Rutina H.Simpson
- Iniciador del tema H.Simpson
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H.Simpson
Mooooola!!!!!!
jfmuscle dijo:
Depende de la semana...si acabo muy cansado con los cuadriceps, como hoy, meto los femorales otro dia para poder meterles caña. Si estoy bien despues despues de darle a los cuadricpes (cosa que rara vez suele pasar), o si tengo tiempo (cosa que hoy tampoco ha pasado) meto tambien el femoral y hago piernas completas.
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Jueves 15 de junio: Mañana: hombros:
-Press (_guerra_ ):1 serie 40kgs 10reps, 3 series 55kgs 8reps (ya reventau)
-TRISERIE (Hoy si, Oxi, hoy 4 series)
-Press mancuernas:4 series 20kgs 9reps en cada una
-Barra al menton: 4 series 40kgs 9,8,8,8reps
-elev lat.manc a 1 mano alternando: 4 series 14kgs 16reps (8 por brazo)
----------------
-Elev posterior polea a 1 mano. 3 series 15kgs 10,9,9,reps por brazo sin descanso entre series.
entrenamiento matador, corto pero super intenso...desde el press militar ya estaba sudando, pero en las triseries...madre mia, un balde de 5 litros podia haber llenado...
buen matxake de hombros...y a la tarde la fiesta del brazo..._guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_
-Press (_guerra_ ):1 serie 40kgs 10reps, 3 series 55kgs 8reps (ya reventau)
-TRISERIE (Hoy si, Oxi, hoy 4 series)
-Press mancuernas:4 series 20kgs 9reps en cada una
-Barra al menton: 4 series 40kgs 9,8,8,8reps
-elev lat.manc a 1 mano alternando: 4 series 14kgs 16reps (8 por brazo)
----------------
-Elev posterior polea a 1 mano. 3 series 15kgs 10,9,9,reps por brazo sin descanso entre series.
entrenamiento matador, corto pero super intenso...desde el press militar ya estaba sudando, pero en las triseries...madre mia, un balde de 5 litros podia haber llenado...
buen matxake de hombros...y a la tarde la fiesta del brazo..._guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Oxido dijo:__meparto_ __meparto_ __meparto_ __pesas__ _violento_ Se suda se suda
con las triseries POR CROMMMMMMMMMMMMMMMMMM.
Gran entreno,perfecto,sublime,demoniaco,matador,sangriento,espeluznante.......
gracias nen..._cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_
DAUS
Herrero del sacrificio
H.Simpson dijo:
Ufff....llegue a sudar leyendo tu entreno satanico Simpson...Esa triserie ha sido bendecida por muchos aqui en el foro, asi que ya la tengo en mente para cuando toque definicion...
Con el calor que hace por alla es insufrible lo que hiciste campeon, te felicito!__genial__ __genial__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Jueves 15 de junio: Tarde: BRAZOS:
En Superserie:
-Curl barra: 4 series 35kgs 10reps
-Fondos: con lastre 10kgs 10,10,9,8reps
..................
-Curl Z Scott: 4 series 35kgs 9,9,8,8reps
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps, 3 series 40kgs 9,9,9reps
..................
-Jalon cuerda: 3 series 40kgs 10reps
-Curl polea barra recta: 3 series 50kgs 10reps
....................
ABDOMINALES:
-Inferior en banco inclinado: 4 series 25,25,25,20reps
-Superior en polea: 2 series 65kgs 20reps, 2series 70kgs 15reps
He acabado reventado, pero bueno...a la tarde tambien pedazo sudada con el bochorno pretormentero que hacía...he empezado con lasabdominales y ya con esto solo ya andaba con la palangana recogiendo el sudor.
En brazos, me notaba un pokito flojo y no he puesto mucho peso, he preferido hacer más reps estrictas que pocas con impulso.
Buen matxake el de hoy, mañana fiesta, que creo que me la merezco.
En Superserie:
-Curl barra: 4 series 35kgs 10reps
-Fondos: con lastre 10kgs 10,10,9,8reps
..................
-Curl Z Scott: 4 series 35kgs 9,9,8,8reps
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps, 3 series 40kgs 9,9,9reps
..................
-Jalon cuerda: 3 series 40kgs 10reps
-Curl polea barra recta: 3 series 50kgs 10reps
....................
ABDOMINALES:
-Inferior en banco inclinado: 4 series 25,25,25,20reps
-Superior en polea: 2 series 65kgs 20reps, 2series 70kgs 15reps
He acabado reventado, pero bueno...a la tarde tambien pedazo sudada con el bochorno pretormentero que hacía...he empezado con lasabdominales y ya con esto solo ya andaba con la palangana recogiendo el sudor.
En brazos, me notaba un pokito flojo y no he puesto mucho peso, he preferido hacer más reps estrictas que pocas con impulso.
Buen matxake el de hoy, mañana fiesta, que creo que me la merezco.
DAUS
Herrero del sacrificio
H.Simpson dijo:
Si que te la mereces colega!!!has hecho un muy buen trabajo el dia de hoy, mucho esfuerzo!!!admirable...
