuicion, las series, las repeticiones... En los dias de torso hay mucho volumen de trabajo? ya pase biceps y triceps a dia de piernas. Hombro tiene poco trabajo? le meto mas? como hago? Dame una opinion general y como podria moldearla, 1saludo!

 

[Adrianinho0113]

Hola, soy nuevo y quiero ganar volumen, siguiendo las instrucciones del post he diseñado esta rutina:

Pierna 1

Sentadilla 4x8
Peso muerto con dos barras 4x12
Gemelo de pie 3x10-15RP
+Trabajo de core.

Torso 1

Press de banca 3x8
Dominadas 3x8
Press con mancuernas 3x12
Remo T 3x12
Dominadas supinas (bíceps) 3x12

Descanso

Pierna 2

Peso muerto con dos barras 4x8
Sentadilla pies juntos 4x12
Gemelo sentado 3x10-15RP
+Trabajo de core.

Torso 2

Press militar 3x8
Remo con barra 3x8
Press plano con mancuernas 3x12
Dominadas estrechas 3x12
Fondos (tríceps) 3x12

1 minutito entre series y ya esta.

¿Que te parece Seba? esta me ha venido de lujo y para sorpresa mia donde mas volumen he ganado ha sido en las piernas __meparto_

 

[Seba]

Hola, soy nuevo y quiero ganar volumen, siguiendo las instrucciones del post he diseñado esta rutina:

Pierna 1

Sentadilla 4x8
Peso muerto con dos barras 4x12
Gemelo de pie 3x10-15RP
+Trabajo de core.

Torso 1

Press de banca 3x8
Dominadas 3x8
Press con mancuernas 3x12
Remo T 3x12
Dominadas supinas (bíceps) 3x12

Descanso

Pierna 2

Peso muerto con dos barras 4x8
Sentadilla pies juntos 4x12
Gemelo sentado 3x10-15RP
+Trabajo de core.

Torso 2

Press militar 3x8
Remo con barra 3x8
Press plano con mancuernas 3x12
Dominadas estrechas 3x12
Fondos (tríceps) 3x12

1 minutito entre series y ya esta.

¿Que te parece Seba? esta me ha venido de lujo y para sorpresa mia donde mas volumen he ganado ha sido en las piernas __meparto_

¿Sos vos, dani7? __meparto_Buena rutina. _porro_

 

[Seba]

Gracias por la respuesta! Si es que las zancadas al ser primero una pierna y después la otra, vas haciendo esfuerzo, y cuando llevas 10 repes, mas nada pensar: "Quedan 10 mas con la otra pierna" te quita la energia ^^. Pero si no hay un ejercicio que lo sustituya y trabaje igual me tocara agarrarle cariño obligatoriamente.

Y de poder los Sabados iria encantado pero no abren el gimnasio los fines de semana y no hay cerca otro donde ir _comorr_ . Si tengo que descansar el miercoles obligatoriamente seria ir el Lunes al de la universidad, pero este esta muy mal dotado y el entreno seria a medias y con improvisaciones dignas de nosotros futuros ingenieros . Por eso preguntaba, porque preferia no ir el Lunes y entrenar los otros 4 dias como Dios manda en el gimnasio, que descansar el miercoles pero hacer un mal entreno el Lunes. No se que recomendarias en este caso...

La zancadas no se hacen con descansos entre cada serie de piernas, o sea vos haces una serie con la piernas izquierda, descansas 1 minuto (o 45 seg.), haces una serie con la pierna derecha, y así.

La rutina C, hecha todos los día no te deja nunca descansar los brazos. Hace una de las otras rutinas o sino hace una weider de 4 días.

