Seba
Moderador Nocturno
Si tenes más de un 17% de grasa hace definición.
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
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Si tenes más de un 17% de grasa hace definición.
lester22
New member
oye sebarc me podrias explicar porque en la rutina simple 2 haces los cuatro dias hombros no se sobreentrenan y el peso muerto en la rutina simple 2 del viernes es peso muerto normal o sigue siendo el rumano ya que veo que en este tipo de rutinas haces un ejercicio de cuadriceps y luego uno de femoral,ora vez cuadriceps y luego femoral y el peso muerto normal yo digo que trabajas mas el cuadricps que otra cosa.y otra cosa antes que se me olvide se pueden usar superseries,piramides etc, o queda restringido de este tipo de entrenamiento
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Las mismas que para el esquema común lo único que cambia es el número de repeticiones.
Seba
Moderador Nocturno
Si esta bien.
Admirador de post
Hola sebarc
He leido muchos posts tuyos, desde el Heavy Duty, hasta ahora. Buscando un buen programa para aumentar el volumen.
Yo tenia un sistema de ejercicio que me iba bastante bien hasta que me he estancado y he bajado de 10 a 30 kg por ejercicio o 130 kg en el peor caso. Algo desmoralizante.
Consistía en 4 series x 15,10,8,6 repeticiones con 45 segundos de descanso entre series.
A todo esto tengo que aclarar que tengo Distrofia Miotónica de tipo 2, por lo que mi afición al culturismo se convierte en una obligación, y es la explicación a ciertas perdidas de fuerza que he tenido.
Simplemente me gustaría pedir un programa sincero para ganar la mayor musculatura posible para contrarrestar esta enfermedad.
Me gustaria entrenar Remo Dorsal - Dorsal Vertical - Press Banco - Lumbares - Biceps Femoral - Abdominales - Deltoides Lateral - Deltoides Posterior - Rotacion Torso - Biceps - Triceps - Cuello.
Hola sebarc
He leido muchos posts tuyos, desde el Heavy Duty, hasta ahora. Buscando un buen programa para aumentar el volumen.
Yo tenia un sistema de ejercicio que me iba bastante bien hasta que me he estancado y he bajado de 10 a 30 kg por ejercicio o 130 kg en el peor caso. Algo desmoralizante.
Consistía en 4 series x 15,10,8,6 repeticiones con 45 segundos de descanso entre series.
A todo esto tengo que aclarar que tengo Distrofia Miotónica de tipo 2, por lo que mi afición al culturismo se convierte en una obligación, y es la explicación a ciertas perdidas de fuerza que he tenido.
Simplemente me gustaría pedir un programa sincero para ganar la mayor musculatura posible para contrarrestar esta enfermedad.
Me gustaria entrenar Remo Dorsal - Dorsal Vertical - Press Banco - Lumbares - Biceps Femoral - Abdominales - Deltoides Lateral - Deltoides Posterior - Rotacion Torso - Biceps - Triceps - Cuello.
dudas torso-pierna
Hola a tod@s.
Ante todo dar la enhorabuena por la cantidad de información y la calidad de la misma. Hacéis que sea un foro muy útil. Seguid así.
Esta semana he decidido tomármela de descanso para comenzar una nueva rutina después de semana santa.
He estado leyendo bastante en el foro, y tras consultar propuestas de rutinas y opiniones asociadas me he decidido por cambiar la rutina weider que venía haciendo hasta ahora, por una torso-pierna para las próximas 6-8 semanas.
La información publicada por sebarc me ha parecido muy útil, no obstante me han surgido varias dudas.
1º- ¿Es necesario repetir ejercicios cada día que se trabaja torso o piernas? ¿O se pueden variar algunos ejercicios para no repetir el entreno?
2º-¿Se pueden meter los bíceps y tríceps los días de piernas?
La rutina que mas o menos me quedaría sería la siguiente. ¿Qué opinais?
Lunes: Torso
Press plano
Remo con soporte al pecho
Press inclinado con mancuernas
Jalones en polea
Press militar
Elevaciones laterales
Martes: Piernas
Sentadilla
Prensa
Extensión Cuadriceps
Curl femoral
Gemelos
Tríceps
Jueves: Torso
Press inclinado barra
Jalones en polea
Apertura
Remo con mancuernas
Press hombros máquina
Elevaciones laterales
Viernes: Piernas
Peso muerto
Prensa
Extensión Cuadriceps
Curl femoral
Gemelos
Bíceps
Hola a tod@s.
Ante todo dar la enhorabuena por la cantidad de información y la calidad de la misma. Hacéis que sea un foro muy útil. Seguid así.
Esta semana he decidido tomármela de descanso para comenzar una nueva rutina después de semana santa.
He estado leyendo bastante en el foro, y tras consultar propuestas de rutinas y opiniones asociadas me he decidido por cambiar la rutina weider que venía haciendo hasta ahora, por una torso-pierna para las próximas 6-8 semanas.
