Mikeiel
Miembro de Honor
Esta Rutina es la que usare esta semana, no deje ningun musculo de lado, todas las semanas los ejercicios van a ir variando me guio con la guia de movimientos de musculacion.
Lunes: Gym
Martes: Cardio (AeroStep)
Miercoles: Gym
Jueves: Cardio (AeroStep)
Viernes: Gym
LUNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA PLANO 3x12
ESPALDA
POLEA TRASNUCA 3x12
HOMBRO
PRESS SENTADO 3x12
BICEPS
CURL CON BARRA 3x12
TRICEPS
PRESS FRANCES 3x12
PANTORRILLA
EXTENSION DE TALONES 3x12
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE TRONCA 3X30
MIERCOLES
PIERNAS
PRENSA 3x10
PECTORAL
PRESS BANCA INCLINADO 3x10
ESPALDA
PESO MUERTO 3x10
HOMBRO
ELEVACIONES LATERALES 3x10
BICEPS
CURL BICEPS ALTERNOS 3x10
TRICEPS
EXTENSIONES DE TRICEPS 3x10
FEMORAl
CURL PIERNA ACOSTADO 3x10
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE PIERNAS 3X15
VIERNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA DECLINADO 3x12
ESPALDA
REMO CON POLEA 3x12
HOMBRO
ELEVACIONES FRONTALES 3x12
BICEPS
CURL BICEPS CONCENTRADO 3x12
TRICEPS
EXTENSION VERTICAL ALTERNADA 3x12
TRAPECIO
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 3x12
ABDOMINALES
FLEXION LATERAL 3X30
Lunes: Gym
Martes: Cardio (AeroStep)
Miercoles: Gym
Jueves: Cardio (AeroStep)
Viernes: Gym
LUNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA PLANO 3x12
ESPALDA
POLEA TRASNUCA 3x12
HOMBRO
PRESS SENTADO 3x12
BICEPS
CURL CON BARRA 3x12
TRICEPS
PRESS FRANCES 3x12
PANTORRILLA
EXTENSION DE TALONES 3x12
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE TRONCA 3X30
MIERCOLES
PIERNAS
PRENSA 3x10
PECTORAL
PRESS BANCA INCLINADO 3x10
ESPALDA
PESO MUERTO 3x10
HOMBRO
ELEVACIONES LATERALES 3x10
BICEPS
CURL BICEPS ALTERNOS 3x10
TRICEPS
EXTENSIONES DE TRICEPS 3x10
FEMORAl
CURL PIERNA ACOSTADO 3x10
ABDOMINALES
ELEVACIONES DE PIERNAS 3X15
VIERNES
PIERNAS
SENTADILLAS 3x12
PECTORAL
PRESS BANCA DECLINADO 3x12
ESPALDA
REMO CON POLEA 3x12
HOMBRO
ELEVACIONES FRONTALES 3x12
BICEPS
CURL BICEPS CONCENTRADO 3x12
TRICEPS
EXTENSION VERTICAL ALTERNADA 3x12
TRAPECIO
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 3x12
ABDOMINALES
FLEXION LATERAL 3X30
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