 

[Seba]

Buenas, actualment estoy haciendo una rutina liviano/pesado, con esta distribuicion.
Lunes (torso liviano):
Dominadas 4xFallo
Press pecho mancuernas 3x15-12-10
Remo agarre ancho 3x15-12-10
Press inclinado 3x15-12-10
Jalon trasnuca 3x15-12-10
Elevaciones laterales 3x15-12-10

Martes (piernas pesado)
Sentadilla 5x7-5-5-5-3
Curl femoral 4x8-8-6-6
Prensa 4x8-8-6-6
Gemelo 4x12-10-8-8
Biceps 3x10-8-6

Jueves (torso pesado)
Dominadas 5x7-5-5-5-3 (con lastre)
Press plano 5x7-5-5-5-3
Peso muerto 5x7-5-5-5-3
Press inclinado 4x8-8-6-6
Remo agarre estrecho 4x8-8-6-6
Press de hombro 4x8-8-6-6
Encogimientos de hombro 4x10-8-8-6

Viernes(piernas liviano)
Sentadilla 3x15-12-10
Curl femoral 3x15-12-10
Prensa 3x15-12-10
Gemelo 3x20-15-12
Triceps 3x10-8-6

Como ves la distribuicion, las series, las repeticiones... En los dias de torso hay mucho volumen de trabajo? ya pase biceps y triceps a dia de piernas. Hombro tiene poco trabajo? le meto mas? como hago? Dame una opinion general y como podria moldearla, 1saludo!

El lunes saca jalón tras la nuca y en su lugar pone press con mancuernas para hombros sentado. El segundo día torso saca encogimientos (en las torso piernas no se hacen ejercicios para hombros) y saca o remo o PM, y pone elevaciones laterales.

Los días de piernas hace bíceps Y triceps.

 

[rcd]

hola

una pregunta:

en esta rutina se puede meter en la semana un dia entreno liviano en un grupo muscular y el otro dia de la semana se entrena fuerte o se hace toda la semana entreno fuerte (1mes de reps de fuerza) y despues se cambia un mes con reps de 8-10? lo tengo bien entendido y las dos opciones son correctas?

si es asi, se podria metr todo el mes en todos los ejercicios de pierna,espalda,pecho (excepto aperturas) reps de fuerza? menos en brazo

gracias

 

[Seba]

hola

una pregunta:

en esta rutina se puede meter en la semana un dia entreno liviano en un grupo muscular y el otro dia de la semana se entrena fuerte o se hace toda la semana entreno fuerte (1mes de reps de fuerza) y despues se cambia un mes con reps de 8-10? lo tengo bien entendido y las dos opciones son correctas?

si es asi, se podria metr todo el mes en todos los ejercicios de pierna,espalda,pecho (excepto aperturas) reps de fuerza? menos en brazo

gracias

Lee de nuevo el post original ahí hay muchos ejemplos.

En cuanto a la pregunta sobre las repeticiones de fuerza, en los ejercicios básicos si. En brazos y elevaciones laterales no.

 

[rcd]

Lee de nuevo el post original ahí hay muchos ejemplos.

En cuanto a la pregunta sobre las repeticiones de fuerza, en los ejercicios básicos si. En brazos y elevaciones laterales no.

OK Seba. entoncs estaria bien q empezara despues de 6semanas metiendo repeticiones de fuerza en los ejercicios de pecho(menos aperturas,brazos y hombros),espalda,pierna,gemelos 6 semanas con repeticiones de 8-10 y bajando el peso? o podria seguir perfectamente con las repeticiones de fuerza o no tendria sentido?

otra cosa

yo este sabado entreno pecho,hombros,triceps y el domingo descanso.. el lunes no suelo entrenar pierna,espalda,biceps porq el viernes ya los entrene y me parece temprano. como ves mi problema es q empiezo el martes con pierna y la verdad no se como hacr para cambiarlo y empezar la semana con pecho(ya q pones q se debe empezar con pecho)

como ves mi dtribucion de musculos no es como la torso-piernas ya q a mi no me gusta entrenar un solo dia piernas y tampoco busco mucha masa en esa parte(juego al futbol). lo q si hago es metr los ejercicios q pones para la torso piernas. tambien vale lo q estoi haciendo yo? solo q en vez de metr solo piernas estoi entrenando piernas con espalda.

