Rutina H.Simpson
- Iniciador del tema H.Simpson
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H.Simpson
Mooooola!!!!!!
4 días sin entrar en el diario y casi no lo encuentro, cada vez somos más!!!!
Por desgracia esta semana y parte de la que viene va a tener que ser de descanso__triste5_ __triste5_ . Llevo un tiempo arrastrando molestias en el trapecio derecho y mañana voy al masajista a que me arregle (espero tener arreglo_comorr_ ).
No me queda mas remedio que el descanso, pero prefiero hacerlo cuanto antes y recuperarme cuanto antes para darlo todo de nuevo. Por otra parte llevo desde enero sin descansar, así que tampoco me vendrá mal un par de semanas de relax (aunque aprovechare para darle al aeróbico__treadmil __treadmil __treadmil ).
bueno que os vaya mejor que a mí, darle duro,duro,duro.
P.D. seguiré entrando a pasar envidia con vuestros machaques y a postear en mis entrenamientos que sino cuando vuelva estoy en la última hoja._mmmmmm_: _mmmmmm_:
Un saludo, GUERREROS (y GUERRERAS)_iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ __pesas__ __pesas__ __pesas__
Por desgracia esta semana y parte de la que viene va a tener que ser de descanso__triste5_ __triste5_ . Llevo un tiempo arrastrando molestias en el trapecio derecho y mañana voy al masajista a que me arregle (espero tener arreglo_comorr_ ).
No me queda mas remedio que el descanso, pero prefiero hacerlo cuanto antes y recuperarme cuanto antes para darlo todo de nuevo. Por otra parte llevo desde enero sin descansar, así que tampoco me vendrá mal un par de semanas de relax (aunque aprovechare para darle al aeróbico__treadmil __treadmil __treadmil ).
bueno que os vaya mejor que a mí, darle duro,duro,duro.
P.D. seguiré entrando a pasar envidia con vuestros machaques y a postear en mis entrenamientos que sino cuando vuelva estoy en la última hoja._mmmmmm_: _mmmmmm_:
Un saludo, GUERREROS (y GUERRERAS)_iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ __pesas__ __pesas__ __pesas__
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Miercoles 10 de mayo:
Bueno, que no machaque con hierros no quiere decir que no haga na de na, asi que hoy aeróbico__treadmil __treadmil __treadmil
45 min corriendo a ritmo ligero (140ppm)
25 de spinning metiendo caña (hasta 180PPM)
Este es todo amigos...Darle vosotros a las __pesas__ que podeis.
Bueno, que no machaque con hierros no quiere decir que no haga na de na, asi que hoy aeróbico__treadmil __treadmil __treadmil
45 min corriendo a ritmo ligero (140ppm)
25 de spinning metiendo caña (hasta 180PPM)
Este es todo amigos...Darle vosotros a las __pesas__ que podeis.
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
SÁBADO 13 DE MAYO: HOMBRO Y BRAZOS
HOMBRO:
Press mancuernas: 1 serie 20kgs 10rps
1 serie 22 kgs 9reps
1 serie 24 kgs 7rp
1serie descendente 24kgs 5reps-16kgs 5reps-8kgs 5reps
Elevacion Z al menton: 4 series 35kgs 10,9,9,9 reps
Elev.lat.manc.1mano en descenso: 3 series 14kgs y luego 10kgs 9reps con cada mancuerna
Elev.posterior polea 1 mano: 3 series 15kgs 10reps
TRAPECIO: en superserie:
-encog en máquina press banca: 3 series 100kgs 10rps
-encog en máquina gemelos: 3 series 70kgs 10reps
BRAZOS: (en superserie)
-Curl barra: 3series 40kgs 8,7,6 reps
1 serie 35kgs 9reps
-Fondos con 10kgs de lastre: 4 seris 10,9,8,8 reps
---------------
-Curl Z Scott: 4 series 35kgs 9,8,8,6reps
-Press frances: 4 series 35kgs 12,12,11,11reps
------------
Abs: 4series para inferior en banco inclinado 25,20,20,20 reps
4series compuestas de laterales y oblicuos de 20 reps
Por fin!!!!!que mono tenía_salta_ _salta_ _salta_ .
