Rutina de Charles Poliquin con alguna modificación

[Teseo]

Hola, hace poco cambié de rutina y comencé con esta, que esta colgada en este mismo foro, en la sección de importantes (como dieta de definición).
Os pongo aquí la original y más abajo algunos pequeños cambios que he tenido que hacer o bien por las características de mi gimnasio o bien para que los ejercicios no coincidan demasiado con mi rutina anterior, porque lo que buscaba era probar algo nuevo, ya que el cuerpo se me estaba acostumbrando a los ejercicios anteriores:

Rutina de definición de Charles Poliquin.

DIA 1
TRISERIE 1 - Repeticiones.
Pres banca inclinado - 6
Pres de banca - 12
Pres inclinado con mancuernas - 25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2 - Repeticiones.
Dominadas -6
Remo con barra -12
Remo sentado en polea baja -25

Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces



DIA 2
TRISERIE 1 - Rep.
Sentadilla- 6
Tijeras -12
Extensiones -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2 Rep.
Curl femoral -6
Peso muerto piernas rigidas -12
Hiperextensiones -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 3
Descanso
DIA 4
TRISERIE 1-Rep.
Pres militar sentado -6
Elevaciones laterales sentado -12
Elevaciones en polea -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2 -Rep.
Fondos en paralelas -6
Pres francés -12
Jalones en polea -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 3 - Rep.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado -6
Curl con barra -12
Curl en polea baja -25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 5
Descanso
DIA 6
Comenzar el ciclo de nuevo


MODIFICACIONES:
-El día 1 no hago press inclinado, he pensado en sustituirlo por pec-dec o por cruze de poleas. ¿está bien o elijo otro?

-El día 2 no se a qué hiperextensiones se refiere exactamente, pero en ese día he sustituido las hiperextensiones por gemelos en prensa, ya que los notaba muy poco cargados para ser que el día 2 tocaba piernas...

Por último el tema de las repeticiones no lo sigo con exactitud ya que me cuesta ajustar los pesos a esas repeticiones (estoy acostumbrado a trabajar con 8-12 repeticiones por serie). No obstante sigo ese patrón; el primer ejercicio de la triserie lo cargo más y hago menos repes y lo contrario con el último.


Os agradecería mucho que me dieseis vuestra opinión sobre esta rutina y que me critiqueis las modificaciones si es necesario. Un saludo!!

 

[Bardok1]

El ejercicio de 6 repes de pecho tiene que ser un básico, o press plano o inclinado (con barra o con mancuernas). Lo de cambiar las hiperextensiones por gemelo, bueno, está bien, es una buena opción para entrenar el gemelo.
El quid de esta rutina es seguir las repeticiones y los tiempos de descanso con exactitud. Haz pruebas para que las repeticiones se aproximen lo más posible a lo que marca la rutina.

 

[Teseo]

El ejercicio de 6 repes de pecho tiene que ser un básico, o press plano o inclinado (con barra o con mancuernas). Lo de cambiar las hiperextensiones por gemelo, bueno, está bien, es una buena opción para entrenar el gemelo.
El quid de esta rutina es seguir las repeticiones y los tiempos de descanso con exactitud. Haz pruebas para que las repeticiones se aproximen lo más posible a lo que marca la rutina.

Si, el de 6 repes lo hago en press plano, luego press inclinado con mancuernas y por último pec dec o cruzes de poleas.

Con el tema de las repeticiones intento seguir ese orden de más carga al principio y menos al final, pero bajar hasta hacer 25 reps se me hace raro... ¿no será un peso muy bajo?
El tiempo de recuperación sí que lo respeto con bastante exactitud y se nota bastante la congestión en el músculo (agujetas bestiales los primeros días).

 

[Bardok1]

Trabajar a repes muy altas se supone que favorece la segregación de ácido láctico, lo que ayuda a la quema de grasas. Normal que tengas agujetas, tienes que salir hinchado como un globo con esa rutina, jeje.

 

[Teseo]

Ok jajaja, otra cosa de esta rutina es que con los tiempos de descanso tan cortos se acaba muy rápido. Gracias por tu aporte Bardok, lo tendré en cuenta, a ver si puedo subir un poco las repes jeje.

 

[Jinks1]

Una ayuda por aca..

Un saludo a todos amigos, pues he decidido buscar nuevos ejercicios y efectivamente me tope con la pgna de Poliquin y me llamo mucho la atención su rutina de definición, ahora bien...mi gran duda es la siguiente...soy un joven de 22 años y peso 71 kg y mido 1.73 mts y leyendo mucho sobre la misma en distintos foros me indican que voy a perder peso...y pues..! como verán eso seria contraproducente para mi ya que en principio ganar peso era lo que queria...por otro lado, tengo dudas en cuanto al peso o kg que debo meterle a cada rutina..por ejemplo en el día 1 indican unas 6 reps en press de banca...que peso empleo??

Desde ya muchas gracias!!