Pues eso chavales. Voy colgando la rutina que seguiré en mayo y junio ya que ya se está acabando el ciclo de la que estoy haciendo ahora.
Lo de ahora será más enfocado a limpiar la grasa que he ido acumulando en volumen porque me veo mal sinceramente y me gustaría limpiarme para ir subiendo luego más limpio.
LUNES: PECHO + BICEPS + ABDOMINALES
PECTORAL
Press de Banca: 4 x 12 10 8 6
Press Inclinado con Mancuernas 3 x 12 10 8
Aperturas Inclinadas 3 x 12 10 8
Fondos en Paralelas 3 x Máximo
BICEPS
Curl con Barra: 3 x 12 10 8
Curl Alternado con Mancuernas 3 x 12 10 8
Curl Concentración 2 x 12 10
MARTES: PIERNA
CUADRICEPS
Sentadillas: 4 x 15 12 10 8
Extensión de Cuádriceps: 4 x 15 12 10 8
FEMORAL
Curl Femoral 4 x 15 12 10 8
Curl Sentado 4 x 15 12 10 8
GEMELO
Gemelo Sentado: 4 x 15
Gemelo de Pie: 4 x 15
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: HOMBRO + TRICEPS + ABDOMINALES
HOMBRO
Press Militar Sentado: 3 x 12 10 8
Elevaciones Laterales: 3 x 12 10 8
Elevaciones Posteriores 3 x 12 10 8
Remo al Mentón 3 x 12 10 8
TRICEPS
Press Francés: 3 x 12 10 8
Press Agarre Cerrado 3 x 12 10 8
Fondos entre Bancos 2 x Máximo
VIERNES: ESPALDA + LUMBARES
ESPALDA
Dominadas: 4 x Máximo
Remo Mancuerna 3 x 12 10 8
Jalón tras Nuca 3 x 12 10 8
Bajada de Bandera 3 x 12 10 8
Aeróbicos: Lunes, Viernes, Sábado. 45 Minutos. Correr o Bicicleta al 65% de mi máximo.
A ver que tal la veis... La dieta ya la colgaré cuando la acabe, que aún no la tengo acabada del todo
Lo de ahora será más enfocado a limpiar la grasa que he ido acumulando en volumen porque me veo mal sinceramente y me gustaría limpiarme para ir subiendo luego más limpio.
LUNES: PECHO + BICEPS + ABDOMINALES
PECTORAL
Press de Banca: 4 x 12 10 8 6
Press Inclinado con Mancuernas 3 x 12 10 8
Aperturas Inclinadas 3 x 12 10 8
Fondos en Paralelas 3 x Máximo
BICEPS
Curl con Barra: 3 x 12 10 8
Curl Alternado con Mancuernas 3 x 12 10 8
Curl Concentración 2 x 12 10
MARTES: PIERNA
CUADRICEPS
Sentadillas: 4 x 15 12 10 8
Extensión de Cuádriceps: 4 x 15 12 10 8
FEMORAL
Curl Femoral 4 x 15 12 10 8
Curl Sentado 4 x 15 12 10 8
GEMELO
Gemelo Sentado: 4 x 15
Gemelo de Pie: 4 x 15
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: HOMBRO + TRICEPS + ABDOMINALES
HOMBRO
Press Militar Sentado: 3 x 12 10 8
Elevaciones Laterales: 3 x 12 10 8
Elevaciones Posteriores 3 x 12 10 8
Remo al Mentón 3 x 12 10 8
TRICEPS
Press Francés: 3 x 12 10 8
Press Agarre Cerrado 3 x 12 10 8
Fondos entre Bancos 2 x Máximo
VIERNES: ESPALDA + LUMBARES
ESPALDA
Dominadas: 4 x Máximo
Remo Mancuerna 3 x 12 10 8
Jalón tras Nuca 3 x 12 10 8
Bajada de Bandera 3 x 12 10 8
Aeróbicos: Lunes, Viernes, Sábado. 45 Minutos. Correr o Bicicleta al 65% de mi máximo.
A ver que tal la veis... La dieta ya la colgaré cuando la acabe, que aún no la tengo acabada del todo
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