La información publicada por sebarc me ha parecido muy útil, no obstante me han surgido varias dudas.
1º- ¿Es necesario repetir ejercicios cada día que se trabaja torso o piernas? ¿O se pueden variar algunos ejercicios para no repetir el entreno?
2º-¿Se pueden meter los bíceps y tríceps los días de piernas?
La rutina que mas o menos me quedaría sería la siguiente. ¿Qué opinais?
Lunes: Torso
Press plano
Remo con soporte al pecho
Press inclinado con mancuernas
Jalones en polea
Press militar
Elevaciones laterales
Martes: Piernas
Sentadilla
Prensa
Extensión Cuadriceps
Curl femoral
Gemelos
Tríceps
Jueves: Torso
Press inclinado barra
Jalones en polea
Apertura
Remo con mancuernas
Press hombros máquina
Elevaciones laterales
Viernes: Piernas
Peso muerto
Prensa
Extensión Cuadriceps
Curl femoral
Gemelos
Bíceps
Buenas tardes:
Yo tenía 3 dudas;
1) Se pueden hacer distintos ejercicios el dia fuerte que el dia liviano??
Esto ha quedado respondido en el post anterior jejeje es que prefiero el dia mas liviano poner ejercicios un poco mas aislantes como aperturas.
2)Prefiero el esquema B para separar del todo torso-pierna no? para no hacer por ejemplo biceps o triceps con pierna y que descanse bien para el siguiente dia volver a trabajar. Bien, mi pregunta es ¿Es necesario hacer todos los dias hombro? ¿No es demasiado? Porque asi no descansa casi nada no?
3) ¿Por cuanto tiempo es mas o menos esta rutina? yo habia pensado entre 1 mes y mes y medio.
Gracias por tus aportes.
Un saludo
Yo tenía 3 dudas;
1) Se pueden hacer distintos ejercicios el dia fuerte que el dia liviano??
Esto ha quedado respondido en el post anterior jejeje es que prefiero el dia mas liviano poner ejercicios un poco mas aislantes como aperturas.
2)Prefiero el esquema B para separar del todo torso-pierna no? para no hacer por ejemplo biceps o triceps con pierna y que descanse bien para el siguiente dia volver a trabajar. Bien, mi pregunta es ¿Es necesario hacer todos los dias hombro? ¿No es demasiado? Porque asi no descansa casi nada no?
3) ¿Por cuanto tiempo es mas o menos esta rutina? yo habia pensado entre 1 mes y mes y medio.
Gracias por tus aportes.
Un saludo
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Hey sebarc, aquí terminé de confeccionar la rutina!!!
¿Está bien? o debería cambiar algo?
Gracias por tu ayuda!!
Esta bien. Fijate si no es muy pesado el día de torso, podes pasar las elevaciones laterales el día de piernas.
Seba
Moderador Nocturno
sabreman
New member
Alguien recuerda el enlace de una rutina torso-pierna de tres días a la semana, del tipo ABA, BAB???
Yo es que desde que entreno tres días a la semana, me noto mejor en todos los aspectos y de momento no me planteo volver 4 días.
Ahora mismo estoy con una fullbody que saque del foro, la que era los lunes 3x6, miércoles 3x9 y viernes 3x12. Estoy encantado con ella, pero en unas semanas quería probar otra.
Yo es que desde que entreno tres días a la semana, me noto mejor en todos los aspectos y de momento no me planteo volver 4 días.
Ahora mismo estoy con una fullbody que saque del foro, la que era los lunes 3x6, miércoles 3x9 y viernes 3x12. Estoy encantado con ella, pero en unas semanas quería probar otra.
Seba
Moderador Nocturno
Agarras una rutina de 4 días y la haces 3. Imaginación mi amigo.
sabreman
New member
Bueno siguiendo este esquema ABA-BAB.
Mi idea sería:
A:
Sentadilla: 3x8
Prensa: 3x8
Curl Femoral: 3X8
Extensión cuadríceps: 3x8
Gemelos: 4X15
B:
Press Banca: 3x8
Dominadas 3x12 ó Peso muerto 3x8, (una vez uno, otra vez otro)
Press inclinado: 3x8
Remo con barra: 3x8
Press Militar: 3x8
Biserie bíceps-tríceps: 2x10 de cada uno.
Abdominales dos días semana.
¿Qué tal está?
Mi idea sería:
A:
Sentadilla: 3x8
Prensa: 3x8
Curl Femoral: 3X8
Extensión cuadríceps: 3x8
Gemelos: 4X15
B:
Press Banca: 3x8
Dominadas 3x12 ó Peso muerto 3x8, (una vez uno, otra vez otro)
Press inclinado: 3x8
Remo con barra: 3x8
Press Militar: 3x8
Biserie bíceps-tríceps: 2x10 de cada uno.
Abdominales dos días semana.
¿Qué tal está?