Rutina de Oxido AbA BaB Opinión

[Catulo]

lo que preguntas depende mucho de tu cuerpo, tendrias que probar para ver que es lo que mejor te va.

Yo haria (en mi caso)
5 series de musculos grandes, 10 10 8 8 6 (subiendole en todas las series)
3 series musculos chicos 10 10 8 (subiendole de peso en todas)

hay muchas opciones, tendrias que probar que es lo mejor para tu cuerpo

 

[Isra77]

Voy a hacer esta rutina para volumen que tal la veis?

copio y pego:

ABA BAB



Rutina A-b-A B-A-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes-repetir lo del lunes


B-A-B 2º semana

Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.

Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Press mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea

Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- curl mancuerna banco inclinado

Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.

SERIES: 3 series en cada ejercicio

REPETICIONES: Aproximadamente
Sentadillas:15-12-8
Extensiones:15-12-10
Curl femoral:15-12-10

Remo superior o al menton:15-12-8
Press mancuerna:12-10-8

Fondos paralelas:las tres a tope
Cuerda tras nuca:15-12-19


Press Banca:15-10-8
Press Superior:15-12-8
Aberturas:12-10-10

Dominadas:3 series a tope
Remo mancuerna:3x15-12-10
Polea alta tras nuca:3x15-12-10

Curl barra:15-12-8
Curl mancuerna banco inclinado:12-10-8

Recordar,estas repeticiones estan orientadas a los que llevan poco tiempo
en un gym,hay que aprender biemsentir el ejercicio y tecnica impoluta.

Notas:-Si la sentadilla todavia no la dominais,o teneis algun
problemilla fisico,cambiar por la prensa 45º.

- Remo mancuerna se puede cambiar por Remo barra si ya dominais la tecnica.

- En general,es un entreno felxible,dado a cambios personales adaptados
a cada uno.Este entreno lo recomiendo a Rajatabla en numero de
ejercicios,series y repeticiones a todos los que llecan pocos meses.
Antes es recomendable hacer un entreno de tres dias de cuerpo completo,paso a paso.

Cuelquier duda,variantes y demas,ya sabeis.....

 

[carlosr1983]

Yo la empece a utilizar hace unos meses y me ha ido de maravillas. Siento mucho mas el trabajo de todo el cuerpo, aparte entrenar cada 5 dias un musculo lo veo mejor que esperar 7.

Yo la combino con otras rutinas en mi ciclo de entrenamiento. Esta es mi periodización actual:

4 Semanas : Rutina fullbody 3 dias a la semana, ejercicios a 5 repeticiones.
1 Semana: Rutina fullbody de fuerza 3 dias en la semana, 2 repeticiones todo con ejercicios básicos.
4 Semanas: Rutina de volumen ABA BAB (óxido tu rutina es de las mejores) a 8 repeticiones.
1 Semana: Descanso activo.

Un saludo
Carlos

 

[carlosr1983]

Voy a hacer esta rutina para volumen que tal la veis?

copio y pego:

Es muy parecida a la ultima rutina que vengo usando, salvo que las repeticiones que uso son mas bajas, entreno todo a 8. A mi me va bien con esos ejercicios. Todo depende del cuerpo, pero por lo menos yo la veo bien salvo las repeticiones.

 

[siskuster]

Buenas! soy novato en esto y me han dicho que haga esta rutina: ABA BAB

A

Sentadillas asistidas 4x6
Peso muerto Rumano con mancuernas 3x10
Press de banca 3x8
Jalones frontales 3x8 ( la barra polea pero frontal)
Press de banca inclinado 2x12
Remo mancuerna 2x12
Press militar 3x8 ( el press vertical)
Curl bicep barra 2x12


B.

Pull Trough 4x8
Prensa 3x12
Remo barra T o estilo dorian 3x8
Press banco declinado 3x8
Jalones frontales agarre estrecho 2x12
Aperturas banco inclinado 2x12
Remo al menton 3x12
Press frances 2x12


esta bien? falta algo o sobra? cuanto tiempo debo hacerla?

sobretodo lo que quiero es augmentar volumen por que soy un fideo!

 

[Isra77]

Hoy he empezado esta rutina para hacerla durante 3 meses o hasta que me estanque. El dia A es durisimo... hasta que no me acostumbre las voy a pasar canutas para terminar bien bien jeje, pero salir con esta congestion no tiene precio jeje. Haber que tal el dia B el miercoles

 

[HadesAntesAdes]

Una de las mejores rutinas que he realizado en mi pasar por los años...


Rutina ABA – BAB de Oxido con retoques de la Hermandad del Hierro Calentamiento Power ( c.p.)


Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) repes ejercicio principal y 10-8-6 (2) en segundarios, 25-26 series por entreno, la serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1

dia A

Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )

dia B

Pierna: prensa 45º(1), curl femoral (2)
Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2)
(25 series )

dia A

Pecho: press inclinado barra (1) , press de banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: peso muerto (10-8-6-5-5), jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl Banco Scott barra EZ(2)
(25 series )


dia B´

Pierna: prensa 45 º(1) , Zancadas, (2)
Hombro: press militar(1), remo al cuello (1) encogimientos con mancuerna(2)
Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones polea a una mano(2)
(25 series )

dia A´

Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )

dia B´

Pierna: sentadillas (1), curl femoral(2),
Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
(25 series )