Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

yezo dijo:
cebarc estoy muy contento con esta rutina la verdad salgo del gym sin aliento...una pregunta¿el dia d torso hay q hacerlo intercalado osea1 ejercicio de espalda y uno de pecho ,o primero se tarbaja pecho luego espalda o biceversa? de antemano gracias por tanta paciencia jejejeje un saludo.
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Si, se hace intercalado uno de espalda y uno de pecho, incluso se puede trabajar en superserie (press plano + Remo, press inclinado + jalones, bíceps + tríceps) eso esta en el gusto de cada uno.

PIRLO dijo:
No quiero alargarme mucho, pero si tengo una duda, que te parece cambiar jalones por dominadas?
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Si seguro, puse Jalones porque no todo el mundo puede hacer dominadas, pero si podes hacer dominadas hacelas.
 
Otra manera de hacer una de estas rutinas es con 3 entrenamientos de torso y 3 de pierna.

O sea
Semana 1
lunes: torso 1
martes: pierna 1
jueves: torso 2
viernes: pierna 2

Semana 2:
lunes: torso 3
martes: pierna 3
jueves: torso 1
viernes: pierna 1

Y así sucesivamente.

Metes más variedad y me dá que te estancas en cargas más tarde.

Vamos, lo que quiero decir es que son muy versátiles y admiten esquemas variados.
 
tengo una pregunta en la rutina de torso/piernas la que yo diseñe puse las minas repeticiones, vi rutinas de torso piernas donde varian y en cambio hacen los 2 dias de piernas pesado, alguien me podria explicar porque? por ejemplo esta:

Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
Press plano 3x10-12
Remo 3x6-8
Press inclinado 2x10-12
Jalones en polea 2x6-8
Elevaciones laterales 3x10-12
Tríceps 2x6 1x12

Martes: Piernas
Sentadilla 3x6-8
Peso muerto rumano o curl femoral 3x6-8
Prensa 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos parado 3x6-8

Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
Press plano 3x6-8
Remo 3x10-12
Press inclinado 2x6-8
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Bíceps 2x6 1x12

Viernes: Piernas
Prensa 3x6-8
Peso muerto 3x6-8
Estocadas 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos sentado 3x10-12
 
tengo una pregunta mas seba el peso es siempre igual para todas las repe por ejemplo press de banca 4x8 las 4 series con el mismo peso? Gracias
 
parka dijo:
tengo una pregunta mas seba el peso es siempre igual para todas las repe por ejemplo press de banca 4x8 las 4 series con el mismo peso? Gracias
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No hay un regla fija, pero si. Podes hacer las 4 series con el mismo peso y fallar en la última o podes usar series descendentes (bajar el peso a medida que te vayas fatigando).
 
Pureta dijo:
Otra manera de hacer una de estas rutinas es con 3 entrenamientos de torso y 3 de pierna.

O sea
Semana 1
lunes: torso 1
martes: pierna 1
jueves: torso 2
viernes: pierna 2

Semana 2:
lunes: torso 3
martes: pierna 3
jueves: torso 1
viernes: pierna 1

Y así sucesivamente.

Metes más variedad y me dá que te estancas en cargas más tarde.

Vamos, lo que quiero decir es que son muy versátiles y admiten esquemas variados.
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estoy totalmente de acuerdo con lo que dices pureta,lo unico si varias demasiado a menudo los ejerccios progresar en cargas se hace mas dificil,al menos en mi caso,pero vamos eso ya seria hilar muy fino y supongo que no todo el mundo responde igual.
un saludo¡
 
Última edición:
Oye sebarc, tengo una pregunta. Desde tu experiencia, con cual método se podria ganar mas hipertrofia con esta rutina? Progresiones o con un esquema liviano/pesado (si eliges esta opción expone cual esquema, por favor). ?
Muchas gracias y espero tu respuesta. Saludos
 
miqqeas dijo:
Oye sebarc, tengo una pregunta. Desde tu experiencia, con cual método se podria ganar mas hipertrofia con esta rutina? Progresiones o con un esquema liviano/pesado (si eliges esta opción expone cual esquema, por favor). ?
Muchas gracias y espero tu respuesta. Saludos
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Depende del nivel de experiencia que tenga cada uno.
 
miqqeas dijo:
Oye sebarc, tengo una pregunta. Desde tu experiencia, con cual método se podria ganar mas hipertrofia con esta rutina? Progresiones o con un esquema liviano/pesado (si eliges esta opción expone cual esquema, por favor). ?
Muchas gracias y espero tu respuesta. Saludos
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no soy sebarc pero por comentar:

en mi experiencia con torso/pierna ( y en general) yo usaba el basico a 4x6-8 y los accesorios a 3x10-12 fue como mas volumen consegui.

aunque supongo que como dice sebarc depende del nivel de cada uno.
 