Me gusta la combinacion de ejercicios, sobretodo la primera de curl barra con fondos. Muy buen trabajo!!!no te preocupes por los pesos, considera que ya habias entrenado en la mañana __genial__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Sabado: 17 de junio: pecho y espalda
-Alternando ejercicios:
-Dominadas: 13,10,9,8
-Press mancuernas: 4 series 30kgs 10reps
-Remo mancuerna: 4 series 30kgs 10reps
-Press inclinado mancuerna: 4 series 30kgs 9,8,8,6reps
-Jalones al pecho agarre estrecho en descenso: 2 series 60kgs 8reps-40kgs 8reps
-Aperturas polea de pie: 2 series 25reps 10reps.
MAl MAL MAL, desde el principio me he notado muy flojo y he procurado bajar peso subiendo un poc las reps, porque veís que hoy no podia ni con los huevos...He pasado unos dias conlas tripas mal y no tenia fuerzas...Ademas en la ultima serie de press inclinado me ha dado un tiron en el trapecio..._violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ , macagüen la puta...
Pues nada...tendré que reponerme,a descansar...buen finde matxakas...
-Alternando ejercicios:
-Dominadas: 13,10,9,8
-Press mancuernas: 4 series 30kgs 10reps
-Remo mancuerna: 4 series 30kgs 10reps
-Press inclinado mancuerna: 4 series 30kgs 9,8,8,6reps
-Jalones al pecho agarre estrecho en descenso: 2 series 60kgs 8reps-40kgs 8reps
-Aperturas polea de pie: 2 series 25reps 10reps.
MAl MAL MAL, desde el principio me he notado muy flojo y he procurado bajar peso subiendo un poc las reps, porque veís que hoy no podia ni con los huevos...He pasado unos dias conlas tripas mal y no tenia fuerzas...Ademas en la ultima serie de press inclinado me ha dado un tiron en el trapecio..._violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ , macagüen la puta...
Pues nada...tendré que reponerme,a descansar...buen finde matxakas...
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Lunes 19 de junio: HOMBRO y TRICEPS
-Press militar: 3 series 55kgs 8 reps
-TRISERIE: 4 series de:
-Press mancuernas: 20kgs: 9,9,9,9reps
-Remo barra al menton: 40kgs 9,8,8,8reps
-Elev lat.manc. alternando: 14kgs 18,16,16,16 (8 por brazo)
---------------------
-Elev posterior en polea a 1 mano: 3 series 20kgs 8reps sin descanso entre series
TRICEPS:
-Fondos: 1 serie lastre 10kgs 10reps
3 series lastre 15kgs 7,7,5reps 8la última endescenso sin lastre otras 4 resp)
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps
3 series 40kgs 8,8,7reps
-Jalones barra recta endescenso: 2 serie 40kgs 6reps-30kgs 6reps
1 serie 35kgs 7reps 25kgs 7reps
-Jalon a 1 mano: 3 series 15kgs 10reps sin descanso entre series.
ABDOMINALES: 4 series para inferior en banco inclinado 30,25,25,20reps
polea para superior: 1sere 65kgs 20reps, 3 series 70kgs 15reps
Primer dia de la semana dándole a tope a las triseries, que duras son!!!!!sudando como un gorrino...el empezar con el press militar además ya me deja los hombros destrozados, voy al fallo-1 mas o menos, y claro ya con este comienzo...
Un poco de caña para los triceps tambien, dejando las superseries con bicepas por unos dias, para darle variación más que nada, y porque sino el entrenamiento resulta matador.
Buen comienzo de semana...más contentoooo_cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_
Ahora a ver el partido..._porro_ _porro_ _porro_
-Press militar: 3 series 55kgs 8 reps
-TRISERIE: 4 series de:
-Press mancuernas: 20kgs: 9,9,9,9reps
-Remo barra al menton: 40kgs 9,8,8,8reps
-Elev lat.manc. alternando: 14kgs 18,16,16,16 (8 por brazo)
---------------------
-Elev posterior en polea a 1 mano: 3 series 20kgs 8reps sin descanso entre series
TRICEPS:
-Fondos: 1 serie lastre 10kgs 10reps
3 series lastre 15kgs 7,7,5reps 8la última endescenso sin lastre otras 4 resp)
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps
3 series 40kgs 8,8,7reps
-Jalones barra recta endescenso: 2 serie 40kgs 6reps-30kgs 6reps
1 serie 35kgs 7reps 25kgs 7reps
-Jalon a 1 mano: 3 series 15kgs 10reps sin descanso entre series.
ABDOMINALES: 4 series para inferior en banco inclinado 30,25,25,20reps
polea para superior: 1sere 65kgs 20reps, 3 series 70kgs 15reps
Primer dia de la semana dándole a tope a las triseries, que duras son!!!!!sudando como un gorrino...el empezar con el press militar además ya me deja los hombros destrozados, voy al fallo-1 mas o menos, y claro ya con este comienzo...
Un poco de caña para los triceps tambien, dejando las superseries con bicepas por unos dias, para darle variación más que nada, y porque sino el entrenamiento resulta matador.
Buen comienzo de semana...más contentoooo_cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_ _cintura_
Ahora a ver el partido..._porro_ _porro_ _porro_
- Status