Rutina H.Simpson

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H.Simpson dijo:
Viernes 9 de junio: HOMBRO y BRAZOS
-HOMBRO:
-Press militar sentado:1 serie 50kgs 10reps, 2 series 55kgs 8reps
-TRISERIE:
-Press mancuernas: 3 series 20kgs 9,8,8reps
-Barra al mentón: 3 series 35kgs 9,8,8reps
-Elev lat manc alterna: 3 series 14kgs 18, 16,16reps (9,8,8 por brazo)
-----------
-Elev. post. polea a 1 mano: 3 series 17,5kgs 9reps sin descanso entre series
-Patadas con manc. para posterior:2series 12kgs 10reps sin descanso.

BRAZOS (todo en superserie):
-Curl manc. inclinado alterno: 2 series 18kgs 18reps, 2 series 20kgs 10reps
-Fondos: con 10kgs de lastre 4 series 10,10,8,8reps
..............
-Curl Z Scott: 3 series 35kgs 8,7,6reps (la última con descendente 25kgs 6reps)
-Press frances: 1 serie 35kgs 12reps, 2 series 40kgs 7,7reps (la última con descendente 25kgs 8reps)
................
-Jalón con cuerda: 3 series 40kgs 10reps(despacito y abriendo mucho)
-Curl polea barra recta: 3 series 50kgs 9reps

bueno, esto es todo, que no es poco...El finde lo tengo muy ocupado, así que descanso total, la semana que viene habra que meter bien de caña, que hay mucho que mejorar.
Hoy estoy sin tiempo mañana revisaré vuestros diarios con calma para poneros a parir.:D :D :D
BUEN FINDE MATXAKAS
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q peazo de netrenes tio myuy bien¡¡¡¡
 
Veo que has echo una triserie menos,porque?

Me parece que ya te lo dije,yo en las triseries dejaria para despues solo el biceps,o el triceps,y bueno,esas patadas para el posterior creo que sobran.

Por lo demas,gran entreno¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Oxido dijo:
Veo que has echo una triserie menos,porque?

Me parece que ya te lo dije,yo en las triseries dejaria para despues solo el biceps,o el triceps,y bueno,esas patadas para el posterior creo que sobran.

Por lo demas,gran entreno¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
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__triste5_ __triste5_ __triste5_ . No me eches la bronca...__triste5_ __triste5_ __triste5_
Menos triseries????No...la semana pasada hice 3 y esta también.creo que con 3 ya valen ¿¿NO??
-Esta semana he hecho al final biceps y triceps con hombro porque no me ha quedado otro remedio, esta semana que viene cambiaré esa distribución (me voy a permitir el lujo de entrenar algunos días mañana y tarde_guerra_ _guerra_ _guerra_ ).
Las patadas para posterior las hice porque me veo con la parte posterior un poco más floja que el resto, voy a ver si la mejoro un poquito dándole un poca más de caña, que te parece?
 
Ummmmmmmmmmmmm_mmmmmm_:


El entreno de hombro consta de 4 triseries _contrato_ Eres muy libre de
hacer las que creas convenenientes...__wave__ :D __cafe__
 
Oxido dijo:
Ummmmmmmmmmmmm_mmmmmm_:


El entreno de hombro consta de 4 triseries _contrato_ Eres muy libre de
hacer las que creas convenenientes...__wave__ :D __cafe__
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Esa parte no me la sabia yo, pero bueno el proximo día si me veo con fuerzas intentaré hacer series, aunque con 3 voy bastante jodido ya!!!!
 
Lunes 12 de Junio: mañana: ESPALDA
-Dominadas: -agarre normal: 3 series 15,12,10 reps
(60 en total) -agarre ancho: 3 series 8,8, 7 reps
-Remo barra T: 1serie 55kgs 10reps
3 series 60kgs 8reps
-Jalon agarre estrecho al pecho en descenso: 2series 70kg 7reps-45kg 7reps
1serie 70kgs 6reps-50kgs 6reps-30kgs 6reps
-Remo mancuerna: 2 series 30kgs 8reps
1serie en descenso: 30kgs 8reps 20kgs 8reps

Muy a gusto con las dominadas, llegando a las 15 en la primera serie (cosa que luego he notado en las demas series pero bueno, habia que hacerlas). El resto manteniendo pesos procurando hacerlo lo más estricto posible.
El próximo día cambiaré mi rutina de espalda, que ya llevo un tiempo con esta...
Esto es todo por ahora, a la tarde más...:cool: :cool: :cool:
 
A la tarde más??!! vaya, vaya este homer se lo pone difícil, ánimo!! entreno bueno, muy bueno.__genial__
 
rahulk dijo:
A la tarde más??!! vaya, vaya este homer se lo pone difícil, ánimo!! entreno bueno, muy bueno.__genial__
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Pus sí, hoy a la tarde un pokito de pecho para completar la jornada, aprovechando el dia libre de vez en cuando separo el mañana y tarde y no va mal la verdad, eso sí haciendo entrenamientos cortitos que tampoco es plan de pasarse el día en el gimnasio.
 
