Hola me gustaría que alguien me recomendase una rutina para gluteos, estoy en fase de volumen y los ejercicios que hago de pierna una vez por semana son ,extensiones de cuadriceps, extensión femoral, zancadas, sentadillas y prensa todas hago 4 series de 12 repeticiones , también decirnos que corro 2 días o 3 por semana y que también un día a la semana realizo ejercicios de gluteos en colchoneta 10 minutos, me gustaría que me orientasen y me dijeran si lo estoy haciendo bien o si debería de trabajar pierna dos veces por semana ,es decir hacer pierna lunes y viernes por ejemplo, espero respuestas gracias de antemano
Rutina de gluteos
- Iniciador del tema Ruben85x
- Start date
Heisenberg"
New member
Los ejercicios que más me gustan para glúteos són:
Sentadilla
Variación de peso muerto (sumo o rumano)
Zancada búlgara.
Hip Thrust.
Si deseas enfatizar la cadena posterior trabajaría con esos ejercicios divididos en dos días.
Sentadilla
Variación de peso muerto (sumo o rumano)
Zancada búlgara.
Hip Thrust.
Si deseas enfatizar la cadena posterior trabajaría con esos ejercicios divididos en dos días.
Heisenberg"
New member
Un día puedes meter :
Sentadilla
Curl Femoral
Zancada Búlgara
Gemelos
Y otro
Peso Muerto Rumano o Sumo
Sentadilla Frontal o zancada.
Hip thrust
Gemelo
Sentadilla
Curl Femoral
Zancada Búlgara
Gemelos
Y otro
Peso Muerto Rumano o Sumo
Sentadilla Frontal o zancada.
Hip thrust
Gemelo
Seba
Moderador Nocturno
agomez
Well-known member
En realidad hacer un solo día prensa y sentadillas es redundante y además quedan muchos días sin entrenar las piernas.
No siendo lo mejor, sí adelantaría mucho en el caso poner un día prensa y otro sentadilla.
Entre eso y algún peso muerto, en general (salvo que haya una lesión insuficiencia muscular o cosa así) parece desnecesario más trabajo localizado de gluteos, por más que los localizados, como gastan poco, mal no hacen.
No siendo lo mejor, sí adelantaría mucho en el caso poner un día prensa y otro sentadilla.
Entre eso y algún peso muerto, en general (salvo que haya una lesión insuficiencia muscular o cosa así) parece desnecesario más trabajo localizado de gluteos, por más que los localizados, como gastan poco, mal no hacen.
pirodanny
"Culturiza tu cuerpo"
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