judasvl
New member
veo que te recuperaste en el dolor del brazo ta bueno eso
hiciste una buena rutina
agregare fondo entre bancos a mi rutina de triceps
veo que andas bien
pa delante
Rutina de juantoni
- Iniciador del tema juantoni
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veo que te recuperaste en el dolor del brazo ta bueno eso
hiciste una buena rutina
agregare fondo entre bancos a mi rutina de triceps
veo que andas bien
pa delante
sergio1990
New member
Muy buene entreno. Veo que trabajas dpm con tu propio peso.
Con el peso muerto, lo mejor que puedes hacer en mi opinión es cuidar mucho la técnica. Si no tienes cinturón, mejor no fuerces.
Que es dpm ?
El peso muerto tengo buena tecnica ademas de un espejo. pero prefiero no arriesgarme a lastimarme. En breve comprare un cinturon jeje
gracias y un saludo
sergio1990
New member
jaja me lo imaginava pero no estava seguro xD
Buenos entrenos.
Yo también hago algo de artes marciales, muy mixto, y también Krav Maga.. aunque no combinan con la ganancia de volumen que busco, me encanta mezclarlos.
Veo que tuviste problemas con el codo o los codos, yo también los tuve. Pero desde que precaliento con más énfasis en las muñecas y hago series de precalentamiento, casi que ni los siento.. aún trabajando altos pesos a más de 10 reps.. es el único consejo que podría darte es ese, hacer precalentamiento adecuado.
En fin, buenos pesos Juantoni, me estoy pasando. Suerte.
Yo también hago algo de artes marciales, muy mixto, y también Krav Maga.. aunque no combinan con la ganancia de volumen que busco, me encanta mezclarlos.
Veo que tuviste problemas con el codo o los codos, yo también los tuve. Pero desde que precaliento con más énfasis en las muñecas y hago series de precalentamiento, casi que ni los siento.. aún trabajando altos pesos a más de 10 reps.. es el único consejo que podría darte es ese, hacer precalentamiento adecuado.
En fin, buenos pesos Juantoni, me estoy pasando. Suerte.
He estado un par de dias sin ejercitarme ya que me resenti del codo en el fin de semana por ello dejare de trepar por la cuerda por el momento.
Hoy hice pecho y biceps :
Press con mancuernas plano: 12 10 8 6 14-16-18-20kg por mancuerna
Curl barra Z : 8 6 5 3 27-33-33-37kg
Aberturas con mancuernas inclinado : 8 8 6 6 12-12-14-14kg por mancuerna
Curl con mancuernas : 12 10 8 6 12-14-16-18kg por mancuerna.
Un saludo y gracias.
Hoy hice pecho y biceps :
Press con mancuernas plano: 12 10 8 6 14-16-18-20kg por mancuerna
Curl barra Z : 8 6 5 3 27-33-33-37kg
Aberturas con mancuernas inclinado : 8 8 6 6 12-12-14-14kg por mancuerna
Curl con mancuernas : 12 10 8 6 12-14-16-18kg por mancuerna.
Un saludo y gracias.
sergio1990
New member
buen entreno juantoni, los curls en barra y mancuerna están durísimos. slds