Seba
Moderador Nocturno
Si, metelas con series de 10 a 12 rep.
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
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Si, metelas con series de 10 a 12 rep.
Seba
Moderador Nocturno
yo la veo bastante bien.
Fon
Mojo Picón
Seba perdona si ya han formulado esta pregunta.
El caso es que yo hago la torso-pierna (el esquema B) en pesado-liviano. Si tengo tiempo, podría ir un 5º día (el último) a entrenar un músculo a especializar? En mi caso serrían Biceps-triceps + antebrazos y gemelos.
Por supuesto que de manera liviana para que no sea mucho estress.
El caso es que yo hago la torso-pierna (el esquema B) en pesado-liviano. Si tengo tiempo, podría ir un 5º día (el último) a entrenar un músculo a especializar? En mi caso serrían Biceps-triceps + antebrazos y gemelos.
Por supuesto que de manera liviana para que no sea mucho estress.
Toguro
New member
Si me permites un consejo, yo haria el hombro pesado el dia de pecho liviano, si no se junta mucho trabajo de hombro el mismo dia, ten en cuenta que haces press militar a 3-4x6 y luego press inclinado que tambien tira mucho de hombro. En cambio si lo metes en pecho liviano iras menos cargado y tiraras mas.
Fon
Mojo Picón
Lo decía porque en este artículo comentaba que se podría hacer un 5º día más:
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"Aunque no es algo común, también se puede usar un esquema torso/pierna para alguien que entrene 5 días, dedicando el día extra a los músculos más retrasados. En estos casos aconsejo usar ejercicios de aislamiento para el día extra, y a más de 6 repeticiones, para no estresar en demasía al sistema nervioso central."
De todas formas gracias por tu opinión.
chaverni
New member
hola buenas asi quedaria bien ?
pesado/liviano
LUNES:
Press plano o fondos 4x8
Dominadas 4x12
Press inclinado 4x8
Remo 4x12
Press de hombro 3x8
Biceps 3x12
Martes:
Sentadilla 4x8
peso muerto rumano 4x12
Prensa 4x8
Curl femoral 4x12
gemelo 4x20
Elevaciones laterales 3x12
JUEVES:
Dominadas 4x8
Pecho inclinado 4x12
Remo 4x8
Pecho declinado o fondos 4x12
Press de hombro 4x8
Aperturas pecho 3x12
Triceps 3x12
VIERNES:
Sentadilla 4x12
Peso muerto rumano 4x8
Zancadas 4x12
Curl femoral 4x8
Gemelo 4x20
Pajaros 3x12
cambiariais algo? REp, series o ejercicios ? o todo correcto? gracias un saludo
pesado/liviano
LUNES:
Press plano o fondos 4x8
Dominadas 4x12
Press inclinado 4x8
Remo 4x12
Press de hombro 3x8
Biceps 3x12
Martes:
Sentadilla 4x8
peso muerto rumano 4x12
Prensa 4x8
Curl femoral 4x12
gemelo 4x20
Elevaciones laterales 3x12
JUEVES:
Dominadas 4x8
Pecho inclinado 4x12
Remo 4x8
Pecho declinado o fondos 4x12
Press de hombro 4x8
Aperturas pecho 3x12
Triceps 3x12
VIERNES:
Sentadilla 4x12
Peso muerto rumano 4x8
Zancadas 4x12
Curl femoral 4x8
Gemelo 4x20
Pajaros 3x12
cambiariais algo? REp, series o ejercicios ? o todo correcto? gracias un saludo
Seba
Moderador Nocturno
Esta mal, copia una de las que están en la primera hoja y si vas a cambiar ejercicios que sean del mismo tipo o al menos para el mismo grupo muscular.
Buenas, queria preguntar una cosa que ya me suena que esta respondida pero no la encuentro.
¿podria hacer esta rutina con una cadencia de pierna/ torso descanso pierna/torso, o lo adecuado es hacer torso/pierna?
Concretamente esque vy a spinning martes y jueves y claro entrenar piernas y depues spinning...nose yo, pero claro de la otra forma esaria entrenando las piernas todos los dias...que puedo hacer?
¿podria hacer esta rutina con una cadencia de pierna/ torso descanso pierna/torso, o lo adecuado es hacer torso/pierna?
Concretamente esque vy a spinning martes y jueves y claro entrenar piernas y depues spinning...nose yo, pero claro de la otra forma esaria entrenando las piernas todos los dias...que puedo hacer?
