Rutina de PORTALES
- Iniciador del tema PORTALES
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poco??, en verdad que no compa, para no hacer pm en un par de meses esta muy bien_prohibir_ , buen entreno sin duda eres todo un guerrero _guerra_ __genial__ (y no son flores ehh amigo _contrato_ )
Ni lo preplayas ni nada puede detenerte porque eres un machaca, no hay mas __pesas__
Felicidades por el post 1000 en tu diario _beber_ _beber_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _loco_ _paz_ _porrero_ _diablo_ _futbol_ _porrero_ _fiesta_
Ni lo preplayas ni nada puede detenerte porque eres un machaca, no hay mas __pesas__
Felicidades por el post 1000 en tu diario _beber_ _beber_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _loco_ _paz_ _porrero_ _diablo_ _futbol_ _porrero_ _fiesta_
PORTALES
New member
JAJAJAJAJAJ QUE CABRON
PORTALES
New member
entrenamiento de piernas
dejo constancia que no entrenaba piernas desde el 1 de septiembre ya que a los dos dias siguientes me jodi la espalda con el puto press militar....
hoy solo queria hacer prensa, extensiones y algo para femoral digamos para "ponerme en onda"
bien....
Como de costumbre me fui en bicicleta, es un tramo de bajada de no mas de 5 km asi que relajado....digamos unos 15 a 20 mintuos
prensa 45º
120 k 12 rep
142 k 12
183 k 12
203 k 12
226 k 10
246 k 8
256 k 6 --> en la 5 me hiba a quedar abajo
142 k 12
bien....
Extensiones
30 k 15
50 k 10 y 8
femoral de pie
10 k 12 x 12
12 1/2 10 x 10
15 8 x8 / 8 x 8 / 6 x 6
10 k 10 x 10
Reflexion : seamos honestos...la prensa es buen ejercico para piernas ... pero si uno busca la destruccion masiva y total Debe hacer sentadilla....es lo que corresponde a un hombre con los huevos bien puestos... la proxima semana se viene sentadilla ...hoy solo era pa calentar...
Vuelta en bicicleta por la alameda, desde los heroes. (mas riesgoso pero mas corto), hasta mi casa en provi deben ser unos 5 km con una pequeña pendiente... pero la verdad si bien subi a buena velocidad queria puro llegar...
y safy, los gemelos los entreno de sobra 4 veces al a semana con la bicicleta, no en vano, deben mover mis 92 kilos mas los 12 de la cleta....
PERMISO
dejo constancia que no entrenaba piernas desde el 1 de septiembre ya que a los dos dias siguientes me jodi la espalda con el puto press militar....
hoy solo queria hacer prensa, extensiones y algo para femoral digamos para "ponerme en onda"
bien....
Como de costumbre me fui en bicicleta, es un tramo de bajada de no mas de 5 km asi que relajado....digamos unos 15 a 20 mintuos
prensa 45º
120 k 12 rep
142 k 12
183 k 12
203 k 12
226 k 10
246 k 8
256 k 6 --> en la 5 me hiba a quedar abajo
142 k 12
bien....
Extensiones
30 k 15
50 k 10 y 8
femoral de pie
10 k 12 x 12
12 1/2 10 x 10
15 8 x8 / 8 x 8 / 6 x 6
10 k 10 x 10
Reflexion : seamos honestos...la prensa es buen ejercico para piernas ... pero si uno busca la destruccion masiva y total Debe hacer sentadilla....es lo que corresponde a un hombre con los huevos bien puestos... la proxima semana se viene sentadilla ...hoy solo era pa calentar...
Vuelta en bicicleta por la alameda, desde los heroes. (mas riesgoso pero mas corto), hasta mi casa en provi deben ser unos 5 km con una pequeña pendiente... pero la verdad si bien subi a buena velocidad queria puro llegar...
y safy, los gemelos los entreno de sobra 4 veces al a semana con la bicicleta, no en vano, deben mover mis 92 kilos mas los 12 de la cleta....
PERMISO
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
Waldo!!que buen retorno!!!!has hecho mierda tus patas en la prensa!!!!Ahora quiero ver como te vas a levantar mañana __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _prohibir_ Espero que ya la proxima semana aparezcan en gloria y majestad las sentadillas no?_mmmmmm_:
Femoral suave suave...retomando como debe ser. BIEN.
