Pues máquinas, obviamente
Obviamente, nada.
Y no se sobreentiende nada.
Podían ser balones bosu y palos de madera.
Hay máquinas, como casi todas las hammer, que son de peso libre.
Hay máquinas de placas.
Hay máquinas de concept con resistencia de tambor.
Hay máquinas nautilus.
El 5 x 5 consiste en esencia en hacer una progresión lineal de cargas.
O sea, calcular tus máximos a 5 reps en unos ejercicios básicos. De ahí sacar tu 5x5Rm y empezar con un peso inferior con idea de superarlo al término del ciclo de 4-6 semanas o las que seas capaz de hacer.
Entrenar con frecuencia 3 dejando 1 día de descanso entre cada entrenamiento.
Con máquinas puedes hacer prensa, press pectoral en la máquina que sea y mal apaño tiene el peso muerto.
Esa rutina la inventó un señor que se revolvería en su tumba o en su asiento si le hablaran de hacerla con máquinas.
Ahora, dependiendo de los básicos que hagas, puedes seguir un esquema de progresión lineal de cargas parecido.
Por otro lado, yo te diría que te buscaras un gimnasio en donde se pueda entrenar en mejores condiciones.
El trabajo con máquinas es simpre inferior al trabajo con pesos libres.
Aunque, utilizando sólo máquinas, también se pone uno fuerte.