Última edición:
Alex771
New member
Pues, la próxima vez que hable me muerdo la lengua, o me pellizco la mano, que seria lo más apropiado en este caso.
Dije que no me parecía una rutina capaz de encuadrar una especialización, pero lo cierto es que leyendo ayer el articulo de las especializaciones en Torso Piersa de Lyle, me gustó la idea y voy a hacer una especialización para pecho. No es que me lo vea atrasado de manera abultada en comparación a lo demás pero sí que me gustaría darle un poco más de caña, dentro de la que una rutina Torso Pierna básica te dá.
También quiero meter una para cuádriceps, para darles otro empujoncito también. He intentado seguir los parámetros que indicaba en el artículo y me ha quedado algo tal que así.
LUNES
Press banca 5x5
Cruce de poleas 3x12,12,10
Dominadas 3x8,6,6
Press militar con mancuernas 3x12,10,10
Fondos para triceps 3x12,10,10
Polea alta (cuerdas) 3x12,12,12
MARTES
Sentadilla 5x5
Extension de piernas en maquina 3x15,12,12
Peso muerto convencional 2x5
Gemelos sentado 3x12
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES
Lo del Lunes, todo igual.
VIERNES
Lo del martes pero cambiando el peso muerto convencional por peso muerto rumano a 3x10,8,6
Abdominales los dos dias de piernas. Aeróbico hago Miercoles en ayunas (me encanta, tras una cafe bien cargado) y cuando no estoy perro algún sabado que otro XD.
Que os parece chicos.
Dije que no me parecía una rutina capaz de encuadrar una especialización, pero lo cierto es que leyendo ayer el articulo de las especializaciones en Torso Piersa de Lyle, me gustó la idea y voy a hacer una especialización para pecho. No es que me lo vea atrasado de manera abultada en comparación a lo demás pero sí que me gustaría darle un poco más de caña, dentro de la que una rutina Torso Pierna básica te dá.
También quiero meter una para cuádriceps, para darles otro empujoncito también. He intentado seguir los parámetros que indicaba en el artículo y me ha quedado algo tal que así.
LUNES
Press banca 5x5
Cruce de poleas 3x12,12,10
Dominadas 3x8,6,6
Press militar con mancuernas 3x12,10,10
Fondos para triceps 3x12,10,10
Polea alta (cuerdas) 3x12,12,12
MARTES
Sentadilla 5x5
Extension de piernas en maquina 3x15,12,12
Peso muerto convencional 2x5
Gemelos sentado 3x12
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES
Lo del Lunes, todo igual.
VIERNES
Lo del martes pero cambiando el peso muerto convencional por peso muerto rumano a 3x10,8,6
Abdominales los dos dias de piernas. Aeróbico hago Miercoles en ayunas (me encanta, tras una cafe bien cargado) y cuando no estoy perro algún sabado que otro XD.
Que os parece chicos.
Seba
Moderador Nocturno
El jueves hay tres ejercicios para pecho. Fondos, inclinado y aperturas en esta rutina solo se hacen dos. Si querés poner atención al pecho se pueden hacer tres, pero no se hace press de hombros.
Seba
Moderador Nocturno
Hacer aerobicos una vez por semana es como si no hicieras nada, pero bue, si te gusta. Creo que no entendiste muy bien como se hace el trabajo de mantenimiento
Rutinas de Lyle McDonald
Seba
Moderador Nocturno
Seba
Moderador Nocturno
esta bien
Alex771
New member
Esta claro que hacerlo un dia no es lo mismo que hacerlo tres, pero como bien dije me encanta hcerlo todos los miércoles.
A qué te refires con el trabajo de mantenimiento. Hago 3 series para cada grupo de mantenimiento por dia. A excepción de biceps y triceps claro, pero los entreno un dia cada uno. No sé si te refieres a eso.
Seba
Moderador Nocturno
Son dos series de 6-8 o 2x6-8 + 1x10-12. El militar y los brazos los estás entrenando con otros rangos.
Alex771
New member
Entiendo, todo cambiado ya. Una pregunta, si me las respondes tú perfecto o quien sepa algo sobre ésto.
He empezado la especialización de pecho y cuadriceps esta semana y en los 5x5 estoy empezando a tirar ya con los máximos 5rm... No estoy bajando 10% porque vengo de hacer la convencional y los he trabajado en rangos de fuerza.
He empezado la especialización de pecho y cuadriceps esta semana y en los 5x5 estoy empezando a tirar ya con los máximos 5rm... No estoy bajando 10% porque vengo de hacer la convencional y los he trabajado en rangos de fuerza.