Vuelta al trabajo, priemr día de contacto, de recuperación, manejando casi los pesos de la última vez, para el próximo día espero poder con lo que movía antes que no es mucho mas, pero bueno...
Parece que la lesión que arrastraba va desapareciendo (al final resultó ser un problemilla en el esternocleidomastoideo),así que en un par de semanas espero estar a tope para darlo todo de nuevo...
Buen finde MATXAKAS. Ondo pasa_beber_ _beber_ _beber_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _paz_ _paz_ _paz_ _loco_ _loco_ _loco_ __wave__
HOMBRO:
Press mancuernas: 1 serie 20kgs 10rps
1 serie 22 kgs 9reps
1 serie 24 kgs 7rp
1serie descendente 24kgs 5reps-16kgs 5reps-8kgs 5reps
Elevacion Z al menton: 4 series 35kgs 10,9,9,9 reps
Elev.lat.manc.1mano en descenso: 3 series 14kgs y luego 10kgs 9reps con cada mancuerna
Elev.posterior polea 1 mano: 3 series 15kgs 10reps
TRAPECIO: en superserie:
-encog en máquina press banca: 3 series 100kgs 10rps
-encog en máquina gemelos: 3 series 70kgs 10reps
BRAZOS: (en superserie)
-Curl barra: 3series 40kgs 8,7,6 reps
1 serie 35kgs 9reps
-Fondos con 10kgs de lastre: 4 seris 10,9,8,8 reps
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-Curl Z Scott: 4 series 35kgs 9,8,8,6reps
-Press frances: 4 series 35kgs 12,12,11,11reps
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Abs: 4series para inferior en banco inclinado 25,20,20,20 reps
4series compuestas de laterales y oblicuos de 20 reps
Por fin!!!!!que mono tenía_salta_ _salta_ _salta_ .
Vuelta al trabajo, priemr día de contacto, de recuperación, manejando casi los pesos de la última vez, para el próximo día espero poder con lo que movía antes que no es mucho mas, pero bueno...
Parece que la lesión que arrastraba va desapareciendo (al final resultó ser un problemilla en el esternocleidomastoideo),así que en un par de semanas espero estar a tope para darlo todo de nuevo...
Buen finde MATXAKAS. Ondo pasa_beber_ _beber_ _beber_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _paz_ _paz_ _paz_ _loco_ _loco_ _loco_ __wave__
_prohibir_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Lunes 15 de mayo: Pecho y Espalda
En Superserie:
-Press mancuernas: 4 series 30kgs 10,10,9,8 reps
-dominadas: 4 series: 11,9,8.6 reps
----------
-Press inclinado manc:4 series 24kgs 10reps
-Remo barra: 1 serie 60kgs 12reps, 3 series 70kgs 8reps
----------
Serie compuesta pecho:
-Aperturas inclinadas manc:3series 18kgs 10reps
-Aperturas polea de pie: 3 series 20kgs 10reps
-------------
Serie en descenso jalon agarre estrecho al pecho:
1 serie 60kgs 10reps, 45kgs 10rps
2 series 65kgs 8reps, 45kgs 8rps
-Remo mancuerna: 3 series 28kgs 8rps
Recupernado la forma poco a poco, solo 10 días sin darle caña y ya me noto más flojillo. Espero estar a tope para el próximo entreno. Haber si recupero esas dominadas..._guerra_ _guerra_ _guerra_
En Superserie:
-Press mancuernas: 4 series 30kgs 10,10,9,8 reps
-dominadas: 4 series: 11,9,8.6 reps
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-Press inclinado manc:4 series 24kgs 10reps
-Remo barra: 1 serie 60kgs 12reps, 3 series 70kgs 8reps
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Serie compuesta pecho:
-Aperturas inclinadas manc:3series 18kgs 10reps
-Aperturas polea de pie: 3 series 20kgs 10reps
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Serie en descenso jalon agarre estrecho al pecho:
1 serie 60kgs 10reps, 45kgs 10rps
2 series 65kgs 8reps, 45kgs 8rps
-Remo mancuerna: 3 series 28kgs 8rps
Recupernado la forma poco a poco, solo 10 días sin darle caña y ya me noto más flojillo. Espero estar a tope para el próximo entreno. Haber si recupero esas dominadas..._guerra_ _guerra_ _guerra_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
scualo dijo:
La verdad es que ultimamente no los entreno en superserie, hoy lo he hecho así porque mañana metoka piernas y luego es posible que en unos días no pueda entrenar, de ahí que el sábado hiciera hombro y brazos, hoy pecho-espalda y deje para mañana las piernas.