Pero gemelos no basta con la bicicleta, debes someterlo a pesos mayores si quieres verlos crecer. Yo comenzaria a darle varios dias a la semana al final de la rutina pauteada para ese dia.__cafe__
Un abrazo Waldo, buenas patas __genial__
Femoral suave suave...retomando como debe ser. BIEN.
Pero gemelos no basta con la bicicleta, debes someterlo a pesos mayores si quieres verlos crecer. Yo comenzaria a darle varios dias a la semana al final de la rutina pauteada para ese dia.__cafe__
Un abrazo Waldo, buenas patas __genial__
PORTALES
New member
editaba la reflexion cuando posteaste...en la reflexion puse lo que pienso dela prensa.....la sentadilla VA como sea ... aunque ghaga unas 7 uy 8 series y listo...no se compara ....la sentadilla es de hombres.
PORTALES
New member
la verdad que si.....al parecer la bicicleta me mantuvo...saludos viejo perro
buen entreno ministro__pesas__ y sin duda la proxima estaran presentes las sentadillas __genial__ , esa reflexion deberian conocerla todos, es una lastima que no sea asi, pero bueno algo que distingue a los verdaderos guerreros es saber valorar los basicos _contrato_ __pesas__
buen paton compa, saludos __genial__ __pesas__
buen paton compa, saludos __genial__ __pesas__
kitzbühel
New member
ya era hora de que el ministro vlviera en gloria y majestad, esto ya estaba totalmente anárquico!!! Tus patas siguen poderosas, pero bien has dicho de las sentadillas, ya te pican las patas por hacerlas!!!!! Con cuidado, tu sabes más en carne propia de las lesiones..... gracias por tu visita a mi diario, un saludo__wave__
FUERZA
Dedicación
Coincido con Oxido. PAra estar mas de mes y medio esa prensa esta buenisima. Es cierto que si quieres destruir los cuadriceps las sentadillas deben introducirse en esa rutina,pero lo que hiciste ayer es una toma de contacto Ministro y me parece una manera muy acertada de volver a entrenar pierna.
tiolegal
miembrito.... preplaya
BUENO... al fin has vuelto al trabajo!! bienvenido y felicidades... después de un mes y medio no es fácil meterse debajo de la prensa así con un par!!!!
PORTALES
New member
apareciste legal ... donde andai metiooo.. que bien un gusto verte
buien entreno del dia lunes pecho
b 20 y 15 rep calentamieno
b + 32 k 10 rep
b + 37 k 6 , 5
b + 32 k 5 al fallo
entreno de mierda
press mancuerna inclinado
16 k 7 , 6 4 +2
algo mejor que la semana pasada, igual de mierda
cruze de poleas 45 k 10 10 10 ...normal
banco scott 10 10 10 10 repes
curl con barra olimpica
8 , 10 8
eso es
un entreno de mierda nada ke decir...
PERMISO
buien entreno del dia lunes pecho
b 20 y 15 rep calentamieno
b + 32 k 10 rep
b + 37 k 6 , 5
b + 32 k 5 al fallo
entreno de mierda
press mancuerna inclinado
16 k 7 , 6 4 +2
algo mejor que la semana pasada, igual de mierda
cruze de poleas 45 k 10 10 10 ...normal
banco scott 10 10 10 10 repes
curl con barra olimpica
8 , 10 8
eso es
un entreno de mierda nada ke decir...
PERMISO
DAUS
Herrero del sacrificio
Joer, has vuelto a ser el de siempre!!!el que se queja por todo!!!!!!!!como se extrañaban tus pataletas!!!
Yo veo un buen entreno, pero no se que maldita mania tienes con trabajar a tan bajas repes siempre...se te olvida que la hipertrofia ronda las 8-10 repes, no menos..._mmmmmm_:
Banco scott la linda se sienta y hace todas las series a 10 repes, comiendo pop corns...Un 10 8 8 6 hubiera estado mucho mas duro.
esop __cafe__ _abrazo_
Yo veo un buen entreno, pero no se que maldita mania tienes con trabajar a tan bajas repes siempre...se te olvida que la hipertrofia ronda las 8-10 repes, no menos..._mmmmmm_:
Banco scott la linda se sienta y hace todas las series a 10 repes, comiendo pop corns...Un 10 8 8 6 hubiera estado mucho mas duro.
esop __cafe__ _abrazo_