Buenas dominadas Homer. AHi te veo aprovechando la doble sesion pero te aconsejo que tus entrenos sean duros y breves para que rindas mejor porque sino petaras. en espalda con 10- 12 series duras y en pecho 7-9 series duras vas bien si haces doble sesion pecho/espalda. Un s2
 
Lo nuestro es una simetria en entrnos total,tengo escrito mi entreno
desde ayer,y casualidad,en vez de pecho es de Espalda.....

Yo hare hoy

Dominadas
Remo t
Jalon al pecho superserie jalon estrecho
Remo ancho polea baja superserie remo mancuerna
Bajada de bandera

Femoral


Asi que que te voy a decir,buen entreno¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Oxido dijo:
Lo nuestro es una simetria en entrnos total,tengo escrito mi entreno
desde ayer,y casualidad,en vez de pecho es de Espalda.....

Yo hare hoy

Dominadas
Remo t
Jalon al pecho superserie jalon estrecho
Remo ancho polea baja superserie remo mancuerna
Bajada de bandera

Este es más jodido que el mio, esa superseries prometen ser muy duras. Ya nos contarás que tal te ha ido.__pesas__ __pesas__ __pesas__
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12 de junio, lunes : tarde: PECHO
-Press mancuernas: 1 serie 32kg 10reps
1 serie 34kg 8reps
1 serie 36kg 5reps
1 serie 34kg 6reps
1 serie en descenso: 30kg 6reps -24kg 4reps- 18kg 6reps- 12kg 6reps
-Press incl.manc: 3 series 30kgs 7,6,5reps
1 serie en descenso: 28kg 8reps- 22kg 8reps- 14kg 8reps
-Superserie de:
-Aperturas incl.manc: 3 series 20kgs 8,7,7 reps
-Aperturas polea de pie: 2 series 25kgs 7,7reps, 1serie 20kgs 10reps

-ABDOMINALES:
-Inferior en banco inclinado: 4 series de 25,25,25,20reps
-Abs sup. en polea: 2 series 65kg 20reps, 2 series 70kgs 15reps

Bueno, esto es todo por hoy, bastante buen entrenamiento para haber metido tanta caña a la mañana, he subido a 36 en press mancuernas (_cintura_ ). Despues de mucho tiempo haciendo el press con barra ahora que hago con las mancuernas estoy mucho más a gusto, seguire un tiempo con ellas.
 
joder otro entrenando 2 veces a la semana q morro y q envidia mas decirte q muy buen entrene hoy pillaras la cama de golpe eh?sueños cromicos y machakas¡¡¡¡¡¡
 
H.Simpson dijo:
12 de junio, lunes : tarde: PECHO
-Press mancuernas: 1 serie 32kg 10reps
1 serie 34kg 8reps
1 serie 36kg 5reps
1 serie 34kg 6reps
1 serie en descenso: 30kg 6reps -24kg 4reps- 18kg 6reps- 12kg 6reps
-Press incl.manc: 3 series 30kgs 7,6,5reps
1 serie en descenso: 28kg 8reps- 22kg 8reps- 14kg 8reps
-Superserie de:
-Aperturas incl.manc: 3 series 20kgs 8,7,7 reps
-Aperturas polea de pie: 2 series 25kgs 7,7reps, 1serie 20kgs 10reps

-ABDOMINALES:
-Inferior en banco inclinado: 4 series de 25,25,25,20reps
-Abs sup. en polea: 2 series 65kg 20reps, 2 series 70kgs 15reps

Bueno, esto es todo por hoy, bastante buen entrenamiento para haber metido tanta caña a la mañana, he subido a 36 en press mancuernas (_cintura_ ). Despues de mucho tiempo haciendo el press con barra ahora que hago con las mancuernas estoy mucho más a gusto, seguire un tiempo con ellas.
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Este entreno me mola a saco, muy bueno. Nada más que decir__genial__ , vecino.
 
Muy bien,vaya lunes satanico te has cascado POR BELCEBU¡¡¡¡¡

Buen trabajo de mancuernas,es una maravilla entrenar con mancuernas,hay
que variar¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
hola buen machake _violento_ _violento_ __genial__ yo es de las pocas cosas que no e echo esto de entrenar barias veces al dia __quiet__ tendré que provarlo alguna vez __cafe__ __pesas__ __wave__
 
gracias a todos, txavales (y no tan txavales,__quiet__ )
Con lo que veo en vuestros diarios y lo que animais no me quedan mas narices que darlo todo cada día que voy a matxakar.__pesas__ __pesas__ __pesas__ __wave__ __wave__ __wave__ __genial__ __genial__ __genial__ _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_
 
Martes 13 de junio: CUADRICEPS y GEMELO
-Calentamiento con unas series de extensiones con pokito peso
-Sentadilla: 2 series 90kg 6reps
2 series 80kg 8reps
-Sentadilla en máquina gemelos: 1 serie 135kg 10reps
3 series 145kgs 10reps
-Prensa vertical: 1 serie 180kg 10reps
3 series 200kg 10reps
-Extensiones: 4 serie 35kgs 9reps
GEMELO:
En máquina, de pie: 1 serie 135kg 10reps
5 series 145kgs 10reps

Joder, como me ha costado hacer las sentadillas, le voy a tener que meter un poco más de caña al ejercicio de marras, hoy con los 90kg he ido muy justito.El resto sufriendo a tope, pero mucho más a gusto.
 
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