Lo primero es lo primero y es el entrenamiento..._guerra_ _guerra_ _guerra_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
DAUS dijo:
En general siempre he trabajado con reps entre 8 y 12, aunque pensándo en lo que me dices si que puede que empiece a meter algunas series con bajas repeticiones (5-6) en algunos ejercicios básicos para coger más fuerza (que no me vendría nada mal). cuando mi recuperación sea un hecho (como mucho en 10 días) empezaré a meter 1 o 2 ejercicios en cada entrenamiento con bajas repeticiones intercalandolos entre ejercicios con más repeticiones.__genial__
_abrazo_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
16 de mayo, martes: PIERNA
-Sentadilla: 1 serie 70kgs 10reps, 3 series 80kgs 8reps, 1 serie 70kgs 12reps
-Prensa vertical (con discos): 4 series 160kgs 10reps
-Prensa horizontal (con placas): 3 series 200kgs 8reps
-Extensiones cuadriceps: 1 serie 30kgs 10reps, 3series 35kgs 8,8,7reps
FEMORAL:
-P.M. Piernas rectas: 4 series 70kgs 8reps
-Curl femoral tumbado: 3 series 30kgs 9reps
GEMELO:
-Extensiones en máquina gemelos: 4 series 70kgs 10reps
-Extensiones en prensa horizontal: 3 series 120kgs 14reps
Abdominales (hechas al principio del entrenamiento):
5 series para inferior en banco inclinado: 30,25,20,20,20 reps
4 series polea para superior: 65kgs 18reps
Después de 2 semanas sin hacer pata tras el parón de la pasada semana, como jode la sentadillaaaaaa_comorr_ _comorr_ _comorr_
La semana que viene volveré a los 90kgs y luego atacaremos los 100, pero piano piano, sin prisa...
No ha estado nada mal el entrenamiento, buenas sensaciones con la prensa y con el femoral, lo cual se ha notado por cierto al bajar las escaleras pa salir del gym.
por supuesto, como en cada entrenamiento de pata que hago (y más con la calor que hacia) he sudado como un cerdo el día de San Martín.
-Sentadilla: 1 serie 70kgs 10reps, 3 series 80kgs 8reps, 1 serie 70kgs 12reps
-Prensa vertical (con discos): 4 series 160kgs 10reps
-Prensa horizontal (con placas): 3 series 200kgs 8reps
-Extensiones cuadriceps: 1 serie 30kgs 10reps, 3series 35kgs 8,8,7reps
FEMORAL:
-P.M. Piernas rectas: 4 series 70kgs 8reps
-Curl femoral tumbado: 3 series 30kgs 9reps
GEMELO:
-Extensiones en máquina gemelos: 4 series 70kgs 10reps
-Extensiones en prensa horizontal: 3 series 120kgs 14reps
Abdominales (hechas al principio del entrenamiento):
5 series para inferior en banco inclinado: 30,25,20,20,20 reps
4 series polea para superior: 65kgs 18reps
Después de 2 semanas sin hacer pata tras el parón de la pasada semana, como jode la sentadillaaaaaa_comorr_ _comorr_ _comorr_
La semana que viene volveré a los 90kgs y luego atacaremos los 100, pero piano piano, sin prisa...
No ha estado nada mal el entrenamiento, buenas sensaciones con la prensa y con el femoral, lo cual se ha notado por cierto al bajar las escaleras pa salir del gym.
por supuesto, como en cada entrenamiento de pata que hago (y más con la calor que hacia) he sudado como un cerdo el día de San Martín.
- Status