Kurosaki Ichigo233
New member
Hola!... q opinan de esta rituna de volumen 5x5 .... se deberia hacer cardio despues de cada entrenamiento? o los dias de descanso???.....
Los ejercicios en color negro se hacen descansando lo mas minimo entre serie y serie y los que estan en verde se descansan 120 segundos entre cada serie
Dia 1: Pecho y espalda
Press de Banca 5 x 5
Aperturas planas 5 x 5
Press inclinado 5 x 5
Aperturas inclidadas 5 x 5
Jalon al pecho 5 x 5
Remo con mancuerna 5 x 5
Peso muerto 5 x 5
Remo sentado con polea 5 x 5
Dia 2: Piernas
Sentadilla 5 x 5
Zancadas 5 x 5
extensiones 5 x 5
de cuadriceps
Curl femoral 5 x 5
Press Atletico 5 x 5
Dia 3 : descanso
Dia 4: Biceps y Triceps
Curl con barra 5 x 5
Curl alternado 5 x 5
Curl Scott 5 x 5
Curl Martillo 5 x 5
Fondos 5 x 5
Extensión 5 x 5
de triceps
Press Frances 5 x 5
Jalon para triceps 5 x 5
Dia 5: descanso
Dia 6: Hombro
Press Militar 5 x 5
Elevaciones 5 x 5
laterales
Press para 5 x 5
hombro alternado
con mancuerna
Elevación frontal 5 x 5
con mancuerna
Jalon al menton 5 x 5
Pajareo 5 x 5
Los ejercicios en color negro se hacen descansando lo mas minimo entre serie y serie y los que estan en verde se descansan 120 segundos entre cada serie
Dia 1: Pecho y espalda
Press de Banca 5 x 5
Aperturas planas 5 x 5
Press inclinado 5 x 5
Aperturas inclidadas 5 x 5
Jalon al pecho 5 x 5
Remo con mancuerna 5 x 5
Peso muerto 5 x 5
Remo sentado con polea 5 x 5
Dia 2: Piernas
Sentadilla 5 x 5
Zancadas 5 x 5
extensiones 5 x 5
de cuadriceps
Curl femoral 5 x 5
Press Atletico 5 x 5
Dia 3 : descanso
Dia 4: Biceps y Triceps
Curl con barra 5 x 5
Curl alternado 5 x 5
Curl Scott 5 x 5
Curl Martillo 5 x 5
Fondos 5 x 5
Extensión 5 x 5
de triceps
Press Frances 5 x 5
Jalon para triceps 5 x 5
Dia 5: descanso
Dia 6: Hombro
Press Militar 5 x 5
Elevaciones 5 x 5
laterales
Press para 5 x 5
hombro alternado
con mancuerna
Elevación frontal 5 x 5
con mancuerna
Jalon al menton 5 x 5
Pajareo 5 x 5