gracias Seba por tu ayuda

 

[Seba]

OK Seba. entoncs estaria bien q empezara despues de 6semanas metiendo repeticiones de fuerza en los ejercicios de pecho(menos aperturas,brazos y hombros),espalda,pierna,gemelos 6 semanas con repeticiones de 8-10 y bajando el peso? o podria seguir perfectamente con las repeticiones de fuerza o no tendria sentido?

otra cosa

yo este sabado entreno pecho,hombros,triceps y el domingo descanso.. el lunes no suelo entrenar pierna,espalda,biceps porq el viernes ya los entrene y me parece temprano. como ves mi problema es q empiezo el martes con pierna y la verdad no se como hacr para cambiarlo y empezar la semana con pecho(ya q pones q se debe empezar con pecho)

como ves mi dtribucion de musculos no es como la torso-piernas ya q a mi no me gusta entrenar un solo dia piernas y tampoco busco mucha masa en esa parte(juego al futbol). lo q si hago es metr los ejercicios q pones para la torso piernas. tambien vale lo q estoi haciendo yo? solo q en vez de metr solo piernas estoi entrenando piernas con espalda.

gracias Seba por tu ayuda

No entendí bien. ¿Haces espalda con piernas? Si es así entonces no es torso/piernas.

 

[rcd]

No entendí bien. ¿Haces espalda con piernas? Si es así entonces no es torso/piernas.

si. es lo q trato d explicar. no estoi haciendo exacto una torso piernas. no me me gusta metr un dia solo piernas y no busco mucha masa. por eso q t parece esa dtribucion y como lo ves? supongo q has entendido el texto anterior

 

[Seba]

si. es lo q trato d explicar. no estoi haciendo exacto una torso piernas. no me me gusta metr un dia solo piernas y no busco mucha masa. por eso q t parece esa dtribucion y como lo ves? supongo q has entendido el texto anterior

Esta bien. Pero es mejor que abras otro hilo aparte de este con la rutina completa.

 

[rcd]

Esta bien. Pero es mejor que abras otro hilo aparte de este con la rutina completa.

OK habrire un post con mi rutina pero me podrias decir si sigo metiendo al comienzo de la semana( el lunes) el aerobico y no pesas? es q como el viernes estoi entrenando pierna y el sabado pecho no pues el lunes estaba metiendo un aerobico suave. y el martes empezaria con pierna? o cambiaria a pecho?

gracias Seba

 

[konrad07]

¿Cómo desarrollo mis pectorales si no tengo un banco en mi gimnasio? Sólo tengo una máquina con poleas. Gracias de antemano por la ayuda.

 

[Seba]

¿Cómo desarrollo mis pectorales si no tengo un banco en mi gimnasio? Sólo tengo una máquina con poleas. Gracias de antemano por la ayuda.

Supongo que algún banco plano tiene que haber si es así podes usar mancuernas sino te las vas a tener que arreglar con las poleas. Salvo que haya una jaula de potencia en tu gimnasio en todo caso podes hacer floor press

 

[loco lindo]

Hacé flexiones!

¿Cómo desarrollo mis pectorales si no tengo un banco en mi gimnasio? Sólo tengo una máquina con poleas. Gracias de antemano por la ayuda.

Los pectorales los desarrollas con las famosas flexiones de brazo.Las comunes.O con pies en un banco y las manos en el pis con las manos en banco o dos sillas(para mi mucho mejor) y los pies en el piso o en otro banco o silla.Hace 100-120 flexiones diarias durante 1-2 meses y depues contame.Suerte!

 

[hummel1]

yo tengo una duda con el press inclinado con mancuernas y es q yo hasta ahora siempre hacia a 45grados pero estoi en dudas si esta bien asi o si deberia bajar el banco a 30grados? gracias

 

[LostShinigami]

Seba en esta rutina, los hombros y los brazos creceran igual que las demas partes del cuerpo?, o esta rutina solo sirve para pecho, espalda y piernas?