bueno, pues llevo 4 semanas haciendo una fullbody de serbac o puerta no me acuerdo y me siento preparado para pasar a una abab que me sirva de pasarela a volumen puro y duro de dos musculos por dia. Dentro de mis limitaciones (entreno en casa con mancuernas de diferentes pesos, barra, discos y banco para pressess y abdominales) he confeccionado esta rutina dentro de las limitaciones que he expuesto creo que se amolda bastante a lo que queria, pero siempre uno comete fallos por su inexperiencia asi que a ver si me podeis echar un cable. Hay va:
Lunes y jueves: Pecho/ hombros/tríceps/abdominales
press plano con mancuernas 12,10,8,8
pres inclinado con mancuernas 12,10,8,8
press militar 12,10,8,8
elevaciones laterales 12,10,8,8
press francés con barra 12,10,8,8
extension vertical codos con mancuerna 12,10,8,8
elevaciones de piernas 20, 20,15,15
abdominales crunch 20,15,15,12 ( con peso)
flexion lateral de cuerpo con mancuernas 15,12,10,8
martes y viernes: Espalda/ pierna
remo con barra 12,10,8,8
remo a una mano con mancuerna 12,10,8,8
remo al cuello con barra 12,10,8,8
peso muerto 12,10,8,8
sentadilla con barra 15,12,10,8
tijeras 15,12,10,8
sentadilla piernas separadas con barra 15,12,10,8
elevacion de talones con barra sentado 15,12,10,8
curl concentrado mancuerna 12,10,8,8
curl alterno con mancuerna 12,10,8,8
mis medidas: 177,5// 68,5kg// endomorfo// busco ganar volumen lo mas limpio possible, sin prisas.
Decir que esta rutina esta inspirada en una que colgo sensei que se la recomendo tomás fernández.
Gracias de antemano!