Hola gente, les dejo una rutina torso-pierna, la vi en un hilo de rutinas de acá del foro, me pareció linda y la traducí hace un par de semanas y hoy arranqué.. MUY jodida si se la lleva como se indica, nivel intermedio diría..
Al principio está el link a la rutina original en inglés, pero si mal no recuerdo está exactamente igual en cuanto a ejercicios..

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Series/Reps
LUNES: Torso

Press plano 4x8
Remo con barra 3x8
Press inclinado 4x8
Jalones en polea 3x12
Elevaciones laterales 3x10
Tríceps 3x12

MARTES: Piernas

Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 4x8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos parado 3x12

JUEVES: Torso

Press plano 3x12
Remo en polea baja o con mancuernas 4x8
Fondos 3x12
Dominadas 4x8
Press Hombros 4x8
Bíceps 3x12

VIERNES: Piernas

Prensa 4x10
Peso muerto 4x8
Estocadas 3x10
Curl femoral 3x12
Gemelos sentado 3x15




Una duda Sebarc

Tome este ejemplo modificando algunas cosas, seguire el metodo Pesado-Liviano

Ej.

Lunes: Pecho Pesado - Espalda Liviano

Jueves: Espalda Pesado - Pecho Liviano


En el caso de Espalda el Lunes qe es liviano 3x12 y el Jueves qe es pesado hago 4x8 pero en vez de jalones, dominadas como ves? ya qe en dominadas no podria sacar las 3 series de 12 por eso lo modifico, me gustaria saber tu opinion.

Otra cosa en el caso de Jueves espalda Pesado con Dominadas ya qe son 4 series puedo meter 2 con agarre estrecho y 2 con agarre amplio alternadas?


Un saludo.
 
En el caso de Espalda el Lunes qe es liviano 3x12 y el Jueves qe es pesado hago 4x8 pero en vez de jalones, dominadas como ves? ya qe en dominadas no podria sacar las 3 series de 12 por eso lo modifico, me gustaria saber tu opinion.

Otra cosa en el caso de Jueves espalda Pesado con Dominadas ya qe son 4 series puedo meter 2 con agarre estrecho y 2 con agarre amplio alternadas?
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Esta bien.
 
Sebas cual piensas que es la mejor forma de realizarla? Liviano-Pesado o con las progresiones que habias comentado.
 
PIRLO dijo:
Sebas cual piensas que es la mejor forma de realizarla? Liviano-Pesado o con las progresiones que habias comentado.
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Ya lo dije, depende de la experiencia de cada uno. Si no sos avanzado o intermedio no necesitas progresiones.
 
sebarc en el dia qe le meto tricep y el otro bicep 3x12 es solo un ejercicio, alguno en especial?
 
Ola wenas tenia una duda el dia siguiente de haber hecho pesado en pierna puedo acer una rutina de 1 hora de aerobicos(sobre todo correr) con abdominales, esk m han dicho k debo dejar descansar las pirnas minimo un dia.
Otra pregunta debido a k realizo artes marciales necesito tener wenos antebrazos y fuerza en las muñecas keria saber en k dia puedo meter unos ejercicios de antebrazo.
Un saludo y gracias de antemano
 
Fedor88 dijo:
sebarc en el dia qe le meto tricep y el otro bicep 3x12 es solo un ejercicio, alguno en especial?
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Si es un solo ejericicio, el que mejor te funcione.

Juan24 dijo:
Ola wenas tenia una duda el dia siguiente de haber hecho pesado en pierna puedo acer una rutina de 1 hora de aerobicos(sobre todo correr) con abdominales, esk m han dicho k debo dejar descansar las pirnas minimo un dia.
Otra pregunta debido a k realizo artes marciales necesito tener wenos antebrazos y fuerza en las muñecas keria saber en k dia puedo meter unos ejercicios de antebrazo.
Un saludo y gracias de antemano
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Si a todo.
 
gracias otra cosa sebarc , no kisiera agobiarte con las preguntas, xo esk mido 1,60 y peso 70 kg y stoy con rutina de volumen tu k me recomiendas k baje de peso(osea k primero aga definicion y luego aga la de volumen) o k me kede asi para ganar mas masa con la de volumen, una pregunta muy tonta xo me vendria bn tu respusta
 
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