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ESTA ES LA RUTINA QUE COMENZARE EN LOS PROXIMOS DIAS ESPERO OPINIONES Y CRITICAS:
es un entrenamiento de 4 dias a la semana,las series 12-10-8-6-10*-10** son series descendentes,hariamos la ultima repeticion de 6 con el maximo peso y sin descansar reducimos el peso para sacar 10,volvemos a bajar el peso y hacemos otras 10 mas sin descanso,buscando el fallo muscular.
DIA 1 PECHO-BICEPS-ABDOMEN
EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
press banca 12 10 8 6
contractora 10 10 8 6-10*-10**
press inc. 12 10 8 6-10*-10**
cruces poleas 10 10 8 6-10*-10**
curl biceps barra 12 10 8 6
curl banco scott 12 10 8 6-10*-10**
curl concentrado 10 10 8 6-10*-10**
ABDOMEN:encogimientos abdomen superior y encogimientos abd inferior 4 series al fallo.
DIA 2 HOMBRO-TRICEPS
EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
press tras nuca 12 10 8 6
press militar manc. 10 10 8 6-10*-10**
elevaciones lat. 12 10 8 6-10*-10**
elevaciones front. 10 10 8 6-10*-10**
triceps vert. manc 12 10 8 6
tricep polea cuerda 12 10 8 6-10*-10**
patada tricep manc. 10 10 8 6-10*-10**
DIA 3 DESCANSO ACTIVO CARDIO 20 MINUTOS INTERVALOS VELOCIDAD Y ABDOMEN-OBLICUOS AL FALLO(4 SERIES)
DIA 4 PIERNA
EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
sentadilla 12 10 8 6
prensa 45grados 10 10 8 6-10*-10**
extensiones sentado 12 10 8 6-10*-10**
peso muerto 12 10 8 6
gemelo en prensa fallo fallo fallo fallo
gemelo sentado fallo fallo fallo fallo
DIA 5 ESPALDA-ANTEBRAZO
EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
dominadas lastradas 12 10 8 6
jalones pecho 10 10 8 6-10*-10**
remo barra 12 10 8 6-10*-10 **
remo gironda triangulo 12 10 8 6-10*-10 **
remo al menton 12 12 10 10
encogimientos trapecio 10 10 8 6-10*-10**
hiperextensiones (peso) 12 10 10 8
flexion muñeca 12 10 10 ----
extension muñeca 12 10 10 ----
ESPERO VUESTRAS OPINIONES Y COMO NO VUESTRAS CORRECCIONES.
UN SALUDO
es un entrenamiento de 4 dias a la semana,las series 12-10-8-6-10*-10** son series descendentes,hariamos la ultima repeticion de 6 con el maximo peso y sin descansar reducimos el peso para sacar 10,volvemos a bajar el peso y hacemos otras 10 mas sin descanso,buscando el fallo muscular.
DIA 1 PECHO-BICEPS-ABDOMEN
EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
press banca 12 10 8 6
contractora 10 10 8 6-10*-10**
press inc. 12 10 8 6-10*-10**
cruces poleas 10 10 8 6-10*-10**
curl biceps barra 12 10 8 6
curl banco scott 12 10 8 6-10*-10**
curl concentrado 10 10 8 6-10*-10**
ABDOMEN:encogimientos abdomen superior y encogimientos abd inferior 4 series al fallo.
DIA 2 HOMBRO-TRICEPS
EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
press tras nuca 12 10 8 6
press militar manc. 10 10 8 6-10*-10**
elevaciones lat. 12 10 8 6-10*-10**
elevaciones front. 10 10 8 6-10*-10**
triceps vert. manc 12 10 8 6
tricep polea cuerda 12 10 8 6-10*-10**
patada tricep manc. 10 10 8 6-10*-10**
DIA 3 DESCANSO ACTIVO CARDIO 20 MINUTOS INTERVALOS VELOCIDAD Y ABDOMEN-OBLICUOS AL FALLO(4 SERIES)
DIA 4 PIERNA
EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
sentadilla 12 10 8 6
prensa 45grados 10 10 8 6-10*-10**
extensiones sentado 12 10 8 6-10*-10**
peso muerto 12 10 8 6
gemelo en prensa fallo fallo fallo fallo
gemelo sentado fallo fallo fallo fallo
DIA 5 ESPALDA-ANTEBRAZO
EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
dominadas lastradas 12 10 8 6
jalones pecho 10 10 8 6-10*-10**
remo barra 12 10 8 6-10*-10 **
remo gironda triangulo 12 10 8 6-10*-10 **
remo al menton 12 12 10 10
encogimientos trapecio 10 10 8 6-10*-10**
hiperextensiones (peso) 12 10 10 8
flexion muñeca 12 10 10 ----
extension muñeca 12 10 10 ----
ESPERO VUESTRAS OPINIONES Y COMO NO VUESTRAS CORRECCIONES.
UN SALUDO